【中午NG壞習慣】偏愛白飯麵食、狼吞虎嚥、喝飲料吃甜食
午餐及白天的飲食習慣同樣不可忽視。首先，喜歡吃高GI值（升糖指數）的白飯或麵食，再加上進食速度過快，糖分會迅速被身體吸收、轉化為能量，使血糖在短時間內急遽上升。日本營養師笠岡誠一建議，每餐進食時間應超過15分鐘，細嚼慢嚥有助穩血糖，並注意醣類攝取量約佔每餐總量的50～65%之間，以利血糖控制。
到了下午，習慣來杯飲料提神醒腦，又擔心發胖而選擇零卡代糖飲料？矢野宏行醫師認為這種行為明明有吃甜的、血糖卻不會上升，反而會讓大腦混亂，身體會更渴望甜食。所以不妨改喝點桑葉茶、綠茶等無糖茶飲，有助血糖控制並降低糖尿病風險。
【晚間NG壞習慣】喝啤酒舒壓、泡澡泡太久、太晚吃晚餐
工作累了一整天，晚上小酌放鬆再舒爽不過，但不管是啤酒或清酒中的醣分可是不少，容易使血糖升高、也增加內臟脂肪堆積喔！矢野宏行醫師建議改以蘋果醋取代，其所含醋酸可延緩糖分吸收，有助血糖調節。
還有常常讓人忽略的就是洗澡的習慣，原來，長時間泡澡會因身體水分過度流失，導致血糖濃度上升，所以如果要泡澡，時間最好控制在10分鐘以內，並注意水分補充，避免讓身體脫水。
最後，晚餐時間太晚，比如傍晚有先吃零食、超過晚上8點才吃晚飯，甚至是吃完晚餐後就接著躺床入睡，都是非常影響血糖穩定的！因為晚餐太晚吃，身體沒辦法消耗多餘的熱量和糖分，而且吃飽就睡覺容易影響睡眠，長期睡眠不足會更渴望高熱量食物、造成暴飲暴食、血糖上升；且睡覺時身體會大量分泌胰島素降低血糖，隔天的「黎明現象」會讓清晨血糖異常偏高，最後陷入整天高血糖的惡性循環。
因此最好還是調整用餐時間、早一點吃晚餐，幫助身體好好整頓生理時鐘喔！
矢野宏行醫師分享，過去就曾有一位患者，只是改善了生活習慣，在沒吃藥的狀態下，飯後血糖就從215降至110 mg/dl，當然這絕對不是鼓勵大家不服藥，而是強調在醫師許可下「不依賴藥物」的目標是真的有機會達成，關鍵或許就在你的日常生活裡！
參考資料:
- 控糖5撇步 健康有保固- 衛生福利部
- 《糖尿病専門医が解説》血糖値上昇を防ぐために避けたいNG習慣 「野菜ジュース」「カロリーを気にする」「ジョギング」| 介護ポストセブン
- 「適量」「血糖値を上げない」炭水化物の摂り方 「炭水化物は食事全体の50～65％」「ごはんは冷まして食べる」| 介護ポストセブン
- 糖尿病別喝含糖飲，醫公開5種控糖飲料反而改善高血糖：黑咖啡是第3名！
- 薬に頼らず血糖値を安定させる｜ 数値を上げてしまうNG習慣を専門医が解説 「昼食にそばを好んで食べる」「20時以降の食事」ほか| 介護ポストセブン
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