放屁是最日常卻常被嫌棄的生理現象！一般人一天大約會排氣5-20次，雖然多數無害，但若總是臭到讓人退避三舍就要小心啦。大腸直腸外科醫師黃郁純於臉書專頁分享3個讓屁味回歸「清新」的秘訣，掌握這些訣竅不僅改善氣味，還能維持腸道健康與順暢，更有遠離癌症風險的好處！
放屁是排出腸道氣體的正常生理現象，其中氣體的來源主要有三種，分別是吞入空氣（吃飯、喝水或說話時進入消化道）、食物代謝（消化過程自然產生氣體）、以及腸道菌分解（細菌分解殘渣釋放氫氣、甲烷與硫化物）。
屁味是怎麼來的？3招讓臭屁回歸清新
放屁是排出腸道氣體的正常生理現象，其中氣體的來源主要有三種，分別是吞入空氣（吃飯、喝水或說話時進入消化道）、食物代謝（消化過程自然產生氣體）、以及腸道菌分解（細菌分解殘渣釋放氫氣、甲烷與硫化物）。
黃郁純醫師解釋，真正讓人想捏鼻子的罪魁禍首，是含硫化合物，包括硫化氫、甲硫醇與二甲硫醚等。想避免放臭屁尷尬，趕緊看看以下3招屁味清新術吧：
黃郁純醫師指出，改善屁味的關鍵，得先從餐桌開始！蔬菜水果、全穀類等富含膳食纖維的食物，不僅能幫助腸道蠕動，更能縮短糞便滯留時間，減少氣體和臭味的堆積。簡單來說，纖維就是腸道的清潔工。
此外，膳食纖維還兼任「益生元」角色，能幫助好菌茁壯、壞菌退場，自然減少異味。營養師吳映澄曾在臉書粉專分享觀念，包含像果寡糖（FOS）、異麥芽寡糖（IMO）、半乳寡糖（GOS）都是常見益生元，舉凡蔬果、蜂蜜、乳製品、燕麥、豆類、花椰菜、蘋果等，都是簡單天然的優質來源。
不過，養腸道不是只要一口氣狂吃菜就好！營養師呂孟凡（營養麵包）曾在臉書撰文提醒，若纖維攝取量突然暴增，可能害你腹脹、屁聲連連甚至拉肚子。
原因在於，小腸沒消化完的碳水與胺基酸跑到大腸，被細菌發酵後雖能生成對健康有益的短鏈脂肪酸，卻同時釋放大量氣體。建議採取逐步增加、每1000大卡搭配約14公克膳食纖維較理想，日常注重蔬果、豆類和全穀雜糧、均衡飲食，幫助達標。
腸道菌相失衡是屁味異常的重要原因之一。黃郁純醫師指出，如果壞菌過度增生，就容易釋放硫化氫、甲硫醇等刺鼻氣體；反之，當好菌佔優勢時，腸道環境較穩定，氣味自然減輕。
除了一般直覺想到的益生菌保健品，其實也能從飲食上著手，例如日本順天堂大學醫學系教授小林弘幸就大力推薦「發酵系食物」！包含優格、味噌、納豆、泡菜等，風味絕佳又富含乳酸菌、米麴菌、納豆菌、酵母菌等多種好菌。
這些天然益生菌能幫助壓制壞菌勢力，讓腸道環境更健康、更具多樣性。也別忘了搭配高纖蔬果，讓足量纖維肩負「益生元」的重任，為好菌提供補充養分的糧倉，長期下來更有益維持健康平衡的腸道菌相！
3種屁味可能是疾病警訊！下一頁醫師提醒：伴隨這些徵兆更要警覺
便秘不只讓人感到腹脹不適，也會讓糞便在腸道停留過久，產生更多腐敗氣體，導致屁味特別惡臭。黃郁純醫師提醒，規律排便、避免便秘，是減少臭屁的重要關鍵。
想要腸道不卡卡，除了補充膳食纖維，水分與油脂也相當重要，能潤滑、軟化糞便，讓排便更順暢。也別忘了規律運動同樣能刺激腸道蠕動，減少糞便滯留時間。若長期便秘未改善，或伴隨便血、體重下降，則應及早就醫排查，避免忽略背後潛在病變。
要注意的是，黃郁純醫師提醒，很多人以為只是腸胃不好，但其實屁味也是身體的警訊之一，可能與腸道疾病甚至腫瘤有關，最好多留意健康狀況。
除了氣味，身體的徵兆也是重要的參考依據，像是體重不明原因下降、持續疲倦、腹痛腹脹、血便或排便習慣改變等狀況，黃郁純醫師提醒，特別是伴隨血便、排便習慣改變、體重減輕等症狀時，更不能忽視，建議及早檢查。若能趁早排除疾病風險，自己也會比較安心，因為大腸癌早期幾乎沒有明顯症狀，要是能及早發現，治癒率可高達九成。
另外，定期檢查是身體保養的關鍵要訣。國健署建議，45-74歲民眾（或40歲以上具家族史者）應每兩年接受一次糞便潛血檢查，必要時進一步做大腸鏡。定期健檢不僅能追蹤腸道健康，也能把握黃金治療期，避免錯失最佳治療時機。
參考資料:
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1. 飲食均衡：高纖維助腸道蠕動
黃郁純醫師指出，改善屁味的關鍵，得先從餐桌開始！蔬菜水果、全穀類等富含膳食纖維的食物，不僅能幫助腸道蠕動，更能縮短糞便滯留時間，減少氣體和臭味的堆積。簡單來說，纖維就是腸道的清潔工。
此外，膳食纖維還兼任「益生元」角色，能幫助好菌茁壯、壞菌退場，自然減少異味。營養師吳映澄曾在臉書粉專分享觀念，包含像果寡糖（FOS）、異麥芽寡糖（IMO）、半乳寡糖（GOS）都是常見益生元，舉凡蔬果、蜂蜜、乳製品、燕麥、豆類、花椰菜、蘋果等，都是簡單天然的優質來源。
不過，養腸道不是只要一口氣狂吃菜就好！營養師呂孟凡（營養麵包）曾在臉書撰文提醒，若纖維攝取量突然暴增，可能害你腹脹、屁聲連連甚至拉肚子。
原因在於，小腸沒消化完的碳水與胺基酸跑到大腸，被細菌發酵後雖能生成對健康有益的短鏈脂肪酸，卻同時釋放大量氣體。建議採取逐步增加、每1000大卡搭配約14公克膳食纖維較理想，日常注重蔬果、豆類和全穀雜糧、均衡飲食，幫助達標。
2. 補充好菌：益生菌＋益生元雙管齊下
腸道菌相失衡是屁味異常的重要原因之一。黃郁純醫師指出，如果壞菌過度增生，就容易釋放硫化氫、甲硫醇等刺鼻氣體；反之，當好菌佔優勢時，腸道環境較穩定，氣味自然減輕。
除了一般直覺想到的益生菌保健品，其實也能從飲食上著手，例如日本順天堂大學醫學系教授小林弘幸就大力推薦「發酵系食物」！包含優格、味噌、納豆、泡菜等，風味絕佳又富含乳酸菌、米麴菌、納豆菌、酵母菌等多種好菌。
這些天然益生菌能幫助壓制壞菌勢力，讓腸道環境更健康、更具多樣性。也別忘了搭配高纖蔬果，讓足量纖維肩負「益生元」的重任，為好菌提供補充養分的糧倉，長期下來更有益維持健康平衡的腸道菌相！
3種屁味可能是疾病警訊！下一頁醫師提醒：伴隨這些徵兆更要警覺
3. 避免長期便秘：保持腸道蠕動
便秘不只讓人感到腹脹不適，也會讓糞便在腸道停留過久，產生更多腐敗氣體，導致屁味特別惡臭。黃郁純醫師提醒，規律排便、避免便秘，是減少臭屁的重要關鍵。
想要腸道不卡卡，除了補充膳食纖維，水分與油脂也相當重要，能潤滑、軟化糞便，讓排便更順暢。也別忘了規律運動同樣能刺激腸道蠕動，減少糞便滯留時間。若長期便秘未改善，或伴隨便血、體重下降，則應及早就醫排查，避免忽略背後潛在病變。
異常屁味可能是疾病警訊！定期健檢把握黃金治療期
要注意的是，黃郁純醫師提醒，很多人以為只是腸胃不好，但其實屁味也是身體的警訊之一，可能與腸道疾病甚至腫瘤有關，最好多留意健康狀況。
- 腐敗惡臭：可能代表腸道阻塞或大腸癌。
- 甜膩或酒精味：與腸道菌失衡、高糖飲食有關。
- 魚腥或特別怪異的臭味：恐與腸胃腫瘤或出血相關。
除了氣味，身體的徵兆也是重要的參考依據，像是體重不明原因下降、持續疲倦、腹痛腹脹、血便或排便習慣改變等狀況，黃郁純醫師提醒，特別是伴隨血便、排便習慣改變、體重減輕等症狀時，更不能忽視，建議及早檢查。若能趁早排除疾病風險，自己也會比較安心，因為大腸癌早期幾乎沒有明顯症狀，要是能及早發現，治癒率可高達九成。
另外，定期檢查是身體保養的關鍵要訣。國健署建議，45-74歲民眾（或40歲以上具家族史者）應每兩年接受一次糞便潛血檢查，必要時進一步做大腸鏡。定期健檢不僅能追蹤腸道健康，也能把握黃金治療期，避免錯失最佳治療時機。
參考資料:
- 這些屁味可能是癌症？！ －黃郁純醫師
- 大腸癌的放屁味道？不同的屁味代表腸胃的各種症狀！大腸直腸外科醫師 黃郁純
- 益生元是什麼？與益生菌有什麼差別？ －吳映澄 營養師
- 吃太多膳食纖維有可能導致脹氣！？－呂孟凡 營養師
- 8種整腸級發酵食物！腸內好菌占上風遠離發炎癌症
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