保養方3 盤腿坐姿伸展
1. （先伸展左側）盤腿後稍微拱背。
2. 左手高舉帶動身體側彎，右手輕壓左膝蓋，慢慢加重到緊繃感，停留15秒鐘，此為一次，共做3次。
3. 換右側再做3次。
保養方4 抱膝伸展背肌
1. 躺姿，膝蓋與髖關節屈曲到底。
2. 雙手將膝蓋處抱向身體到腰背部緊繃感，停留15秒鐘，此為一次，共做3次。
李醫師復健保養小教室：搬運姿勢小撇步
1. 建議採用深蹲取代拱背（左圖），搬運過程中核心緊繃，背打直不拱背（右圖）。
2. 可以採用單腳弓箭步先蹲下，利用髖關節帶動下半身拿起東西。
3. 也可使用硬舉方式（搬貨時核心繃緊，以髖關節為中心抬舉）搬東西，才不容易受傷。
本文摘自《身體消痛復健一本通：從手肘腕到肩頸脊背、腰臀腿膝足的臨床非藥處方》／李炎諭醫師（中西醫與復健科）／原水出版
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