【早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）】
頭髮會反應身體的健康狀態，若還沒35歲，就出現滿頭白髮，這是健康的警訊「少年白」多半是肝血不足、腎氣虛弱所引起，要儘早調整飲食與作息，若症狀嚴重，還是要看醫生；而掉髮也是讓大眾困擾的問題，中老年人或產後婦女、壓力大的人都面臨掉髮危機，若有掉髮及少年白的問題，平日該如何保養呢？
頭髮會反應身體的健康狀態，若還沒35歲，就出現滿頭白髮，這是健康的警訊「少年白」多半是肝血不足、腎氣虛弱所引起，要儘早調整飲食與作息，若症狀嚴重，還是要看醫生；而掉髮也是讓大眾困擾的問題，中老年人或產後婦女、壓力大的人都面臨掉髮危機，若有掉髮及少年白的問題，平日該如何保養呢？
➤ 宜吃食物
1. 蛋白質含量豐富食物：魚類、肉類、蛋類、豆類、牛奶等…。
2. 維生素A的食物：胡蘿蔔、菠菜、杏仁、核桃等…。
3. 強化髮根食物：海帶、髮菜、黑芝麻、黑木耳、何首烏等…。
4. 規律作息，勿熬夜，請在11點前就寢。
5. 規律運動及適時抒壓。
➤ 生髮妙招
1. 頭皮按摩操：兩手手指相互交插，用指腹輕輕按壓頭皮，每天早晚各兩次，一次操作5分鐘。 【示範影片】
2. 經常梳頭：每日早起梳頭，順頭髮生長方向梳20下，再逆髮梳20下，有助於頭髮生長。
3. 不用洗髮精洗頭：現在的洗髮精含有多種化學成份，容易對頭皮造成傷害，可以循序漸進減少洗髮精的用量改以清水洗頭即可。
➤ 保養穴位
頭髮與腎臟運作功能息息相關，因此若有少年白及落髮問題，可以按壓以下穴位。
• 湧泉穴
腳板心的前三分之一正中央處。
頻率：每天按摩2~3次，每次30下。
• 太溪穴
位置：腳內踝後緣的凹陷中。
頻率：每天按摩2~3次，每次30下。
【延伸閱讀】
★ 作者簡介 ★
樓中亮 醫師
南京中醫藥大學醫學博士，「台灣中醫預防保健協會」創會理事長，樓中亮中醫預防保健網創辦人，現任「樓中亮中醫體系」院長。
樓中亮中醫預防保健網 Facebook、樓中亮中醫預防保健教室、樓中亮醫師youtube影音頻道
1. 蛋白質含量豐富食物：魚類、肉類、蛋類、豆類、牛奶等…。
2. 維生素A的食物：胡蘿蔔、菠菜、杏仁、核桃等…。
3. 強化髮根食物：海帶、髮菜、黑芝麻、黑木耳、何首烏等…。
4. 規律作息，勿熬夜，請在11點前就寢。
5. 規律運動及適時抒壓。
➤ 生髮妙招
1. 頭皮按摩操：兩手手指相互交插，用指腹輕輕按壓頭皮，每天早晚各兩次，一次操作5分鐘。 【示範影片】
2. 經常梳頭：每日早起梳頭，順頭髮生長方向梳20下，再逆髮梳20下，有助於頭髮生長。
3. 不用洗髮精洗頭：現在的洗髮精含有多種化學成份，容易對頭皮造成傷害，可以循序漸進減少洗髮精的用量改以清水洗頭即可。
➤ 保養穴位
頭髮與腎臟運作功能息息相關，因此若有少年白及落髮問題，可以按壓以下穴位。
• 湧泉穴
腳板心的前三分之一正中央處。
頻率：每天按摩2~3次，每次30下。
• 太溪穴
位置：腳內踝後緣的凹陷中。
頻率：每天按摩2~3次，每次30下。
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★ 作者簡介 ★
樓中亮 醫師
南京中醫藥大學醫學博士，「台灣中醫預防保健協會」創會理事長，樓中亮中醫預防保健網創辦人，現任「樓中亮中醫體系」院長。
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