V字形
1 全身側向坐在椅子上
2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲
3 維持姿勢約15秒，再換腳練習
側向伸展
1 面向前方坐直
2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側
3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面
背部彎曲
1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸
2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直
【延伸閱讀】
- 1招就可練核心肌群！4件「棒式」一定要注意的事
- 坐椅子深蹲法，強心肺，打造瘦子體質
- 1招棒式練核心肌群！4個地方沒用力，白做又傷身
- 肌肉流失，胖、老、累跟著來！4椅子運動增代謝力
- 駝背骨盆前傾掰掰！3椅子運動，喚醒緊繃的筋膜肌肉
資料來源：Prevention、Mayo Clinic、Harvard Health Publication、Colorado Community Media
繼續閱讀下一篇推薦文章