【上半身10秒扭腰運動】柔軟肩胛骨瘦小腹，肩膀酸痛不再來！

【早安健康／林芳羽編譯】熟悉了上扭轉與下扭轉之後，可以試試「擴胸橫扭轉」跟「伸手斜扭轉」，讓腹部進一步伸展，進一步改善肩膀酸痛。

日本健身與生活顧問Shieca表示，上半身10秒扭腰體操的重點是扭轉的同時，要時時意識著身體的軸心，力求姿勢正確才能達到效果。

擔任日本多項運動國手訓練教練的岡田隆則指出，扭轉上半身時，肩胛骨附近的肌肉也會受到牽動，所以還有緩解肩頸痠痛的效果，最適合整天盯電腦的上班族嘗試。短短10秒不僅可以緊實腹部，還可以舒緩疲勞僵硬的肩膀，一舉兩得！

10秒扭腰體操這樣做

★擴胸橫扭轉---打擊僵硬肌肉

1.坐在椅子正中央，讓骨盆立起。右手背貼在左膝蓋外側，左手輕碰左邊椅子邊緣。

2.擴胸讓上半身往左邊扭轉，右手出點力壓在左膝蓋上會更好施力。意識著身體軸心，維持下半身不動，停10秒後換另一邊。

★伸手斜扭轉---緊實整體腹部

1.坐在椅子正中央，挺直腰桿。右手背貼在左膝蓋外側。

2.擴胸讓左手盡可能往左後上方延伸，回頭視線看著左手手掌，停10秒後換另一邊。


同場加映---伸手斜扭轉進階版 柔軟度良好的人，可以試試把右手背貼在左腳踝外側，其他動作與伸手斜扭轉相同。這樣一來可以連腰以上的肌肉都一起鍛鍊，整個上半身都更緊實！



★POINT★
做動作時一定要意識著身體的軸心，背部打直並擴胸，千萬不要圓背。

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