顛覆！健康「微胖」活更久、留住肌肉防骨鬆！維持長壽身材3關鍵

「瘦」一定好嗎？受到審美觀的影響，以及肥胖有害健康的觀念，一般人普遍會希望自己盡量維持纖細的體態，但對於年長者而言，體重過低卻可能導致肌肉流失及骨質疏鬆的風險。

「肌」弱不振是慢性病前因！40歲後每年流失1％肌肉｜宋晏仁醫師

練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病｜史考特醫師｜醫師的健身房

35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！

走路無力、伸懶腰也會閃到腰，當心肌肉退化！台灣20萬老年人面臨肌少症威脅，年輕人3成肌肉量不足，更需練肌肉健腦防失智、預防心血管疾病、降血脂穩血糖、避免骨質疏鬆

長肌肉不能只靠蛋白質！還有3種食物也必吃

想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，防止肌蛋白的分解。幫助增長或修復肌肉組織

醫師：50歲後有這3特徵，失智症風險高2.57倍！

台北榮總失智治療及研究中心主任王培寧，蒐集近兩千名50歲以上民眾的老化衰弱指標發現，符合3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。

肌力年齡大檢測！這動作做不到2分鐘，你已年過60

肌肉不僅反映一個人身材健美與否，其力量的強弱在某種程度上也反映一個人的健康狀態。想知道自己的肌肉到底幾歲了嗎？現在就自我檢測一下！

三鐵醫師實證：間歇斷食法＋這2招，控制體重不易胖！

侯鐘堡醫師很少吃早餐，多半只喝黑咖啡或喝茶，採取「間歇性斷食」，將一整天的進食時間限制在6～8小時內，對於控制體重、身體健康，還有情緒及精神的穩定都有幫助。

醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法

史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。

肌肉變少是疾病前兆！醫師這樣吃甩20kg，肌肉不流失

宋晏仁醫師：肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，藉由親身經驗分享，每餐攝取足夠蛋白質、蔬菜等方法，甩肉20公斤也不怕肌肉流失、肌少症。