吃不多，肚子卻總像吹氣球一樣漲漲的，甚至悶到想吐...脹氣雖是日常小問題，卻讓人難受到不行！大腸直腸肛門外科醫師黃郁純在YouTube頻道「痔零姊姊 黃郁純醫師」分享6招超實用「消氣神技」，從生活習慣下手，幫助你擺脫腹脹困擾、讓腸道輕盈不悶脹。
特別提醒，這些方式雖然是輔助舒緩的手段，但如果經常脹氣就不能掉以輕心，也可能是身體在「用氣」發送求救訊號，例如腸躁症、胃清癱、胃食道逆流、潰瘍性結腸炎、克隆氏症等消化道疾病都可能是幕後黑手。如果已努力調整飲食作息，症狀仍未改善，儘早就醫查明原因才安心唷！
特別提醒，這些方式雖然是輔助舒緩的手段，但如果經常脹氣就不能掉以輕心，也可能是身體在「用氣」發送求救訊號，例如腸躁症、胃清癱、胃食道逆流、潰瘍性結腸炎、克隆氏症等消化道疾病都可能是幕後黑手。如果已努力調整飲食作息，症狀仍未改善，儘早就醫查明原因才安心唷！
1.腹部按摩＋薄荷油
肚子悶悶脹脹時，不妨動動手來幫自己「按摩放氣」。順時針輕柔按摩腹部，搭配熱敷或塗點薄荷油，有助刺激腸道蠕動、讓氣體快快排出。韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）也建議，按摩肚臍周圍的「天樞穴」、「中脘穴」，更能喚醒腸胃動能，讓你舒暢不少！
烏日林新醫院胃腸肝膽科醫師魏宏宇曾提到，薄荷油的清涼感能轉移注意力，搭配按摩觸摸時的觸摸感受就能減輕不適。但是，這招不適用於2歲以下嬰幼兒，因為他們皮膚嬌嫩、吸收力強，一不小心若用量過多反而可能引起中毒，要特別小心。
薑不只是驅寒好物，也是腸胃的天然「放鬆劑」。餐後來杯暖呼呼的薑茶，薑辣素能舒緩腸胃道、促進蠕動，對於吃太快或亂吃造成的腹脹特別有感。
中醫師賴睿昕也曾推薦進階版「梅子薑茶」，將去籽醃梅和薑泥一起沖入熱茶中！醃梅能刺激唾液與胃酸分泌，有助消化，還能舒緩噁心、打嗝、腸氣堆積等腸胃小毛病。
吃完飯別急著坐著追劇，飯後散個步，其實是消脹氣的黃金時間！研究指出，餐後走10到15分鐘，就能有效改善腹脹。黃郁純醫師建議，設下「飯後1000步」的小目標，讓腸道有機會動起來、氣體也能順利離場。
肝膽胃腸科醫師錢政弘也曾分享加快排氣的小撇步，正是雙手叉腰、低頭走，能增加腹壓、幫助排氣。不但有助消化，散步還能減少暴飲暴食機會，間接改善腹脹，既簡單又實用！
下一頁看更多精彩內容！教你從生活習慣下手，幫助你擺脫腹脹困擾、讓腸道輕盈不悶脹。
有些食物雖然營養滿分，卻是讓你腹脹的「氣氣來源」！
像是花椰菜、洋蔥、大蒜、豆製品、味噌、納豆這些健康食材，在腸道中容易發酵產氣，對腸躁症或乳糖不耐症族群更是高風險地雷。
想要腸道舒坦，記得這些「脹氣製造機」得適量攝取：
狼吞虎嚥、一次吃太多，是脹氣的「最佳推手」！
不只讓腸胃措手不及，還會吞進大量空氣，氣體一多當然不舒服。黃郁純醫師提醒，養成「少量多餐、細嚼慢嚥」的好習慣，每口至少咬個10下以上，讓腸胃有時間慢慢消化、自然比較不容易脹氣。
中醫師蕭晴穎曾解釋中醫所說的「氣滯」、「食滯」，往往來自暴飲暴食或飲食節奏亂七八糟。穩定節制的飲食節奏，才是調理腸胃、徹底消氣的不二法門。
抽菸、嚼口香糖會在不自覺中吞入空氣，加上菸害對腸道黏膜的傷害、口香糖中的甜味劑難以消化，自然可能會加重脹氣症狀，有脹氣困擾的話還是少碰為妙囉！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
烏日林新醫院胃腸肝膽科醫師魏宏宇曾提到，薄荷油的清涼感能轉移注意力，搭配按摩觸摸時的觸摸感受就能減輕不適。但是，這招不適用於2歲以下嬰幼兒，因為他們皮膚嬌嫩、吸收力強，一不小心若用量過多反而可能引起中毒，要特別小心。
2.喝薑茶
薑不只是驅寒好物，也是腸胃的天然「放鬆劑」。餐後來杯暖呼呼的薑茶，薑辣素能舒緩腸胃道、促進蠕動，對於吃太快或亂吃造成的腹脹特別有感。
中醫師賴睿昕也曾推薦進階版「梅子薑茶」，將去籽醃梅和薑泥一起沖入熱茶中！醃梅能刺激唾液與胃酸分泌，有助消化，還能舒緩噁心、打嗝、腸氣堆積等腸胃小毛病。
3.飯後散步
吃完飯別急著坐著追劇，飯後散個步，其實是消脹氣的黃金時間！研究指出，餐後走10到15分鐘，就能有效改善腹脹。黃郁純醫師建議，設下「飯後1000步」的小目標，讓腸道有機會動起來、氣體也能順利離場。
肝膽胃腸科醫師錢政弘也曾分享加快排氣的小撇步，正是雙手叉腰、低頭走，能增加腹壓、幫助排氣。不但有助消化，散步還能減少暴飲暴食機會，間接改善腹脹，既簡單又實用！
下一頁看更多精彩內容！教你從生活習慣下手，幫助你擺脫腹脹困擾、讓腸道輕盈不悶脹。
4.控制產氣食物攝取
有些食物雖然營養滿分，卻是讓你腹脹的「氣氣來源」！
像是花椰菜、洋蔥、大蒜、豆製品、味噌、納豆這些健康食材，在腸道中容易發酵產氣，對腸躁症或乳糖不耐症族群更是高風險地雷。
想要腸道舒坦，記得這些「脹氣製造機」得適量攝取：
- 豆類：如紅豆、黃豆、綠豆，容易在腸道中產生氣體
- 碳酸飲料：汽水、啤酒等含有氣泡，會讓胃更漲
- 油炸食物：難以消化，增加腸道發酵與負擔
- 辛辣刺激物：如辣椒、麻辣鍋，會刺激腸胃、加劇不適
5.少量多餐 細嚼慢嚥
狼吞虎嚥、一次吃太多，是脹氣的「最佳推手」！
不只讓腸胃措手不及，還會吞進大量空氣，氣體一多當然不舒服。黃郁純醫師提醒，養成「少量多餐、細嚼慢嚥」的好習慣，每口至少咬個10下以上，讓腸胃有時間慢慢消化、自然比較不容易脹氣。
中醫師蕭晴穎曾解釋中醫所說的「氣滯」、「食滯」，往往來自暴飲暴食或飲食節奏亂七八糟。穩定節制的飲食節奏，才是調理腸胃、徹底消氣的不二法門。
6.避免抽菸與口香糖
抽菸、嚼口香糖會在不自覺中吞入空氣，加上菸害對腸道黏膜的傷害、口香糖中的甜味劑難以消化，自然可能會加重脹氣症狀，有脹氣困擾的話還是少碰為妙囉！
參考資料:
- 頭痛、脹氣、消化不良？8個穴道快速解痛、暢通胃腸「不堵氣」
- 吃酸梅、塗萬金油...這些偏方可以消除胃脹氣嗎？
- 一肚子氣，怎麼消？薄荷油真的是萬靈丹嗎？
- 「梅子薑茶」消脹氣、促進消化！
- 脹氣、放屁…飯後散步能幫助消化嗎？研究告訴你消腹脹4大關鍵
- 你也有胃脹氣的困擾嗎？讓中醫教你飲食消脹氣瘦小腹
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章