對付手腕痛，一條橡皮筋就有用！不怕累出媽媽手，4種手部運動招招見效

• 保養方4 手指伸展

1. 以不會痛的手（本圖下方） 將患部的手掌各向外伸張，到緊繃處停住， 維持15秒， 這樣算一次，做3次。



1. 再以不會痛的手（本圖下方）將患部的手掌各向內伸張，到緊繃處停住，維持15秒，這樣算一次，做3次。

• 保養方5 減法生活

適當休息，並進行減法生活，如使用掃地機器人、洗衣機，減少不必要的手腕活動。同時，還可以選用適當護腕，利用側邊的邊條就能夠限制大拇指活動，減少發炎的機會。

李醫師復健保養小教室

為什麼擰毛巾手會痛？ 該怎麼改善？這是因為重複多次用力扭轉毛巾，容易造成手腕、手指的肌腱發炎，導致手肘或手腕疼痛。只要多準備幾條毛巾，隨時有乾毛巾，稍微擰乾自然風乾即可。




本文摘自《身體消痛復健一本通：從手肘腕到肩頸脊背、腰臀腿膝足的臨床非藥處方》／李炎諭醫師（中西醫與復健科）／原水出版

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