害你胖！這時間睡覺等同1個月多喝「65瓶可樂」！4方法逆轉威脅

許多人習慣在睡前多滑一下手機、不捨得關掉正在熱播的劇集，然而熬夜不僅影響隔天的精神，研究更發現，熬夜還會讓人變胖，熬夜一個月，增加的熱量更是等同於喝下65瓶可樂！

熬夜會變胖！1天多攝取300大卡，1個月=多喝65瓶可樂

營養師李婉萍於臉書分享，夜貓族發現自己越來越胖，很可能是因為太常熬夜造成的！熬夜會對肥胖造成3大影響：

• 生長激素降低：生長激素對脂肪代謝非常重要，若熬夜、睡眠不足使生長激素降低，就會讓新陳代謝變差。當熱量無法被消耗掉，多餘的能量就會累積為脂肪，導致變胖。
  
  
• 瘦體素降低、飢餓素升高：瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點。熬夜、睡不飽會使瘦體素降低、飢餓素升高，讓人不斷感到飢餓，吃進更多熱量！

研究顯示，睡眠不足也會改變飲食的偏好，讓人更喜歡吃高碳水化合物的垃圾食物。李婉萍營養師進一步分享，甚至有研究發現，和睡飽的自己相比，熬夜的人平均每天會多攝取300大卡，累積一個月下來等同於多攝取9000大卡，約相當於喝下65瓶可樂！建議避免熬夜，盡可能每天晚上11點前睡覺，並睡足6～8小時，且睡前3小時內不進食，幫助自己遠離肥胖。

不只讓你胖！「睡眠出問題」也不利腦功能、心血管健康

熬夜對身體的壞處不只如此。胸腔暨重症專科醫師黃軒於臉書分享，澳洲墨爾本大學的研究發現，熬夜年輕人的大腦白質比早起的人少；美國研究團隊則發現，熬夜的人比起睡滿8小時的人，大腦平均多衰老1至2歲。 另一篇發表於《歐洲心臟期刊》的研究則發現，熬夜的人心臟病、中風發作的風險都更高，超過午夜12點後才入睡的人，比起晚上11點就睡覺的人，心血管疾病發作機率甚至高出25％。

也就是說，很多研究顯示，睡眠不足可能不利腦功能、心血管健康。不過每項研究都有其限制，且人體機制存在很多變因，因此建議大家還是把重點放在如何改善，有相關困擾的民眾也別忘諮詢醫師等專家、解決問題，往更健康的生活靠近喔！

避免熬夜帶來的健康風險，可以怎麼做？下一頁看看專家分享3招重返健康的方法吧！