你髮如雪，紛飛了眼淚，我等待，卻不回（頭皮屑）～今晚⋯你是不是也在抓頭？頭皮下雪，不是浪漫，是困擾！你的「頭髮如雪」不是周杰倫唱的浪漫情歌，可能是頭皮在哭喊：「我快撐不住啦」。奉上頭皮屑懶人包一次看！
為什麼頭皮會狂下雪？
- 油水失衡：過油或過乾都會亂掉
- 壓力大、作息爛：皮脂腺亂分泌、頭皮變脆弱
- 季節變換：乾冷刺激 + 濕熱悶氣都會惡化
- 洗頭錯誤：沒洗乾淨 or 沒吹乾，等著屑屑灑滿肩
頭皮屑該怎麼辦？用對方法才有解！
- 油性頭皮：控油洗髮精 + 清潔力夠但不刺激
- 乾性頭皮：保濕洗髮精 + 精油舒緩不抓癢
- 紅腫脫屑：脂漏性皮膚炎別亂猜，直接看皮膚科
- 戴帽族群：帽子髒污會悶壞頭皮，記得常洗！
調整飲食才是根本！頭皮飲食調理
- 避免高糖高油食物（炸雞、蛋糕、披薩）：易發炎、刺激皮脂分泌。
- 避免酵母菌類食物（啤酒、葡萄酒、麵包）：可能誘發皮屑芽孢菌過度生長。
- 多吃蔬菜水果（香菇、奇異果、花椰菜、香蕉）：抗氧化 + 幫助代謝油脂。
- 補充好油 Omega-3 & 6（鮭魚、堅果、橄欖油）：穩定皮脂分泌、抗發炎保護頭皮。
別再讓頭髮變雪景，養出健康頭皮，從日常做起！
作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。高敏敏營養師臉書粉絲專頁
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