處暑，意指「暑氣至此而止」，是二十四節氣中的第十四個節氣，落在每年 8 月 23 日前後。此時炎夏的酷熱逐漸退去，氣溫漸降，早晚微涼，標誌著由盛夏向初秋過渡的時節。白天仍有餘熱，日夜溫差漸大，濕熱與初秋涼氣交替，極易使人體出現調節不及的反應。
中醫認為，處暑是「陽氣漸收、陰氣漸長」的關鍵節氣。若護養不當，體內陽氣被寒涼侵襲，或餘濕未清，容易出現消化不良、倦怠乏力、呼吸道不適等問題。此時的養生重點在於調和脾胃、袪濕清熱，為秋季的乾燥與寒涼做好準備。
中醫認為，處暑是「陽氣漸收、陰氣漸長」的關鍵節氣。若護養不當，體內陽氣被寒涼侵襲，或餘濕未清，容易出現消化不良、倦怠乏力、呼吸道不適等問題。此時的養生重點在於調和脾胃、袪濕清熱，為秋季的乾燥與寒涼做好準備。
處暑常見不適
- 腸胃不適、倦怠乏力：濕熱未消，飲食仍過於油膩，容易脾胃運化不良，導致腹脹、食慾不振、甚至腹瀉。
- 秋燥初現，咽喉不適、咳嗽：部分地區晝夜溫差明顯，空氣開始乾燥，易出現喉嚨乾癢、乾咳，或鼻腔不適。
- 關節痠痛、舊疾復發：氣溫轉涼，血脈收斂，濕氣與寒氣趁虛入侵，關節痠麻、舊有風濕病灶常被誘發。
中醫養生方針與穴道茶飲推薦
針對處暑常見的不適狀況，中醫會以下列方針進行調養。
- 健脾袪濕：調和腸胃，促進水濕代謝。
- 清熱生津：對付夏秋交替的口乾、咽癢。
- 固護陽氣：避免過度貪涼，預防秋寒侵體。
處暑養生重點1：山楂茯苓薏仁茶
- 材料：山楂 10 克、茯苓 10 克、薏仁 15 克、陳皮 3 克。
- 功效：健脾化濕、消食解膩、調暢氣機，適合處暑時飲用以助消化、減輕倦怠。
- 作法：
- 薏仁先浸泡 1 小時。
- 將所有材料加水 800 毫升，大火煮沸後轉小火 20 分鐘。
- 濾渣後代茶飲用，可反覆回沖 1-2 次。
處暑養生重點2：穴道保養
- 足三里穴：強健脾胃、補氣固本，每日按壓或艾灸 5-10 分鐘。
- 豐隆穴：和胃氣，改善脾虛水濕。
- 迎香穴：秋燥鼻塞時輔助疏通。
處暑養生重點3：藥浴調理-艾葉生薑浴
艾葉 20 克、生薑片 30 克，煎湯倒入溫水中泡腳 15 分鐘，可溫陽散寒、改善倦怠與關節不適。
處暑養生重點4：運動與生活作息
- 適合晨起或傍晚進行輕緩運動，如太極、八段錦，促進氣血流通。
- 晚間避免過度熬夜，以滋陰潛陽，調和作息。
- 飲食上宜清淡、少辛辣油膩，少吃寒涼瓜果（如西瓜、梨），以防脾胃損傷。
處暑是炎夏漸退、初秋將至的重要節點。養生應以「調和脾胃、袪濕清熱」為核心。透過適當藥膳、穴位調養與生活調整，不僅能減少季節交替的身體不適，也為迎接秋高氣爽、乾燥寒涼的環境打下健康基礎。
本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：瑞隆馬光中醫診所 簡浚崴醫師
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網
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