年終大掃除省力不累不痠痛！居家清潔11招式，除舊佈新也能好輕鬆

當過年來臨，許多人會忙於除舊佈新、整理家中環境，你的腰背、膝蓋、肩頸又開始痠痛了嗎？跟著中醫師學習正確打掃流程，不僅可以保護自己避免勞累過度而傷害到身體，也能減緩面對過年打掃的心理壓力，讓你輕鬆過好年!

打掃前的準備

1. 規劃打掃範圍和進度
   
   

依照家中所需打掃的範圍，排定合理的進度，並尋求家人共同協助，避免一天內勞累過度，徒增身心負擔。

選擇輕便工具

選擇輕巧且易操作的清潔工具，能減少對關節的負擔，像是使用長柄掃把、拖把等，可以避免彎腰過度或長時間負重。

簡單熱身保護關節

開始打掃前可以輕鬆地360度轉動手腕和腳踝，進行30秒簡單的熱身；使用掃把和拖把時，應盡量從肩關節往手肘和手掌處發力，而不是單純依靠手腕出力，這樣可以減少手腕的負擔，避免過度疲勞。

適當使用護具

如果有舊傷或關節不適，可適當佩戴護具來保護受傷部位。但護具不宜過緊，以免影響血液循環，如感覺手指或腳趾發白、發麻，則應立即調整。

打掃過程中需留意

1. 輪替工作內容
   
   打掃過程可以每工作30分鐘左右，休息5到10分鐘，活動四肢，也可以更換打掃的種類，例如清潔窗戶玻璃後去打掃臥室的地板，這樣可以避免身體同一部位勞累過度，適時更換打掃區域也能避免產生倦怠感。
   
   
2. 搬重物的正確姿勢
   
   由低處往上搬重物時，要避免直接彎腰，應該讓物品靠近身體，收緊腹部肌肉後，由大腿的肌肉力量撐起身體，把重物搬起。
   
   從高處往下搬重物時，要避免手高舉過頭，也不可以聳肩，應該使用椅凳、梯子輔助，讓物品至於胸口的高度後再出力移動，不僅可以輕鬆省力，也能避免傷到脖子和肩膀。
   
   
3. 搬運高度的注意
   
   若物品放置處過高，不論是要抬高往上放或是由高處往下搬，雙手抬高角度最多不超過45度。
   
   
4. 有受傷史需謹慎
   
   若曾經有膝蓋、腰部等關節受傷的情況，建議盡量避免搬重物，必要時請他人協助，以免舊疾復發。

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