減不掉小腹？醫師公開減脂妙招，運動搭配「高兒茶素綠茶」更有效！

炎炎夏日、衣服輕薄，小腹更難藏。減重新陳代謝專科醫師邱勝博常在門診聽到：「我飲食已經很節制了，為什麼小腹這麼難減？體重降不下來？」瘦身靠飲食和運動持之以恆固然重要，但在減脂這條漫漫長路上，想更有效減少頑固脂肪的話，邱醫師分享妙招：只要運動搭配「高兒茶素綠茶」，就能讓燃脂效率加乘、剷小腹更順！

綠茶對控制體重有效，關鍵在「兒茶素」

你也許聽過「喝綠茶有助瘦身」，到底為什麼呢？已協助數千名朋友減脂的邱醫師說：「關鍵就在於綠茶裡的超級抗氧化成分－兒茶素（Catechins）。據《International Journal of Obesity》研究，攝取兒茶素可在12～13週內，平均減掉1.31公斤的體重，並維持不復胖！許多著名醫學期刊*指出，兒茶素有天然多酚類抗氧化物EGCG，能清除體內自由基、抗發炎，同時提高新陳代謝、穩定血糖、促進脂肪分解。不只如此，還能幫助我們抑制食慾，減少嘴饞失控的機會。」

而在所有茶類中，綠茶的兒茶素含量最高。這是因為綠茶的製程完整保留茶葉的天然多酚，相較之下，紅茶、烏龍茶、普洱茶等發酵茶飲，兒茶素含量就只有綠茶的一半甚至更少。所以想有效攝取兒茶素，最簡單的方法就是多喝無糖綠茶！


而且綠茶對改善脂肪肝(非酒精性)也很有幫助。邱醫師提到《Medicines》期刊有研究，每天攝取兒茶素能幫助改善肝臟發炎、調節脂質代謝，還能降低肝指數、保護肝臟健康。全台逾半數40歲以上成年人有脂肪肝的困擾，若能養成平日喝兒茶素綠茶習慣，對改善或預防脂肪肝都相當有助益。

怎麼喝最有效？運動前＋選對綠茶才是王道

綠茶好處多多，但也不是喝了就能變瘦。想要喝出效果，方法和時機很重要！《Journal of Nutrition》研究指出，運動前1小時飲用綠茶，能幫助增加17%的脂肪燃燒率。這裡當然不是指手搖飲或加料的綠茶，喝了反而對身體帶來負擔。邱醫師建議：「選擇無糖、高兒茶素綠茶，每天攝取約200～400毫克兒茶素，相當於3~5杯綠茶，搭配運動前飲用，燃脂效率更佳。而且最好持續攝取，才能降低復胖機會！」


如果沒有泡茶習慣，或覺得一天泡3～5杯綠茶麻煩的話，市面上也有高兒茶素綠茶可供選擇，一瓶就能攝取400毫克兒茶素，對外食族、上班族相當便利。

挑選瓶裝綠茶也有眉角。邱醫師提醒：
✔ 請選「無糖」茶款，避免糖分抵消好處
✔ 看清包裝是否標示兒茶素含量，愈高愈好
✔ 優先挑選有國家健康認證「小綠人健康食品標章」的大品牌商品，品質與安全性更有保障

天天喝、喝對茶，才能真正瘦得下來！

邱勝博醫師強調，有效率的瘦身關鍵：「挑對茶種」、「飲用足量」、「喝對時機」、「飲食控制」、「規律運動」，5個缺一不可。兒茶素綠茶不僅是瘦身期間最佳隊友，更是值得長期搭配的日常飲品。無熱量、無負擔，又能幫助抗氧化、降體脂、穩血糖，還能改善脂肪肝與代謝狀況。運動前喝高兒茶素綠茶，更能幫助燃脂，穩定代謝、輕鬆享瘦不復胖！

所以別再猶豫啦！想在夏日瘦身減小肚腩，就從今天開始，每天一瓶高兒茶素綠茶，搭配運動與飲控，迎來煥然一新的自己！