脫水小症狀別忽視！身體「5部位觀察法」快速自檢
安藤大樹醫師也警告，脫水初期可能只是覺得頭暈、站起來眼花撩亂，若沒即時補水，可能導致頭痛、噁心，嚴重還會血壓不穩、昏倒送醫！為了不讓自己默默進入危險區，不妨用這「5部位觀察法」幫自己做健康快篩，是否已悄悄陷入隱性脫水危機：
- 舌頭：通常呈紅色有光澤，若脫水則會發白且溝紋明顯。
- 皮膚：輕捏手背皮膚後，若放開3秒仍有痕跡，可能為脫水跡象。
- 指甲：健康的指甲呈粉紅色，按壓後3秒內顏色應恢復正常，若持續蒼白則有危險。
- 手掌：位於身體末端，血液循環不佳容易冰冷。若臉部紅通通但手掌冰冷，也可能是脫水跡象。
- 腋下：若平常較潮濕的腋下，突然變得乾燥，要小心身體水分不足了。
怎麼補水最加分？醫師首推「常溫麥茶」＋酸梅
想預防隱性脫水，千萬別等到口渴才喝水！安藤大樹醫師提醒，起床後、運動時、泡澡前後、睡前等時間都該補水。只要體內水分下降5％（約200～300ml），人就會感到頭暈、疲倦，千萬別小看每一口水的威力。
除了喝水以外還能喝什麼？安藤大樹最推「常溫麥茶」！它不含咖啡因、礦物質豐富，不用擔心晚上睡不好或心悸；加上一顆酸梅補鈉、防電解質流失，成為夏日補水神隊友。
而冰涼冷飲雖然喝起來沁涼暢快，卻會讓腸胃血管突然收縮，容易反胃，甚至恐引起交感神經混亂，導致心跳不穩、心臟負擔大增，增加猝死風險。也難怪冷飲成為心臟科醫師Evan Levine的「傷心地雷」，避免造成心臟負擔，喝常溫水最安心。
參考資料:
- 《医師解説》夏の身体に忍び寄る『隠れ脱水』放っておくと命の危険、重篤化を防ぐためのチェックリスト | 週刊女性PRIME
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