青春期孩子到了哭喊「成長痛」的年齡，爸媽別再只是「無效安撫」，說「你在成長啦！正常！」忽略了營養跟不上身高！骨本透支可不是老年人才會發生，正在黃金發育期的孩子，骨骼與肌肉「暴風成長」，必須現在開始補對營養、存骨本！
坊間俗稱的「骨本」，若用專業醫學名詞解釋，胡心瀕醫師表示，簡單來說就是骨密度。
什麼是骨本？孩子也需要「儲蓄」嗎？
坊間俗稱的「骨本」，若用專業醫學名詞解釋，胡心瀕醫師表示，簡單來說就是骨密度。
通常進行骨密度檢測會以「T值」表示，T值落在＋1與－1之間，都算在正常範圍。照理說，青春期的孩子骨密度都健康充足，那還需要「存骨本」嗎？胡心瀕醫師的答案是：這是必須的！
因為在18歲以前，孩子正處於高速發育成長，身高暴風抽高，生長板快速增生。可以試著想像，骨骼延展，要想保持骨骼密度質量，適當的鈣質營養必須跟上，才能有效轉換成骨骼原料，養成健壯的骨骼，為了成年後可能快速耗損的骨本，趁年輕提早「儲蓄夠本」。
至於幾歲該開始「補鈣存骨本」呢？胡心瀕醫師大致將發育期的分水嶺，簡單區分成三大階段：
學齡前》
全身快速成長發育期，建議從原型食物，或是母乳、配方奶，多元攝取營養即可，還不需要額外添加營養品。
7歲－10歲》
發育準備期，提前為下一階段的暴風成長準備，可以適量補充牛奶鈣、以及魚油、鋅、鐵。
10歲－18歲》
接下來進入真正的「成長衝刺期」，女生在10歲至16歲進入青春期，男生則會稍微慢一點，在12歲至18歲才明顯成長爆發。這時期，孩子身體骨骼拉長、肌肉量增加，荷爾蒙劇烈變化，骨骼生長、肌肉穩定都需要鈣質，所以補鈣、補充蛋白質支撐成長，就顯得非常重要。
除了補充鈣質、蛋白質營養外，胡心瀕醫師提醒，還少不了維生素D3、B群、鐵、鋅等微量營養，輔助促進鈣質吸收轉換效率。
為了提供充足營養，讓肌肉成長跟上骨骼暴風發育，胡心瀕醫師建議完整補充魚膠原蛋白、牛奶鈣等關鍵營養。像是衛福部核准、健康食品的「船井高成長」，針對青春發育期的青少年，設計成長水解配方，推出「牛奶鈣魚膠原粉」，強調專門以優質牛奶鈣、魚膠原蛋白質、維生素D3，瞄準成長所需營養對策。
胡心瀕醫師解釋，鈣質本來就是骨骼發育的基本營養，而牛奶鈣組成最接近人體本身鈣質結構，人體吸收轉換率最高，不只能補給「骨本」，還能穩定肌肉，睡前補充可讓睡眠品質更安穩。
至於魚膠原蛋白也是小分子蛋白質來源，吸收轉換效率高，胡心瀕醫師表示，發育成長期，骨骼，關節軟骨，肌膚都極需蛋白質營養支撐，部分蛋白質攝取來源若能從小分子膠原蛋白補充攝取，也是不錯的選擇。
更重要的是，牛奶鈣魚膠原粉額外添加B群，以及維生素D3，可直接輔助腸道吸收鈣、磷營養。「在暴風成長期足夠攝取骨本營養，對一輩子的骨骼健康都有好處。」胡心瀕醫師這麼說。
顧好營養好還不夠？3招鞏固成長力
藉由船井生醫「牛奶鈣魚膠原粉」鞏固關鍵發育成長營養，胡心瀕醫師提醒，還是必須養成「吃得好、動得好、睡得好」3招生活好習慣，讓孩子「無痛成長」！
吃得好》多從豆蛋魚肉、深綠色蔬菜補給發育所需的鈣質、蛋白質、維生素D。
動得好》每天足夠運動量，特別建議跳躍、打籃球、伸展型運動。
睡得好》建議晚上9點前上床，少接觸3C電子產品、激烈運動、宵夜，讓身體能在晚上10點前進入深層熟睡。
胡心瀕醫師表示，從生活習慣做起，在「對的時間」發揮生長激素作用，才能讓身體維持在發育成長的「最佳狀態」。
教科書級的「成長寶典」都知道要均衡照顧發育所需營養，為即將到來的「暴風成長」準備充足的「成長備糧」。但偏偏，現代青少年常見的生活狀態實在「不及格」！胡心瀕醫師提醒，小心這些壞習慣，讓「成長力」大打折扣！
成長NG壞習慣1》過度偏食、營養空洞
影響最大的，絕對是「偏食」！胡心瀕醫師表示，過度偏食，日常三餐都是高糖、高油飲食，不只營養空洞、缺乏營養價值，無助於發育成長。尤其時下青少年，追求纖瘦體態，還流行節食，鈣質、維生素D等關鍵營養更嚴重失衡，許多醫學研究證實，長期節食減重，確實容易造成骨本流失。況且骨骼健康強壯，需要一定負重阻力，所以體重減輕，會再更弱化骨本。
且在中醫觀點，長期高糖、高油飲食習慣，會讓體內不正常「火氣大」，刺激提早啟動性早熟，間接導致成長期縮短。
成長NG壞習慣2》體能運動量不足
而青春期孩子的日常作息，經常是久坐讀書，運動量普遍不足。胡心瀕醫師表示，運動量不夠，生長板刺激不足，再加上缺乏日曬，更難將維生素D活化成D3，大幅影響鈣質吸收效率。
成長NG壞習慣3》熬夜晚睡
到了晚上，該睡覺的青春期孩子還愛「熬夜」。胡心瀕醫師表示，熬夜容易錯過「一暝大一寸」的時機，也就是生長激素分泌最大量的晚上10點至凌晨2點。
這些壞習慣，讓成長衝刺「拉警報」！「成長痛」就是個身體發出的訊號，胡心瀕醫師表示，會發生「成長痛」，主要是偏食，導致鈣質、蛋白質攝取不夠，肌肉發育跟不上骨骼發育，而呈現緊繃拉扯，類似抽筋痛。
★0800-000888 線上營養師電話專線
★https://funcare.net/KHLa7
因為在18歲以前，孩子正處於高速發育成長，身高暴風抽高，生長板快速增生。可以試著想像，骨骼延展，要想保持骨骼密度質量，適當的鈣質營養必須跟上，才能有效轉換成骨骼原料，養成健壯的骨骼，為了成年後可能快速耗損的骨本，趁年輕提早「儲蓄夠本」。
骨本怎麼存？3階段補鈣年齡建議
至於幾歲該開始「補鈣存骨本」呢？胡心瀕醫師大致將發育期的分水嶺，簡單區分成三大階段：
學齡前》
全身快速成長發育期，建議從原型食物，或是母乳、配方奶，多元攝取營養即可，還不需要額外添加營養品。
7歲－10歲》
發育準備期，提前為下一階段的暴風成長準備，可以適量補充牛奶鈣、以及魚油、鋅、鐵。
10歲－18歲》
接下來進入真正的「成長衝刺期」，女生在10歲至16歲進入青春期，男生則會稍微慢一點，在12歲至18歲才明顯成長爆發。這時期，孩子身體骨骼拉長、肌肉量增加，荷爾蒙劇烈變化，骨骼生長、肌肉穩定都需要鈣質，所以補鈣、補充蛋白質支撐成長，就顯得非常重要。
除了補充鈣質、蛋白質營養外，胡心瀕醫師提醒，還少不了維生素D3、B群、鐵、鋅等微量營養，輔助促進鈣質吸收轉換效率。
關鍵骨本怎麼補？首選鈣＋魚膠原＋維生素D3
補骨密度推薦：牛奶鈣＋魚膠原蛋白
為了提供充足營養，讓肌肉成長跟上骨骼暴風發育，胡心瀕醫師建議完整補充魚膠原蛋白、牛奶鈣等關鍵營養。像是衛福部核准、健康食品的「船井高成長」，針對青春發育期的青少年，設計成長水解配方，推出「牛奶鈣魚膠原粉」，強調專門以優質牛奶鈣、魚膠原蛋白質、維生素D3，瞄準成長所需營養對策。
胡心瀕醫師解釋，鈣質本來就是骨骼發育的基本營養，而牛奶鈣組成最接近人體本身鈣質結構，人體吸收轉換率最高，不只能補給「骨本」，還能穩定肌肉，睡前補充可讓睡眠品質更安穩。
至於魚膠原蛋白也是小分子蛋白質來源，吸收轉換效率高，胡心瀕醫師表示，發育成長期，骨骼，關節軟骨，肌膚都極需蛋白質營養支撐，部分蛋白質攝取來源若能從小分子膠原蛋白補充攝取，也是不錯的選擇。
更重要的是，牛奶鈣魚膠原粉額外添加B群，以及維生素D3，可直接輔助腸道吸收鈣、磷營養。「在暴風成長期足夠攝取骨本營養，對一輩子的骨骼健康都有好處。」胡心瀕醫師這麼說。
顧好營養好還不夠？3招鞏固成長力
藉由船井生醫「牛奶鈣魚膠原粉」鞏固關鍵發育成長營養，胡心瀕醫師提醒，還是必須養成「吃得好、動得好、睡得好」3招生活好習慣，讓孩子「無痛成長」！
吃得好》多從豆蛋魚肉、深綠色蔬菜補給發育所需的鈣質、蛋白質、維生素D。
動得好》每天足夠運動量，特別建議跳躍、打籃球、伸展型運動。
睡得好》建議晚上9點前上床，少接觸3C電子產品、激烈運動、宵夜，讓身體能在晚上10點前進入深層熟睡。
胡心瀕醫師表示，從生活習慣做起，在「對的時間」發揮生長激素作用，才能讓身體維持在發育成長的「最佳狀態」。
小心這些NG習慣，拖慢孩子成長力
教科書級的「成長寶典」都知道要均衡照顧發育所需營養，為即將到來的「暴風成長」準備充足的「成長備糧」。但偏偏，現代青少年常見的生活狀態實在「不及格」！胡心瀕醫師提醒，小心這些壞習慣，讓「成長力」大打折扣！
成長NG壞習慣1》過度偏食、營養空洞
影響最大的，絕對是「偏食」！胡心瀕醫師表示，過度偏食，日常三餐都是高糖、高油飲食，不只營養空洞、缺乏營養價值，無助於發育成長。尤其時下青少年，追求纖瘦體態，還流行節食，鈣質、維生素D等關鍵營養更嚴重失衡，許多醫學研究證實，長期節食減重，確實容易造成骨本流失。況且骨骼健康強壯，需要一定負重阻力，所以體重減輕，會再更弱化骨本。
且在中醫觀點，長期高糖、高油飲食習慣，會讓體內不正常「火氣大」，刺激提早啟動性早熟，間接導致成長期縮短。
成長NG壞習慣2》體能運動量不足
而青春期孩子的日常作息，經常是久坐讀書，運動量普遍不足。胡心瀕醫師表示，運動量不夠，生長板刺激不足，再加上缺乏日曬，更難將維生素D活化成D3，大幅影響鈣質吸收效率。
成長NG壞習慣3》熬夜晚睡
到了晚上，該睡覺的青春期孩子還愛「熬夜」。胡心瀕醫師表示，熬夜容易錯過「一暝大一寸」的時機，也就是生長激素分泌最大量的晚上10點至凌晨2點。
這些壞習慣，讓成長衝刺「拉警報」！「成長痛」就是個身體發出的訊號，胡心瀕醫師表示，會發生「成長痛」，主要是偏食，導致鈣質、蛋白質攝取不夠，肌肉發育跟不上骨骼發育，而呈現緊繃拉扯，類似抽筋痛。
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