2.自炊戒外食，每餐必吃「3種蛋白質」
65歲後，高岡邦子醫師徹底調整飲食習慣，短短2個月就發現皮膚和頭髮狀態大有進益！首先她盡量不再吃便利商店的食物，避開大量添加物的加工食品，經常自己煮飯，均衡攝取碳水化合物、脂質與蛋白質，其中她相當重視蛋白質攝取，每餐至少有3種蛋白質來源，如主食搭配魚肉，配菜加上雞蛋、納豆等。
蛋白質是構成肌肉、骨骼、頭髮、皮膚等各種組織的重要營養，尤其女性更年期後容易肌肉量降低、骨骼脆弱，更需積極補充。
3.少吃甜食，預防身體「糖化」衰老快
甜食容易讓身體「糖化」，例如長皺紋、冒出斑點等肌膚老化現象，甚至與增加血脂、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病息息相關。因此，高岡邦子幾乎不吃甜食，就算想吃零食，也會改吃水煮蛋、起司等低熱量的蛋白質食材當點心。若難以抗拒甜食，也會取適量分裝在小盤子中，藉此控制攝取量。
4.「青蛙體操」保護髖關節靈活不腰痛
維持身體活動也是她的抗老關鍵！高岡邦子每周參加一堂皮拉提斯課程、固定去健身房兩次，平時也不忘持續健走、維持運動習慣。為了加強髖關節健康，她每天花5分鐘練習「青蛙體操」，提升髖關節柔軟度，效果包含能矯正骨盆位置、改善小腹問題、減少腰痛頻率，還可以促進血液循環、消除水腫，功效多多！
【青蛙體操練習步驟】
- 四腳著地，兩肘稱在地面，以不會痛的程度雙腳外展，腳跟內側碰著地面，呈現「青蛙姿勢」。
- 背部維持筆直，像要伸展闊背肌般，髖關節前後緩緩平移10次。
- 讓骨盆左右緩緩平移各10次，有意識地活動髖關節。
- 將體重放在手肘，以骨盆為中心，向左、向右旋轉骨盆各10次。
- 以上動作每天練習3組。
參考資料:
- 81歳の現役医師＆シニアモデル・高岡邦子さん「90歳でもヒールを履いていたい」美と健康を保つ“3つの習慣” | 週刊女性PRIME
- 【Mrs. Universe Japan 2022 5位入賞 / フォトジェニック賞】高岡 邦子 Kuniko Takaoka ～涙と笑いの79歳ミセスコン挑戦記～｜BellissimaStyle ベリッシマスタイル
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