•打疫苗後營養補充重點1：充足的優質蛋白質、完整必需胺基酸
•打疫苗後營養補充重點2：彩虹蔬果的維生素等微量營養素
•打疫苗後營養補充重點3：鋅
•打疫苗後營養補充重點4：Omega-3好油脂
流行性感冒等疫情幾乎年年來襲，除了勤洗手、戴口罩的基本功，施打疫苗也是提升個人免疫力的重要手段。然而接種疫苗後難免會不舒服，我們要如何透過營養補充來緩解不適症狀，同時幫助疫苗發揮效力，讓免疫系統獲得對抗病毒能力呢？原來不只有蛋白質（胺基酸），還有3種營養素也要吃夠！
要知道打完疫苗怎麼做好營養補充，就要先了解疫苗在體內如何作用。簡單來說，疫苗能有效預防感染與重症，原理在於疫苗會在體內引起免疫反應，模擬自然感染的過程，讓免疫系統習得對抗陌生病菌的作戰能力。
免疫系統接觸到疫苗帶來的特定病菌片段（抗原），就會針對這些抗原開發出特殊武器（抗體），並將這次經驗記錄下來，因此經過這樣的模擬訓練，免疫系統可以學會識別病原體，進而提升針對特定疾病的防護力。若是改天真的遭遇特定病菌，我們的免疫系統就可以馬上辨識出來，派出免疫大軍及特殊武器加以應對，從而預防感染或重症，減輕病菌造成的症狀。
由此可知，疫苗不至於引發疾病，卻還是會讓我們的免疫系統出現發炎反應，打疫苗後可能感到輕微發燒、身體痠痛、疲倦等，通常會在數天內消失。因此打完疫苗後，建議補充有助維持免疫系統正常運作、可以抗發炎緩解不適的營養素，除了幫助恢復、減輕不舒服，也能讓疫苗的保護效果更好。
若打完疫苗後的不適症狀持續或加重，或是出現呼吸困難、全身紅疹、心跳加速、眩暈等嚴重過敏症狀，則要盡速就醫。
打完疫苗後，應多喝水補充水分，確保飲食均衡營養充足，少吃高油高鹽高糖食物、加工食物，多吃容易消化的新鮮天然食物，並且要多放鬆、睡眠充足，短時間內避免運動，不可吸菸或熬夜，減輕身體負擔，才能加快身體恢復健康的速度。飲食可多吃以下4大類營養素，以做好打疫苗後的營養補充。
打疫苗後營養補充重點1：充足的優質蛋白質、完整必需胺基酸
參與免疫系統運作的許多免疫細胞都是由蛋白質組成，因此，攝取充足且優質的蛋白質，可說是維持免疫系統正常運作的基礎，打完疫苗後的營養補充可以多攝取蛋白質，例如豆漿、豆腐、豆乾、魚肉、雞蛋、雞胸肉等，都是優質蛋白質的良好來源，且飽和脂肪含量相對較低。
由於蛋白質進入體內之後，要經過消化分解成小分子胺基酸，才能提供身體吸收並進一步利用，而胺基酸又可以分成必需胺基酸、非必需胺基酸，必需胺基酸是人體無法自行合成、必須從飲食中獲取的胺基酸，可以提供維持免疫系統正常運作所需的營養素，建議在選擇蛋白質食物時，以含有完整9種必需胺基酸的豆魚蛋肉為主，也可額外補充好消化好吸收的小分子胺基酸。
對於生活忙碌的現代人來說，若已盡力注重飲食營養均衡豐富，卻還是擔心自己在蛋白質攝取方面可能有所疏忽，特別是在打完疫苗後需要及時做好營養補充的狀況下，可以善用方便取得的胺基酸營養補充品，建議選擇含有9種完整胺基酸、成分單純無添加的胺基酸營養補充品為佳。
打疫苗後營養補充重點2：彩虹蔬果的維生素等微量營養素
國健署資料提到，蔬果攝取可減少體內促發炎物質，還能強化免疫細胞，增強免疫系統的抵抗力，建議打疫苗後營養補充，多吃多種不同顏色的彩虹蔬果，攝取多元的維生素、植化素、膳食纖維等微量營養素。維生素、植化素等都有助於抗氧化、抗發炎，膳食纖維也有助於維持消化道健康，消化道是體內7成免疫細胞的聚集地，維持消化道健康也是鞏固免疫系統的好方法。
打疫苗後營養補充重點3：鋅
臺大醫院新竹分院營養室資料提到，充足的鋅有助於維持細胞正常作用，也和體內生成蛋白質、核酸、身體組織等有關係，不僅能幫助傷口癒合、維護生殖能力，也有助於增強免疫系統的功能，鋅攝取不足可能使免疫力下降。建議多吃牡蠣、蝦子、南瓜子、腰果、杏仁、優格、牛奶、蛋黃等富含鋅的食物。
打疫苗後營養補充重點4：Omega-3好油脂
外食、油炸食物都富含容易促發炎的壞油脂，除了少吃這類加重身體負擔的食物，也建議飲食中多攝取Omega-3好油脂幫助抗發炎、減緩身體氧化壓力，例如選擇蛋白質食物時，可以多吃富含Omega-3脂肪酸的秋刀魚、鮭魚、鯖魚等魚類，或是在燙青菜上淋一點亞麻籽油，也可以吃核桃等堅果當作點心，都可以攝取到Omega-3好油脂，幫助做好打疫苗後的營養補充。
•打疫苗後營養補充重點2：彩虹蔬果的維生素等微量營養素
•打疫苗後營養補充重點3：鋅
•打疫苗後營養補充重點4：Omega-3好油脂
流行性感冒等疫情幾乎年年來襲，除了勤洗手、戴口罩的基本功，施打疫苗也是提升個人免疫力的重要手段。然而接種疫苗後難免會不舒服，我們要如何透過營養補充來緩解不適症狀，同時幫助疫苗發揮效力，讓免疫系統獲得對抗病毒能力呢？原來不只有蛋白質（胺基酸），還有3種營養素也要吃夠！
疫苗是免疫系統的模擬訓練！數天內輕微不適，通常是正常現象
要知道打完疫苗怎麼做好營養補充，就要先了解疫苗在體內如何作用。簡單來說，疫苗能有效預防感染與重症，原理在於疫苗會在體內引起免疫反應，模擬自然感染的過程，讓免疫系統習得對抗陌生病菌的作戰能力。
免疫系統接觸到疫苗帶來的特定病菌片段（抗原），就會針對這些抗原開發出特殊武器（抗體），並將這次經驗記錄下來，因此經過這樣的模擬訓練，免疫系統可以學會識別病原體，進而提升針對特定疾病的防護力。若是改天真的遭遇特定病菌，我們的免疫系統就可以馬上辨識出來，派出免疫大軍及特殊武器加以應對，從而預防感染或重症，減輕病菌造成的症狀。
由此可知，疫苗不至於引發疾病，卻還是會讓我們的免疫系統出現發炎反應，打疫苗後可能感到輕微發燒、身體痠痛、疲倦等，通常會在數天內消失。因此打完疫苗後，建議補充有助維持免疫系統正常運作、可以抗發炎緩解不適的營養素，除了幫助恢復、減輕不舒服，也能讓疫苗的保護效果更好。
若打完疫苗後的不適症狀持續或加重，或是出現呼吸困難、全身紅疹、心跳加速、眩暈等嚴重過敏症狀，則要盡速就醫。
打疫苗後飲食作息很重要！4大重點營養素助免疫系統快速通關
打完疫苗後，應多喝水補充水分，確保飲食均衡營養充足，少吃高油高鹽高糖食物、加工食物，多吃容易消化的新鮮天然食物，並且要多放鬆、睡眠充足，短時間內避免運動，不可吸菸或熬夜，減輕身體負擔，才能加快身體恢復健康的速度。飲食可多吃以下4大類營養素，以做好打疫苗後的營養補充。
打疫苗後營養補充重點1：充足的優質蛋白質、完整必需胺基酸
參與免疫系統運作的許多免疫細胞都是由蛋白質組成，因此，攝取充足且優質的蛋白質，可說是維持免疫系統正常運作的基礎，打完疫苗後的營養補充可以多攝取蛋白質，例如豆漿、豆腐、豆乾、魚肉、雞蛋、雞胸肉等，都是優質蛋白質的良好來源，且飽和脂肪含量相對較低。
由於蛋白質進入體內之後，要經過消化分解成小分子胺基酸，才能提供身體吸收並進一步利用，而胺基酸又可以分成必需胺基酸、非必需胺基酸，必需胺基酸是人體無法自行合成、必須從飲食中獲取的胺基酸，可以提供維持免疫系統正常運作所需的營養素，建議在選擇蛋白質食物時，以含有完整9種必需胺基酸的豆魚蛋肉為主，也可額外補充好消化好吸收的小分子胺基酸。
對於生活忙碌的現代人來說，若已盡力注重飲食營養均衡豐富，卻還是擔心自己在蛋白質攝取方面可能有所疏忽，特別是在打完疫苗後需要及時做好營養補充的狀況下，可以善用方便取得的胺基酸營養補充品，建議選擇含有9種完整胺基酸、成分單純無添加的胺基酸營養補充品為佳。
打疫苗後營養補充重點2：彩虹蔬果的維生素等微量營養素
國健署資料提到，蔬果攝取可減少體內促發炎物質，還能強化免疫細胞，增強免疫系統的抵抗力，建議打疫苗後營養補充，多吃多種不同顏色的彩虹蔬果，攝取多元的維生素、植化素、膳食纖維等微量營養素。維生素、植化素等都有助於抗氧化、抗發炎，膳食纖維也有助於維持消化道健康，消化道是體內7成免疫細胞的聚集地，維持消化道健康也是鞏固免疫系統的好方法。
打疫苗後營養補充重點3：鋅
臺大醫院新竹分院營養室資料提到，充足的鋅有助於維持細胞正常作用，也和體內生成蛋白質、核酸、身體組織等有關係，不僅能幫助傷口癒合、維護生殖能力，也有助於增強免疫系統的功能，鋅攝取不足可能使免疫力下降。建議多吃牡蠣、蝦子、南瓜子、腰果、杏仁、優格、牛奶、蛋黃等富含鋅的食物。
打疫苗後營養補充重點4：Omega-3好油脂
外食、油炸食物都富含容易促發炎的壞油脂，除了少吃這類加重身體負擔的食物，也建議飲食中多攝取Omega-3好油脂幫助抗發炎、減緩身體氧化壓力，例如選擇蛋白質食物時，可以多吃富含Omega-3脂肪酸的秋刀魚、鮭魚、鯖魚等魚類，或是在燙青菜上淋一點亞麻籽油，也可以吃核桃等堅果當作點心，都可以攝取到Omega-3好油脂，幫助做好打疫苗後的營養補充。
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