60歲以上護眼重點：補充蛋白質、維持血管年輕
我們的視網膜內部佈滿微血管，是容易受到老化影響的組織，所以維持血管年輕、促進血液循環，對於視力保健很重要。
隨著年齡增長，人體對蛋白質的吸收與利用效率逐漸下降，會影響身體機能與眼睛的保健。平賀廣貴博士建議，蛋白質攝取量應占每日總熱量的20%，以維持身體機能與肌肉健康，進而保護視網膜。平時避免過量攝取醣類，秉持均衡營養的原則來保養心血管，例如：
- 用糙米、藜麥等全穀類替代白米飯
- 攝取魚類、雞肉、豆類、堅果、雞蛋等富含蛋白質與礦物質的食物
- 透過酪梨、橄欖油等食材攝取優質油脂
最後，60歲以上族群還需特別警惕「眼中風」，也就是「視網膜靜脈阻塞」，這是僅次於糖尿病視網膜病變的常見視網膜血管病變，主要症狀包含飛蚊症增加、視野模糊、影像扭曲與視力下降。由於與血管硬化、高血壓、糖尿病等慢性病有關，建議平時定期監測血壓、血糖等數值，並調整生活飲食習慣，以減少血管阻塞的風險！
參考資料:
- ｢35歳､45歳､60歳｣で変わる､目のケアの"着眼点" 大切なのは年齢に応じた適切な｢食事と運動｣ | 健康 | 東洋経済オンライン
- 每年1.2萬人死因…但22萬人不知自己糖尿病！國衛院揭1數字看警訊
- 什麼是糖尿病網膜症？ | 衛生福利部基隆醫院
- 飛蚊不是病，卻不能忽略！眼科醫：一旦「雷雨交加」恐有失明危機
- 裂孔性視網膜剝離 | 中國醫藥大學附設醫院
- 中華民國愛盲協會
- 眼睛也會中風--- 談視網膜靜脈阻塞| 國立臺灣大學醫學院附設醫院新竹臺大分院
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