3. 單腳動作
A. 這是單腳連續做髖關節動作，注意小腿位置。
B. 雙腳輪流一起做
C. 雙腳輪流一起做，用手往前伸引導的技巧。
上述動作是一個概念跟分享，還可以透過更多方法來啟動臀部，實際的訓練還是需要專業教練針對個人狀況做處理。
在經歷許多課程以及認證學習後，裡面都提到臀部的重要，也證實了我原本的想法，硬舉的確建議要先學會，而後做深蹲才能更好。
在FMS（功能性動作篩選）課程時，美國講師說，他們想要拯救大部分美國人失去的臀部，但從我的角度來看，應該是拯救全人類的臀部，因為不論在世界哪裡，都有不會用臀部需要幫助的人。
所以這世界並不需要超人，而是每個體適能專業人員都是一位超級英雄，要拯救客戶的臀部，讓他的學員運動做的更安全、更好，move well, move often！
總結很短：One Call Away很重要，不是說教練要隨傳隨到，而是你的臀部要隨傳隨到，在你日常或是運動時能隨時啟用，不要睡著了！
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作者簡介：筋肉爸爸JZ
擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時，擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！「瘦身運動應該是件開心好玩的事」，是JZ教練的宗旨，創立J.Z. Fitness，希望讓想減肥塑身的人，能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。
專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification、BOSU®:3-D XTREME™ Certification、AIK Battling Rope Certification、BTS® Barefoot Training Certification、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、女性運動專家國際認證教練、HIIT高強度間歇訓練國際認證、台灣壺鈴總會Kettlebell Coach Level One Certification、SandBell Instructor Certificate of Completion、ViPR Certification、台灣肌能系貼紮協會認證、SMRT自我肌筋膜放鬆課程研習認證、MCT肌筋膜施壓技巧研習認證
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