調味簡單飲食不造成身體負擔，吃飯順序是控制體重小訣竅
除了運動外，吳辰君還曾分享，她在飲食上盡量調味簡單，認為只要把關食材品質，就無需過度調味、造成身體負擔。她用餐時則透過先喝湯、再吃瘦肉，並適量攝取澱粉的順序進食，並曾提供她的3餐菜單供民眾參考：
- 早餐前：空腹喝薑水暖身。
- 早餐：水煮蛋配芥末籽鮪魚沙拉、黑麥吐司、雞湯、薑汁牛奶、藍莓優格。
- 午餐、晚餐：以清蒸魚、雞肉、瘦肉為主，配上水煮蔬菜，並適量攝取蔬果。
營養師張家祥（營養師Ricky）拍片指出，若正在減脂或希望控制體重，最好按照「湯、菜、肉、飯」順序進食。先喝湯，不僅能防止乾硬食物刺激胃部與黏膜，而影響消化功能，還能增加飽足感，避免暴飲暴食；而蔬菜不僅低熱量、體積大，還富含各類營養素，攝取營養的同時還可降低整體進食量；接近半飽時吃豆、魚、蛋、肉等蛋白質，則可增加飽足感，並防止之後吃飯血糖快速上升。
而根據衛福部資料，營養均衡不僅可減少微量元素缺乏問題，還可預防肥胖、心臟病、癌症與糖尿病、高血指症等慢性病。因此，建議民眾透過6口訣維護身體健康：
- 每天早晚一杯奶：或吃起司、無糖優酪乳等攝取。
- 每餐水果拳頭大： 1天應至少攝取2份水果。
- 菜比水果多一點：可選擇當季食材，深色蔬菜需達1/3以上（包括深綠、黃、橙、紅等顏色）。
- 飯跟蔬菜一樣多：全榖雜糧類與蔬菜同等份量。
- 豆魚蛋肉一掌心：應避免加工肉品。
- 堅果種子一茶匙：約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒。
參考資料:
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