立夏「心火旺」容易嘴破、睡不好！1茶飲1穴位，幫助炎夏養好心

立夏是二十四節氣中的第七個節氣，代表著夏季的開始。在這個時節，氣溫逐漸升高，日照時間延長，萬物進入旺盛生長的階段。中醫認為，立夏屬於陽氣漸盛的時期，應注重「養心」以適應季節變化。​
 

立夏的意義與氣候特點

立夏通常落在每年5月5日或6日，象徵著春季的結束和夏季的開始。此時，氣溫明顯升高，雷雨增多，植物生長迅速。中醫認為，夏季與心相應，心主血脈，主神志，因此立夏時節應注重養心，以防止心火過旺導致的健康問題。​
 

心悸、失眠、疲倦都是立夏常見症狀

在立夏時節，人體容易出現以下不適症狀：

1. 心悸、失眠：​由於氣溫升高，心火易亢，影響睡眠品質。​
2. 口舌生瘡：​心火上炎，導致口腔潰瘍等問題。​
3. 疲倦乏力：​氣溫變化影響脾胃功能，導致氣血不足。​

中醫建議，立夏時節應注重養心安神，調節情緒，保持心情愉快，以適應季節變化。​
 

立夏養生建議

1.玫瑰蓮子茶

• 材料：玫瑰花 3克、蓮子 10克、紅棗 3枚
• 做法：將蓮子提前浸泡1小時。​將所有材料放入鍋中，加入適量清水。​ 煮沸後轉小火煮20分鐘，即可飲用。​
• 功效：玫瑰花具有疏肝解鬱、活血化瘀的功效；蓮子可養心安神、健脾補腎；紅棗補氣養血。​此茶飲有助於調節情緒，改善睡眠品質，適合立夏時節飲用。

在過往的民間習俗中有「立夏補老父」的習俗，子女們購買豬腳、麵線給父親進補，帶點父親節的意味。但隨著8/8父親節盛行，這個習俗慢慢的被遺忘。

除此之外，現代人營養充足，高齡長者也較不適合進補過度，建議可以採涼補的方式，讓長輩開心地度過整個夏日。像是以下這道可以安神養心、補脾氣的龍眼蓮子百合粥，就很適合提供給長輩食用。

2.​龍眼蓮子百合粥

• 材料（約2碗）：
• 龍眼乾 10g、蓮子（去芯）20g、百合（乾）10g、白米 50g、水 600ml、冰糖 適量（可依個人喜好調整）
• 作法：
  1. 白米浸泡30分鐘；蓮子與百合先泡水20分鐘；龍眼乾稍沖洗備用。
  2. 水煮開後加入所有材料，用小火熬煮約30~40分鐘成粥。
  3. 起鍋前依口味加入適量冰糖即可。

功效：龍眼補心脾、養血安神，改善健忘失眠；蓮子、百合清心寧神、養陰潤燥；白米健脾和胃，是高齡者容易消化的主食型涼補。



3.內關穴

• 位置：​位於前臂內側，腕橫紋上兩寸，兩筋之間。​
• 按摩方法：用拇指按壓內關穴，力度適中，持續按壓1-2分鐘，每日2次。​
• 功效：內關穴具有寧心安神、調節心律的作用，有助於緩解心悸、失眠等症狀。​

4.太極拳

太極拳動作柔和緩慢，適合立夏時節進行，有助於調節氣血，增強體質。​每日早晨或傍晚練習30分鐘，可達到養心安神、強身健體的效果。​

立夏生活起居建議

1. 作息調整：​順應自然界晝長夜短的變化，建議晚睡早起，保持充足的睡眠，有助於養心安神。​
2. 情緒管理：​保持心平氣和，避免情緒波動過大，以防心火上炎。​
3. 飲食調整：​多食用清淡易消化的食物，避免油膩、辛辣等刺激性食物，以減輕脾胃負擔。​

立夏時節，氣候變化明顯，應注重養心安神，調節情緒，保持良好的生活習慣。​通過飲用養生茶飲、穴位按摩和適當運動，可有效提升身體抵抗力，安然度過炎熱的夏季。​

本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：崇學馬光中醫診所 鄭秉濠醫師

作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網

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