出來混，總是要還的。沒錯！一直靠咖啡提神，其實就像在透支健康，跟身體刷信用卡！你們也是咖啡因中毒的人，精神差、愛睏的時候就想來一杯嗎？
我們的身體在勞累的時候會產生一種叫做「腺苷」的物質，體內的受體接觸到腺苷時候，就會產生想睡覺的感覺。但是咖啡裡的「咖啡因」會跑去占據腺苷的位置，讓腺苷無法正常發揮作用。
咖啡因提神原理，原來不是喝了就=不用睡？！
我們的身體在勞累的時候會產生一種叫做「腺苷」的物質，體內的受體接觸到腺苷時候，就會產生想睡覺的感覺。但是咖啡裡的「咖啡因」會跑去占據腺苷的位置，讓腺苷無法正常發揮作用。
就會讓大腦「誤以為」自己還不累，因此精神變好。咖啡只是讓我們感受不到累，事實上身體還是處於疲憊狀態。
建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，因為「過量攝取咖啡因」會對身體造成許多傷害：
營養師還是建議透過更健康的方式，來調整勞累的狀態：
咖啡可以喝，但別讓它變成你的健康負債，記得適量並搭配健康的生活習慣 讓自己真正擁有源源不絕的活力。
作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。高敏敏營養師臉書粉絲專頁
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建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，因為「過量攝取咖啡因」會對身體造成許多傷害：
- 影響睡眠：咖啡因殘留體內，讓你睡不好，越喝越累！
- 刺激腎上腺：過度依賴咖啡，可能導致腎上腺疲勞，讓你更沒精神。
- 影響鈣質吸收：咖啡因可能影響骨骼健康，長期大量飲用需注意！
- 焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張。而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
- 越喝越累：過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。
- 失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。
- 心悸、心跳怦怦跳：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。
- 頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。
- 胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌。
- 頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。
- 腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌 若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。
營養師還是建議透過更健康的方式，來調整勞累的狀態：
- 補充水分：疲勞可能來自缺水，喝杯溫水提升循環！
- 充足睡眠：真正的恢復來自高品質的睡眠，而不是更多咖啡！
- 營養均衡：攝取優質蛋白質+低GI碳水，避免血糖忽高忽低導致疲倦！
- 適量運動：輕度運動能促進血液循環，提高精神狀態。
咖啡可以喝，但別讓它變成你的健康負債，記得適量並搭配健康的生活習慣 讓自己真正擁有源源不絕的活力。
作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。高敏敏營養師臉書粉絲專頁
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