祕訣4：晚安前來一杯「溫優格」，幫助腸道健康排毒
吃優格幫助養好健康腸道早已眾所皆知，想進一步增加整腸、瘦身效果，不妨試試溫優格！和田清香建議將150～200g無糖優格加1匙水，以600W微波爐微微加熱約1分鐘，吃下肚可以溫和啟動腸道力、幫助排便順暢。難怪也成為日本減重名醫工藤孝文的燃脂秘技！
由於腸道晚上10點到凌晨2點最活躍，如果這時有好菌幫忙，就能讓改善腸道環境的效果事半功倍。建議晚餐後、睡前3小時內吃最合適，千萬別睡前才吃，以免影響睡眠品質唷。
祕訣5：邊上廁所邊運動？「馬桶健身操」默默甩肉不尷尬
「沒時間」不再是不運動的藉口！和田清香建議把每天上廁所的空檔都好好利用起來，假設每天上5～10次廁所，每次都搭配這些「馬桶健身操」，不僅讓排便更順暢，1個月下來不知不覺就能多消耗800大卡熱量，雖不具有立即瘦身的效果，但長期養成習慣，也能是排毒瘦身重要推手！
- 扭腰操：坐在馬桶上，雙手合掌放胸前，肘部張開，一邊用力互推，一邊慢慢左右扭轉上半身10次。
（圖像經由AI生成） - 抬腿操：坐直後雙腳微微抬起，膝蓋可彎曲，維持懸空狀態深呼吸5～6次。記得用腹肌出力唷。
參考資料:
- 請依序輸入參考來源
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