5分鐘椅子操5：臀部肌肉運動
以雙手抓椅背，兩腳張開與骨盆同寬，接著將一隻腳稍微往後抬，過程中腰部不能夠彎曲，在使用腹部肌肉用力的同時，將注意力放在使用臀部幫助抬腿。做完12下之後，再換另一邊同樣也是做12下。
5分鐘椅子操6：小腿運動
兩手抓著椅背，讓雙腳張開與骨盆同寬，接著踮起腳尖，並且感覺到小腿肌肉出力，停頓約2秒後再慢慢下降，同樣也是做12下。
5分鐘椅子操7：大腿肌伸展
坐在椅子上，向前伸出一隻腳並將腳尖上鉤、只用腳跟著地，接著將上半身慢慢前傾，接近勾起的腳尖。維持15秒後，再換另一邊同樣做15秒。
參考資料:
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