評斷減重成效，體重之外也要看肌肉量、體脂肪
因此，朴醫師建議，減重族可以除了看體重之外，也要注意體脂肪和肌肉的比例，如果體脂數值有降低、肌肉比例增加的話，就代表運動是有成效的。除了這些數值的變化，韓國中醫師鄭成美（정성미，音譯）也指出，評斷減重成效的方式還包含體態、膚況、排便，其實都是正在變瘦或體質改變的訊號，可能代表代謝能力變好、或飲食策略奏效。
- 體態：下巴、頸部等特定部位變瘦，或者衣服變寬鬆。
- 膚況：皮膚彈性變好、水腫改善。
- 排便：排便變順，可能代表整體代謝狀態提升了。
朴醫師建議，減肥和減重可以先從飲食控制開始，運動方面可以選擇「低強度間歇訓練」，也就是用會讓人稍微喘的速度爬坡3分鐘後，再慢慢在平地走5分鐘，以這樣的模式不斷循環。如果認真運動，卻發現反而變胖，最好還是先重新審視自己是否有好好讓身體休息、飲食和生活型態有沒有改善空間，必要時也建議尋求專業協助。
參考資料:
- 살빠지고 있는 증거 5가지, 체중 체지방 변화 없어도 살 빠지고 있다는 결정적인 증거, 체지방이 빠졌다는증거
- 운동 후 체중 증가 원인과 해결책! 다이어트 효과 보려면 '이 운동'을 하세요
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