你習慣天一亮就起床，還是賴床賴到天昏地暗？知名睡眠App《Sleep Cycle》近期揭曉各國平均起床時間，結果出乎意料，南非竟奪下「全球最早起床國」寶座。
在亞洲，是哪國人最早起？台灣人又習慣幾點起床呢？千萬別小看起床時間，晚起不只是生活習慣問題，還可能讓你白天昏沉、腰間堆油，甚至悄悄拉高慢性病風險！
在亞洲，是哪國人最早起？台灣人又習慣幾點起床呢？千萬別小看起床時間，晚起不只是生活習慣問題，還可能讓你白天昏沉、腰間堆油，甚至悄悄拉高慢性病風險！
亞洲哪國人最早起床？台灣人起床時間比日韓都晚？
亞洲哪國人最早起床？根據《Sleep Cycle》的調查，亞洲「晨型國家」代表是印尼，平均清晨6點55分就起床，不僅在亞洲奪冠，也在全球排行第四。其他像是泰國、菲律賓、新加坡、馬來西亞等東南亞國家也都入榜，展現這區域普遍早睡早起、作息規律的生活型態。
至於台灣，平均起床時間為早上7點56分，在亞洲排第12名，比起鄰近的日、韓、中都還晚起。日本人7點09分起床，韓國人約7點38分起床，中國則是7點42分，光從這個數據看來台灣人真的比較「夜貓」一點。
有句話說早起的鳥兒有蟲吃，健康方面也類似如此，畢竟人體的晝夜節律會受到光線影響，早起曬太陽也有助於調節褪黑激素與皮質醇，讓新陳代謝更順、情緒更穩，也能大大降低慢性病找上門的機率。
台大醫院心臟內科醫師張皓雲、賀立婷也指出，研究顯示，早睡早起的人心血管風險更低。原來，早起能讓交感與副交感神經保持平衡，讓血壓、血糖波動較小，身體的各種荷爾蒙分泌也更能符合晝夜節律，對整體健康絕對加分！
義大醫院預防醫學科主任洪暐傑也分享過一項有趣研究，團隊分析四種不同作息型態的學生，結果發現，早睡早起的孩子，不但運動量更高、少滑手機，連體重過重與肥胖的風險都比晚睡晚起的孩子少了整整47%！所以早起不只是「起得早」，更是白天表現好、身體變更好的重要因子。
太晚起床傷心傷腎、讓腸胃也失常？下一頁看看原來起床時間還影響身體這些機能
相反地，如果總是睡太晚、長期下來都錯過白天時光就要特別小心。研究指出，連續兩週晚起，就會讓褪黑激素的分泌節奏延後，搞亂整個生理時鐘。而生理時鐘混亂可是會付出代價的，例如心臟病風險增加23％、糖尿病增加33％，甚至與癌症也有關聯！
不僅如此，有研究發現，總是錯過晨光的人，更容易出現類似季節性憂鬱的情緒低潮。而且，排便時間也可能被打亂，腸胃功能失常。更糟的是，晚睡晚起常伴隨熬夜、作息亂、睡眠品質差，不僅讓高血壓、糖尿病找上門，還會影響腎臟的修復與代謝，長期下來可成「傷腎大魔王」。
如果不是工作需求，除了冬天外，其餘三季最好都能早起，別再賴床到日上三竿，起床後曬曬太陽，有助生理時鐘校準、穩定褪黑激素分泌。當然，建議睡前也少滑手機、避免藍光干擾，加點放鬆、紓壓，幫助順利入睡，更無負擔地養成早睡早起好習慣。
參考資料:
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至於台灣，平均起床時間為早上7點56分，在亞洲排第12名，比起鄰近的日、韓、中都還晚起。日本人7點09分起床，韓國人約7點38分起床，中國則是7點42分，光從這個數據看來台灣人真的比較「夜貓」一點。
早起的鳥兒有蟲吃？！血壓血糖穩定，肥胖風險少47％
有句話說早起的鳥兒有蟲吃，健康方面也類似如此，畢竟人體的晝夜節律會受到光線影響，早起曬太陽也有助於調節褪黑激素與皮質醇，讓新陳代謝更順、情緒更穩，也能大大降低慢性病找上門的機率。
台大醫院心臟內科醫師張皓雲、賀立婷也指出，研究顯示，早睡早起的人心血管風險更低。原來，早起能讓交感與副交感神經保持平衡，讓血壓、血糖波動較小，身體的各種荷爾蒙分泌也更能符合晝夜節律，對整體健康絕對加分！
義大醫院預防醫學科主任洪暐傑也分享過一項有趣研究，團隊分析四種不同作息型態的學生，結果發現，早睡早起的孩子，不但運動量更高、少滑手機，連體重過重與肥胖的風險都比晚睡晚起的孩子少了整整47%！所以早起不只是「起得早」，更是白天表現好、身體變更好的重要因子。
太晚起床傷心傷腎、讓腸胃也失常？下一頁看看原來起床時間還影響身體這些機能
太晚起床讓生理時鐘混亂！心臟、血糖、腎臟也受害
相反地，如果總是睡太晚、長期下來都錯過白天時光就要特別小心。研究指出，連續兩週晚起，就會讓褪黑激素的分泌節奏延後，搞亂整個生理時鐘。而生理時鐘混亂可是會付出代價的，例如心臟病風險增加23％、糖尿病增加33％，甚至與癌症也有關聯！
不僅如此，有研究發現，總是錯過晨光的人，更容易出現類似季節性憂鬱的情緒低潮。而且，排便時間也可能被打亂，腸胃功能失常。更糟的是，晚睡晚起常伴隨熬夜、作息亂、睡眠品質差，不僅讓高血壓、糖尿病找上門，還會影響腎臟的修復與代謝，長期下來可成「傷腎大魔王」。
如果不是工作需求，除了冬天外，其餘三季最好都能早起，別再賴床到日上三竿，起床後曬曬太陽，有助生理時鐘校準、穩定褪黑激素分泌。當然，建議睡前也少滑手機、避免藍光干擾，加點放鬆、紓壓，幫助順利入睡，更無負擔地養成早睡早起好習慣。
參考資料:
- 亞洲國家的平均起床時間
- 生理時鐘被破壞，肥胖、糖尿病和癌症通通來！最佳就寢、起床時間大公開
- 早起神話被打破?「他」揭背後3大風險 醫師示警:別做「這件事」!
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- 晚起會延後人體在微光環境下的褪黑激素節律。
- 起床時間基因已經決定？你是晨型人?還是夜型人?
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