台灣在今年（2025）正式邁入超高齡社會，如何老得健康自在，已成為全民的關注議題。在此同時，「2025健康品牌風雲賞」調查活動也正式展開，邀請你一起思考：在高齡化時代，要如何做才能真正落實健康生活？
文中整理6大生活實踐法則，從日常調整做起，幫助你一步步穩固健康基礎，規劃專屬自己的長壽藍圖！
超高齡社會：用「提前預防」為老後準備！
超高齡社會的定義為「65歲以上人口占比超過20%」，這也意味著，每5人當中就有一位是高齡者。隨著這樣的人口結構改變，照護負擔日益沉重、慢性病的盛行率也逐年攀升，對整體社會而言是一股不小變化。有鑑於此，越來越多人開始主動調整日常習慣與生活模式，將「預防」取代生病後的治療，為老年階段打造有品質的健康生活。
想要健康老去，6個生活法則帶你實現！
預防意識日漸提升，落實「健康老化」也慢慢成為新趨勢。日常生活中從飲食、運動到相關保健策略等，每一項都是邁向健康長壽的重要環節。以下6大生活實踐法則，帶你預先準備、為將來打下健康基礎。- 重視均衡營養
▲攝取均衡營養素是維持健康的根基。
從天然食物中攝取營養，是維持身體機能運作的根本，均衡飲食不僅能提供身體所需的各類營養素，更是建立長期健康的根基。日常飲食應涵蓋以下六大類食物，並盡量以原型食物為主要來源，以獲得完整營養：
- 豆蛋魚肉類（提供蛋白質）
- 乳製品（補充鈣質）
- 蔬菜類（增加膳食纖維攝取）
- 水果類（提供維生素與礦物質）
- 全穀雜糧類（醣類與主要熱量來源）
- 油脂與堅果種子類（含優質脂肪）
其中，蛋白質與鈣質是維持肌力與骨骼健康的關鍵營養素，應特別留意攝取量。
- 善用養生飲食策略
▲避開過多的加工、精緻食品，有助於養生飲食的實行。
現代飲食選擇多元，精緻與加工比例也高，雖可偶爾淺嚐滿足口腹之欲，但若能在日常中採用養生飲食策略，將有助於預防慢性病並延緩老化，例如：
- 低鹽、低糖飲食：預防三高、代謝症候群
- 定時定量、少量多餐：穩定血糖
- 避免過多的加工、精緻食品：減少身體負擔與肥胖風險
此外，許多人也會尋求專業中醫師，依體質（如：寒熱虛實）做身體調理，或是順應節氣進行食補（如：夏天吃紅色食物養心、補氣血），皆是理想的日常養生方式。
- 適度做營養補給
▲適度補充保健食品能維持身體機能運作、增加健康儲備力。
即便飲食已趨均衡，有些營養素仍可能因個人體質、生活型態而攝取不足。此時，適度透過保健食品補充，能協助維持身體機能運作、提升健康儲備力。以下為常見的補充項目，事前建議諮詢醫師或專業營養師，以確保符合身體狀況並達最佳效果：
- 維生素D：日曬不足、年長者等族群容易缺乏
- 鈣：患有乳糖不耐症、喜歡喝茶或咖啡者應適度補充
- B群：壓力大、常熬夜的人者容易流失
- 魚油（Omega-3脂肪酸）：銀髮族、經常外食者建議補充
- 葉黃素：過度使用3C產品、用眼頻率高的族群應加強攝取
- 益生菌：適合外食族、有排便困擾者食用，每日固定時間補充效果較佳
- 運動、保持身體活動力
▲騎腳踏車是常見運動之一，亦可作為短程交通工具。
運動是維持活力的不二法門，不過隨著健康觀念演進，越來越多人不再將運動侷限於上健身房，而是將其融入生活。保持規律活動，能增強肌力與身體協調性，降低高齡跌倒或骨折風險，除了上健身房，平時建議嘗試的項目有：
- 有氧運動、跳韻律操
- 利用下班空檔多走路
- 公園散步、慢跑或打羽球
- 居家拉筋伸展、超慢跑或跳繩
- 走樓梯取代搭電梯
- 以腳踏車作為短程交通工具
- 落實相關保健措施
▲定期健檢能掌握身體健康指標，可做及時調整並維護健康。
現今預防醫學觀念普及，透過主動管理健康、預防疾病發生，是維持長期健康的關鍵，日常中可採取的保健措施如下：
- 定期健康檢查：掌握身體基本健康指標（如：血壓、血壓、膽固醇），能適度介入調整飲食、作息等面向，維護健康
- 癌症早期篩檢：能及早發現潛在風險、爭取黃金治療期，目前政府也提供相關篩檢補助，可依年齡與資格條件善加利用
- 關注醫療保健資訊與趨勢：醫學、保健資訊更新快速，持續吸收新知可強化健康觀念，讓自我照護更有方向與依據
- 作息規律、保持情緒穩定
▲充足睡眠可維持身心平衡並促進健康。
規律作息對健康有深遠影響，而每日充足睡眠是身心調節、修復與再啟動的重要關鍵，有助於調節免疫、維持代謝、促進心血管健康。
此外，情緒狀態與身體健康密切相關。情緒穩定可提升睡眠品質，也有助於降低慢性病風險。建議平日透過適當的舒壓方式，維持身心平衡。
- 不熬夜，固定時間就寢、起床
- 睡前不使用3C產品，避免藍光影響睡眠品質
- 睡前冥想、深呼級，有助清理情緒與入眠
- 空暇時多親近大自然，可提升身體舒適感，幫助放鬆身心