2. 規律運動：15分鐘高效運動法：提升腸泌素最好的運動居然是這個！
- 高強度間歇訓練（HIIT）：在短時間內交替進行劇烈運動與休息的模式，能急性提升 GLP-1，並且降低飢餓素，研究發現，相較於中等強度持續訓練，HIIT 在運動後可使 GLP-1 濃度提升 30～50%，有效抑制飢餓感。超級適合忙碌的台灣人！
- 有氧運動：快走、慢跑、游泳、單車等有氧運動，不只能提升胰島素敏感度，對腸泌素也有正面效益。習慣每日進行約 30 分鐘中等強度活動的男性，在口服葡萄糖耐量試驗中的 GLP-1 反應較久坐者增強。
- 阻力訓練：重量訓練、肌力訓練能增加肌肉量、提高基礎代謝率，間接改善血糖調控並維持健康的荷爾蒙平衡。
3. 健康生活：好習慣，腸泌素不搗亂
- 充足睡眠：研究顯示，睡眠不足時 GLP-1 濃度會下降，導致白天更容易飢餓、血糖調控能力降低。
實驗讓受試者連續 3 晚只睡 4 小時，結果第 4 天下午測得的 GLP-1 顯著降低，某些時段約降低了 20～25%（約 3～4 pmol/L 之差）。 - 慢性壓力會干擾腸道激素的正常分泌 ，長期處於高壓狀態容易出現暴飲暴食，造成腸泌素訊號的進一步失衡 。
腸泌素是調控血糖與食慾的重要荷爾蒙，透過適當的飲食、規律運動以及健康的生活習慣，都有助於自然提升腸泌素分泌及維持其濃度。
祝大家「腸」保健康，找回你的「瘦」護神！
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。FB：減重醫師 蕭捷健
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