網路瘋傳「體內有十幾公斤宿便」是真的嗎？我們都常聽到「清宿便排毒」、「吃酵素能清宿便」這樣的說法，好像體內藏有一堆排不出去的毒素，只要「清光」就能變美、變瘦。
但我們體內真的會「囤積」昨天，甚至幾天前的大便嗎？身為腸胃科醫師，我想告訴大家：宿便這個名詞在醫學上根本不存在。以下整理了三大迷思帶你了解真相！
但我們體內真的會「囤積」昨天，甚至幾天前的大便嗎？身為腸胃科醫師，我想告訴大家：宿便這個名詞在醫學上根本不存在。以下整理了三大迷思帶你了解真相！
迷思1：體內有毒素，需要靠清宿便來清光
【真相】人體本身就有完善的解毒與代謝系統，不需額外清腸
我們每天攝取的食物，會經過胃、小腸、大腸，約 24～48 小時會完成消化吸收與排出。腸道會透過規律的蠕動，把糞便逐步推進，最後自然排出。
腸道裡的糞便，本來就會有一部分是「正在等待排出」的過程，這是正常生理現象。人體的排毒工作，其實是由肝臟、腎臟、肺臟與皮膚共同完成的，只要你肝腎功能正常，身體每天都在自然代謝廢物。
迷思2：宿便會讓你變胖、皮膚變差，只要清宿便就能變瘦變美
【真相】腸道功能失衡才是根本問題，減重則靠熱量控制與運動
大多數出現排便不順、腹脹、膚況不佳或小腹凸出的狀況，真正的原因往往是：腸道蠕動變慢、膳食纖維與水分攝取不足、腹部脂肪堆積或姿勢不良，並不是因為體內「堆積了多年未排出的宿便」。
而減重的本質是熱量攝取與消耗的平衡，也就是「吃進去的能量要小於身體消耗的能量」。清腸或排便頂多會讓體重短暫減輕一點（來自水分與糞便），但對體脂肪沒有實質影響。
沒有每天排便讓宿便卡住？下一頁醫師破解迷思揭曉「真正排毒、變瘦、消小腹」的5個生活習慣
迷思 3：每天沒排便，就代表有宿便卡住
【真相】每個人排便頻率不同，只要規律、無不適，就是正常
在醫學上，我們會根據「排便是否規律、有無不適症狀」來評估腸道健康，而不是單純看排便次數。有人一天一次，有人兩三天一次，只要大便質地正常、不需費力、不脹氣，都是健康的範圍。
真正能讓你「排毒、變美、變瘦、消小腹」的五個生活習慣
- 建議每天攝取兩個拳頭的蔬菜量，少吃加工與精緻糖，減少腸道負擔。
- 每天喝1500~2000cc以上的水。記得分段喝水，不要等口渴才補。
- 每天運動至少30分鐘，讓腸道動起來。腸道就像肌肉，需要活動才有蠕動力。
- 維持每天7小時以上睡眠。睡眠不足與長期壓力會影響荷爾蒙與腸胃蠕動。
- 適量補充益生菌，維持腸道菌相平衡。建議選擇有明確菌種標示的產品。
最後想提醒大家，如果長期排便不順，建議諮詢專業醫師尋求協助，千萬不要過度依賴酵素、瀉藥，這樣反而會讓腸道功能變差，也可能忽略已經存在的腸胃疾病。有任何腸胃問題，也歡迎來找我，讓我幫你找出最適合你體質與生活的腸胃照顧方式！
本文獲得鄭泓志醫師授權刊載 鄭泓志醫師粉絲專頁
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