平常如何保養膀胱？養成「四要一不要」

女性的膀胱問題常不被認為是病，但某些問題（尤其是頻尿）有時會嚴重影響生活品質、甚至是會要人命。所以，婦女一定要知道膀胱的保養之道：首在養成「四要一不要」的解尿習慣，也就是要均勻喝水、要到尿急後才去解尿、要多做肛縮運動，也要在泌尿道有任何以前沒有的症狀時儘速就醫；此外，不要用力解小便。

一個人如果3、4小時才去解一次小便，而且小便量約在3、400cc以上而且沒有尿失禁，基本上就可以認定此人的膀胱功能是正常的。然而，不管膀胱是否正常，平日一樣都可以進行膀胱的保養，而且其保養的原則都相同。

當然，膀胱功能異常時，一定要先治療好，否則保養起來必定會事倍功半，就像汽車的板金凹了一個大洞或生鏽了，如果不先修理，即使再怎麼上漆或打蠟，看起來絕不會是重新烤漆後的樣子，而且不僅比較不好保養，損壞的程度也會愈來愈嚴重。

第一步──「要」注重喝水與飲食
常聽患者說，一大早喝兩大杯水，可以有清腸、促進血液循環和保養膀胱的多重效果，其實這是不正確的，畢竟一下子喝了1000cc以上的開水，只是讓膀胱像鬧水災一樣罷了。須知，大自然的一切，講究的是協調、穩健與和平，人的身體又何嘗不是這樣？暴飲暴食與不協調或不規則，都是大忌。

一般而言，多喝水是保養膀胱的第一步，而喝水的原則，就是隨時要均勻（平均）地慢慢喝，最好是每小時在100~200cc左右（但千萬不要因為要規則喝水而搞得自己神經兮兮的）。

而飲食則要有足夠的營養，富含維生素A、B6和C的食物有益膀胱上皮，對膀胱有保護作用，所以，在台灣四季都可享用的柑橘、柚類或番茄，都是很好的選擇。當然，要以食用新鮮的水果為宜，而且除了水和水果之外，我們不建議飲用其他植物萃取的飲料或其相關製品（膠囊），一來是經濟原則，二來人體不應攝取過多的糖分，更何況台灣盛產的水果就很棒了，既便宜，又能充填肚子增加飽足感，可以避免吃太多其他富含脂肪或醣類的食物。

此外，水果和柑橘類中豐富的纖維素，也可以吸收其他食物中的脂肪和膽固醇，並促進大便成形，進而預防便祕的發生。
養分及每天的劑量

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