脊椎矯正運動2：趴下的呼吸練習
感受前側肋骨在瑜伽墊的壓力平均，對於曲度在胸椎的個案可透過手的位置讓肩膀旋轉下降，例如胸椎凸右側，可以將右手枕在頭下方。
1. 動作過程中，要感受前側肋骨在床面的壓力要平均，可以將右手枕在頭下方。
2. 手摸側腰（約肋骨下方的位置），吸氣將凹陷處撐開，維持5秒，之後吐氣5秒，每回合重複10次。
TIPS：如果手摸不到肋骨，可以將毛巾放在肋骨下方位置上提供感覺回饋。
脊椎矯正運動3：坐姿的呼吸練習
感覺兩側臀部在椅面的壓力一致，將重心放在凹側脊椎的臀部，手摸肋骨吸氣將凹側的胸廓撐開。
1.感覺兩側臀部在椅面上的壓力一致，將重心放在凹側脊椎的臀部。
2. 一手摸左側胸廓，一手摸右側腰（約肋骨下方的位置），吸氣將凹側撐開維持5秒。
3. 之後吐氣5秒，每回合重複10次。
坐姿呼吸練習
本文摘自《脊椎側彎的預防與治療》／葉坤達、吳冠彣、胡名孝、黃裕閔、譚仕馨、譚維妮、林芳郁、劉苑玟、葉千瑜／新自然主義
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