菜單B
1. 慢跑5分鐘（速度慢，剛剛好會需要擺動手臂的速度即可）
2. 伸展5分鐘
3. 徒手深蹲6下，3組，每組之間休息30秒
4. 跪姿伏地挺身6下，3組，每組之間休息30秒
5. 慢跑5分鐘（速度慢，剛剛好會需要擺動手臂的速度即可）
菜單C
1. 慢跑5分鐘（速度慢，剛剛好會需要擺動手臂的速度即可）
2. 伸展5分鐘
3. 原地開合跳30下（跳完休息1分鐘）
4. 抬腿跑10公尺，5組，每組之間休息30秒
5. 大步跑10公尺，5組，每組之間休息30秒（速度不用快，但步伐要大，大約是一般跑步的步伐的兩倍距離）
以上這三種菜單的目的是在培養妳運動的習慣，所以在進行任何動作的時候妳都 不應該會感覺到累，如果覺得會累請降低次數或提高休息時間，總計運動時間不用久，最多就是 20分鐘！
剛開始進行這些運動的時候， 不用節食。待一段時間（至少一個月以上）身體習慣、心裡也準備好之後，再來進行飲食控制。
此外，妳不需要每天都動，一個星期選擇三天就好，可安排成一、三、五或二、四、六，記得：「 有動總比沒動好！」
飲食控制：（注意！養成運動習慣後再執行）
熱量計算越精細當然是越好，但可惜這動作不切實際。因為食物的熱量根據烹調、處理、附加佐料等等都會影響熱量高低，每天都在加加減減會浪費掉不少時間，還不如把這些精力花在運動上！
因此妳只需要把握三個大原則就行！
原則一：少油少鹽多蔬果
油脂類的熱量不需要多贅述了吧？蔬菜水果當然是增進消化的好幫手，而且其中富含各種礦物質、維生素，能協助身體修補運動後受損的組織，多吃有益無害。至於鹽類，其實應該要正常鹽，來補充運動流汗所損失的電解質，但由於普遍的飲食習慣都是高鹽類，所以特別注意不要去吃重鹹口味的食物就可以了。
原則二：不要避開澱粉類
澱粉類是我們身體獲得能量最主要的來源。雖然攝取過多會造成脂肪堆積，但這在其他種類的食物也會發生；攝取過多的蛋白質妳的身體也是會將他轉變成脂肪。而且澱粉能最迅速補充失去的能量。參考 不吃澱粉？
原則三：三餐正常、飲食均衡、少碰零食
「我每天都沒吃油，所以我晚餐都吃一塊雞排！」
啪啪啪（打臉三下）！並非要完全限制不能碰零食，不過這種飲食模式…相信不用多說大家都知道不好吧！其實妳只需要正常時間吃三餐、三餐盡量均衡、「稍微」的節制自己的慾望，不用很久，妳就會看到自己身體有巨大的改變！
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作者介紹：Mr.司博特
取自英文Sports諧音 — 『司博特』
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