你醒來後第一件事是先衝廁所、刷牙洗臉、喝杯「救命水」、還是直接開始找早餐吃？早晨剛起床的30分鐘，被認為是「影響血管健康的關鍵時段」，有些看似健康的小動作，其實隱藏大學問，胸腔暨重症專科醫師黃軒就提醒，錯誤的早晨習慣，可能讓中風、心肌梗塞、糖尿病等慢性疾病風險飆升！
NG習慣1：起床先喝水，但喝的是蜂蜜水或鹽水
一覺醒來，補水就像給血管灌下救命藥。黃軒醫師解釋，經過一整晚沒喝水，血液會變得濃稠，這時若能慢慢小口啜飲300毫升溫開水，不僅能調節血壓、降低心率，還能減少體位性低血壓與血栓風險。特別是夏天夜裡狂流汗，水分大量流失時，更容易被心肌梗塞突襲，要多加小心水分的平衡。
NG習慣2：早起排便代謝，卻習慣在廁所滑手機
起床後腸道蠕動最活躍，是身體天然的排便指令，此時也是排便的黃金時段。黃軒醫師表示，早上上廁所的時間應專注、並控制在10分鐘內，可降低痔瘡與肛門靜脈壓力。盡量不要一邊滑手機，一邊蹲馬桶，不僅延長時間，還會造成下半身血流停滯，增加血管負擔。
更糟的是，家醫科醫師方姿喬也曾警告，廁所滑手機等於拿著「隱形細菌炸彈」。因為病毒、細菌可能附著在手指、轉移到手機，最後一路被帶回家中各個角落，腸胃炎風險大增。再加上昏暗燈光、長時間低頭，還可能導致乾眼症、頸椎退化、筋膜發炎。別小看這個習慣，健康帳單可能付不完！
NG習慣3：習慣不吃早餐減肥，反而提高血管風險
以為不吃早餐能減少熱量攝取，幫助減肥，讓身體更健康？沒想到一篇2023來自西班牙的研究顯示恰好相反，研究指出，早餐若能在早上8點前完成、晚餐在晚上8點前結束，心血管疾病風險最低。日本一篇公共衛生世代研究也追蹤8萬多人，發現每週吃早餐少於2次的人，心血管疾病風險增加14%、中風風險增加18%，其中腦出血風險更高達36%。
也就是說，規律吃早餐，或許對血管健康來說更加分，不過重點不只在「有沒有吃」，因為早餐「怎麼吃」更是關鍵。李婉萍營養師提醒，如果經常白吐司配奶茶、香腸火腿熱狗，雖然快速方便，卻是高油高糖高鈉以及添加物，簡直是血糖飆升與血管傷害的「隱形兇手」！更優質的「護血管早餐」建議均衡飲食為原則，包含適量全榖雜糧類、蛋白質食材（豆魚蛋肉）、原型蔬果，飲品的部分搭配鮮奶、無糖豆漿或黑咖啡，補充營養同時穩定血糖，幫血管撐起保護傘！
NG習慣4：馬上掀開棉被跳下床，沒給身體緩衝
卡通動畫中的人物「聽到鬧鐘就馬上彈起來」看起來很有精神，但現實狀況下，猛然起身容易造成血壓驟降，導致頭暈、跌倒，甚至增加中風風險。如果前一晚睡前有服用血壓藥、安眠藥等藥物，也可能有影響。
黃軒醫師表示，通常剛睡醒時人體交感神經尚未完全啟動，血液多集中在下半身，腦部暫時缺乏足夠血流。如果突然站起，就可能產生暈眩，嚴重甚至導致跌倒受傷。更好的方式是起床時先給身體一些「暖機時間」，比如先在床上躺30秒，再坐起30秒，接著在床邊坐30秒，最後才緩慢下床，這個「90秒緩衝法」能讓血壓與循環逐步調整，能有效避免意外、預防跌倒受傷。
- 【早起好習慣 VS 壞習慣】- 小習慣 × 大健康
- 衛生福利部國民健康署 - 夏天補水分 保護心血管
- 衛生福利部臺北醫院
- Association of Breakfast Intake With Incident Stroke and Coronary Heart Disease | Stroke
- 李婉萍營養師 - 你每天吃的早餐 真的健康嗎？... | Facebook
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