2. 側面弓步：
如影片中把腳張開，身體微微往後作，弓步深蹲，膝蓋不要超過腳尖，然後再回去，腹部縮緊核心，平衡中心，雙手叉腰，下去吐氣，吸氣上來。
左右各做十二下，共三次。
3. 上下階梯：
如影片中示範，你可以找一個檯子，一開始可以拿輕一點的啞鈴練習，背打直，肩膀放鬆，上下樓梯，吐氣上來，吸氣下樓，慢慢做。
影片的中間還有進階版也是非常有幫助的噢！！
每個動作左右各做十二下，共三次。
希望以上這些訓練都可以幫助到各位鬥士噢。
除了訓練要持續以外！你可以搭配在訓練臀部跟腿部的時候一起訓練。
訓練完後一定要做腿部拉筋收操，如果這樣的訓練配合平常的深蹲跟橋式的臀部練習，更可以有效的雕塑你的下半身。
有氧運動也是不能停滯的訓練噢，加油！
各位鬥士，馬鞍袋雖然是許多女鬥士最氣人的地方，但是透過有節奏的運動方式，改善平常坐姿的習慣，還有充足的睡眠，跟健康的飲食習慣，都是可以減少你側面臀部的脂肪囤積噢！
資料來源： 健身狂鬥士 Sally的部落格
【延伸閱讀】
關節不正腿部贅肉橫生！1招正姿勢解決下半身肥胖
找出大腿粗3原因！這樣做疏通膽經消除大腿水腫
瘦大腿內側！4招徒手運動，擺脫頑強大腿肉
每天1個動作，冬天不怕小腹長贅肉
跟著小本式快走法，連腰腹贅肉都一起剷除
本文作者: Sally Chen
我曾經是一個歌手！現在..我是一個健身狂的女孩！
我來自台灣！我喜歡分享關於健身改變了我的生活，給了我自己激情！
Sally的FB：https://www.facebook.com/fitness.Sally.Chen?fref=ts
本文由健身筆記網站授權提供，未經同意禁止轉載。
繼續閱讀下一篇推薦文章