【早安健康／劉克襄】 ※本文獲得授權轉載自劉克襄臉書，原文連結
前陣子，友人徵詢我，夏天時，台北近郊有哪些適合老人走路的緩坡步道。我試著列舉十條，結果反映熱烈。顯見銀髮族時代，上了年紀的人需要更多適合戶外的走路活動。
北台三十條老人步道
前陣子，友人徵詢我，夏天時，台北近郊有哪些適合老人走路的緩坡步道。我試著列舉十條，結果反映熱烈。顯見銀髮族時代，上了年紀的人需要更多適合戶外的走路活動。
這裡的老人定義大抵是七八十歲，約在喜壽至米壽之齡者，且不良於行走，甚而需要扶持者。由於文章貼出後，陸續有不少人提出新步道，或給予意見（真心感謝）。
因而除了修改先前舉出的十條外，趁勢再加倍補充。同時也為自己的八十歲量身打造，提出這一北台三十條步道。希望屆時自己還有一雙好腳，逐路享受。
關於老人步道的需求，我大致再歸納看法如下：
路面寬敞和平坦。泥土路最佳，柏油路亦無妨。一至二公里最宜，單線來回。坡度最多五六度，多於林蔭間，靠近溪流。避開過多石階。超過十度以上的坡度盡量減少。景觀怡人、清麗者為上選。交通方便，標示清楚，鄰有公共廁所。轎車或公車方便抵達登山口者為佳。
三十條老人步道如下：
因而除了修改先前舉出的十條外，趁勢再加倍補充。同時也為自己的八十歲量身打造，提出這一北台三十條步道。希望屆時自己還有一雙好腳，逐路享受。
關於老人步道的需求，我大致再歸納看法如下：
路面寬敞和平坦。泥土路最佳，柏油路亦無妨。一至二公里最宜，單線來回。坡度最多五六度，多於林蔭間，靠近溪流。避開過多石階。超過十度以上的坡度盡量減少。景觀怡人、清麗者為上選。交通方便，標示清楚，鄰有公共廁所。轎車或公車方便抵達登山口者為佳。
三十條老人步道如下：
- 木柵小坑溪親水步道
政大一街36巷口，沿小坑溪，約莫五百多公尺，來回三四十分鐘。石階甚少，坦路。缺點跟水車寮一樣，短了一些。
約略有石階，主要水泥農家小徑，時而沿溪，時而進入林子，半小時即可來回。繡球花季人潮擁擠。
開闊的柏油路面，走在低矮的稜線路面，兩邊視野良好。林木尚可，海景奇麗。
遙遠的雙泰地區。步道沿溪行，水流碧綠又清澈。全長：1.1公里。中途有一石階路，約莫十公尺高，餘皆適合。旁有紅檀古道，或往竹子山山路皆可嘗試，都是溪水不斷的林蔭小路。
路程稍遠，從深坑交流道莫一個半小時。景觀秀麗，沿著溪畔，平坦開闊。
中社路盡頭，昔時為靶場。長達1.1k，低海拔相思林，較無景觀。
水圳旁的步道，坡度緩，多為水泥路徑。偶有石階樓梯，但不長。一半處於林蔭間，視野良好。
可從平菁街95巷進入，也可從另一端至善路三段370巷前往。偶有石階，大抵為平緩之水圳步道，避暑佳路，幾乎在林蔭下。行有餘力則坪頂新圳和登峰圳亦可考量。
位於台7線公路對面，昔時為運送木柴的舊道。長二點一公里。略有起伏，但大致良好。沿著南勢溪，從紅河谷至烏來的步道，緩坡平坦。
從內平林村中途巷子折入，一路柏油路面，直抵後番子坑溪。周遭是環山之舊梯田農家環境，景觀清麗。
大坑溪上游山區，入口在大坑溪的大坑二號橋旁。從三生步道入口的十七號橋出發，沿著大坑溪步行約50分鐘，可以抵達大坑二號橋。長約0.5公里，路徑幽雅，設施完善。步道一分為二，串連形成環狀。步道鋪設細碎石子，起伏不大，上下坡鋪有仿枕木階梯，間雜碎石泥土，踏踩舒適。沿途設有座椅。
沿大屯溪，2.4公里，環狀路線，以安山岩石板、木棧道為主，賞櫻花路線，視野開闊清麗，但夏日宜晨昏前往。離橫山賞桐步道，尚有五十分鐘步行路程。
想到老人走路，或搭乘輪椅者，大家的首選應該就是這條寬敞、無坡度的五星級步道。
平坦的泥土路，直接進入森林。坡度緩，少數可接近瀑布的山路。從菁山路登山口→絹絲瀑布，平均坡度5度。由此，或可轉向冷水坑遊客服中心。
通往圓覺尖的步道在林陰溪流旁，甚為涼快。都是石板路為主。
開平坦，但無遮蔭，建議晨昏時為宜。
搭捷運到「紅樹林站」下車，出了車站左轉，有彎曲的木棧道，路程較短。
昔時煤礦車路，平溪國中對面，幾乎於森林裡，旁有清澈小溪。接近礦區，有一小小略升的石階路段。
過了信賢吊橋，舊公路適合散步，也適合輪椅。開闊平坦，可通往蓊鬱的內洞森林遊樂區。遮蔭少，晨昏較適合。
區域寬敞平坦遼闊，原始森林。唯門票較貴，適合輪椅。
環山步道，昔時運送煤礦，路面平坦，可適合輪椅和電動車。離火車站不遠，六七分鐘可抵。
產業道路，柏油路面，沿溪行，風景亮麗開闊。較缺少樹蔭，宜晨昏時前往。
昔時舊公路，彎繞於森林間，適合賞鳥。昔時老蔣和夫人經常散步的柏油路面。極力推薦。適合輪椅。
緩坡而上，石階寬平而長，低海拔森林的好山徑。
沿溪行，略有石階，狀況良好。從雙溪口到石碇老街。極力推薦。
林間溪畔的小泥徑，唯路徑較短。約莫半公里。
從漁光派出所經大舌湖至虎寮潭，來回約兩小時，以柏產業道路為主，長約一點五公里，宜來回。無林蔭，多茶園和森林溪流環境和農家，缺遮蔭。坡度平緩，過兩吊橋。
不宜從天母沿石階上行，可由下東勢產業道路前往。從飛龍寺（調整井入口）走到愛富三街，約一點五公里。一路平緩的泥土路，或者走到第三淨水門口，遇石階折返。一路蓊鬱、清幽，都在森林裡。
北勢溪自行車道及人行步道，起點在「下坑子口」，而以上游的攔沙壩為終點，全長約2.3公里，沿途可以欣賞清澈溪流生態，以及茶園景色。或以林園營地當作起點，長約1.3公里，沿水岸步道漫步，行至攔沙壩約25分鐘。終點有流動廁所。
少數的環形步道，以水泥為多。石階略多，不宜輪椅。林蔭尚可。
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作者簡介：劉克襄，中央社董事長、台灣作家、自然觀察解說員，中國文化大學新聞系畢業，從事自然觀察、歷史旅行與舊路探勘十餘年。曾擔任《台灣日報》、《中國時報》美洲版、《中國時報》等副刊編輯，自立報系藝文組主任、《中國時報》人間副刊的撰述委員及執行副主任。
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