不復胖，就是這麼簡單

調整飲食、規律運動，好不容易愈來愈接近理想中的美好體態，擔心稍微鬆懈，三兩下就被打回原形嗎？
健康體態來自於健康的生活型態，不見得是你「做了什麼」，對現代人來說，有時「什麼都不做」也很重要。
釋放壓力，保持好的心態、好的睡眠，才能讓理想體態久遠跟定你！

好的生活型態，決定你的理想體態

今天的你，也在追求理想體態的道路上不斷努力嗎？
追求理想體態的人，往往也是勇於嘗試的人。過去曾流行許多極端的飲食法，這些經驗讓我們從失敗中領悟，極端的飲食法無法長期維持身體正常運作，因此即使看似有效果，中斷之後很快就會打回原形，甚至讓狀況變得更糟糕。
換句話說，想要做好體態管理，一定要養成健康的生活型態，才能穩定又長久！

打造理想體態3大重點：腸道健康、營養補充、運動作息

能讓身體維持正常運作的良好生活型態，首先要從保養好腸道做起，在均衡飲食的基礎之上額外補充重點營養素，並且規律運動保持正常作息。
保養好腸道，有助於養成易瘦體質，不僅控制食慾更輕鬆，即使吃一樣的食物，也可以減少熱量吸收，管理體態比別人更輕鬆。
額外補充重點營養素，能提供合成肌肉所需營養，提高基礎代謝率，還可以促進新陳代謝，抗氧化抗發炎，這些都有助於減少囤積、分解代謝體內的脂肪。
常有人笑說「健人就是腳勤」，動起來不僅可以消耗熱量，更有助於改造體組成，提升代謝率，成為「自動燒油」的健康體質，別忘了加上飲控，體態管理的效果更是無敵！

想讓好體態長長久久，壓力、心態、睡眠也要納入管理！

健康不僅會受到飲食、運動的影響，心理層面的影響也超乎想像。
舉例來說，長期處在壓力之下，抱持著負面心態，或是睡眠不足、缺乏休息，都可能造成賀爾蒙失調，進而埋下使得體態管理以失敗告終的種子！
因此別忘了，在緊湊的日常生活中，適時釋放壓力、保持正面心態、睡眠質量俱佳，找到屬於自己的身心平衡，才是維持好體態的長遠之道。

下一頁，紓解壓力小撇步告訴你

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適時紓發壓力，化解囤積脂肪魔咒！

壓力大，不只是不快樂而已，還會妨礙你的體態管理之路！

長期處於壓力之下，身體會分泌「壓力賀爾蒙」，「壓力賀爾蒙」有促進食慾的作用，很多人習慣以暴飲暴食的方式讓自己開心，但是攝取過多的熱量之餘，壓力也會干擾新陳代謝，再加上經常睡眠不足、沒空運動，都會加速體內脂肪的囤積。
現代人普遍生活壓力大，建議多方嘗試，找到適合自己的紓壓方式。如果要啟動體態管理計畫，首先一定要接納並肯定現在的自己，再按部就班地從腸道健康開始打好基礎，配合飲食、運動等生活型態的調整，以開朗正面的心態往目標前進！

紓解壓力小撇步：記得NO、WANT、SOSO

NO
NO就是不要。很多人追求理想體態是因為在意他人目光，才會逼迫自己進行體態管理，但是過於勉強反而會成為壓力來源，讓體態管理成效不彰！追求理想體態是為了健康，為了自己而努力，記得對他人的閒言碎語說NO！

WANT
WANT的意思跟NO相反，表示想做的事就馬上去做，不要壓抑自己。相較於為了煩惱「能不能做某件事」而日思夜想、懷抱不滿或哀傷，明確地去嘗試、執行並完成一件事情，會讓人覺得滿足，就會有減輕壓力的效果。

SOSO
SOSO的意思是讓自己稍微馬虎一點，不要太認真也無妨。這並不是說很多事只要隨隨便便就可以了，舉例來說，許多健康長壽的老人家都是比較隨性的人，對於想聽的話就聽，不想聽的話就當作耳邊風，裝糊塗也沒關係！

下一頁，打造優質睡眠小撇步告訴你

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睡好睡飽，維持健康瘦體質！

經常睡眠不足嗎？當心這種狀態長期累積，也會讓你的體態管理計畫都做白工！

成人每天應睡飽7-9小時，睡眠品質也相當重要。若是睡眠不足或睡眠品質不佳，可能會影響飢餓感的控制，因為飢餓感（飢餓素）與飽腹感（瘦素）的賀爾蒙失調，導致食慾增加，食物攝取量也會增加，再加上身體機能運作不佳，新陳代謝下降，運動效率不彰，脂肪就容易囤積，讓你距離理想體態愈來愈遙遠。

打造優質睡眠小撇步

攝取助眠營養素
平時可多吃富含色胺酸的食物，例如香蕉、堅果、雞蛋、乳製品。色胺酸是製造血清素的原料，血清素入夜後會轉化成「睡眠賀爾蒙」褪黑激素，助你一夜好眠。
此外，也可以補充鈣、鎂等，幫助肌肉及神經放鬆。

適時享受日光浴
白天曬太陽有助於重新設定生理時鐘，也能提高褪黑激素的分泌量。
如果每天習慣熬夜晚睡，早上又昏昏沉沉，建議早上曬太陽10分鐘，就有助於調整生活作息、改善睡眠品質。

冷熱水沖腳
讓中心體溫稍微升高再緩緩降低，身體就會產生睡意，可以在睡前以冷水、熱水沖腳，幫助放鬆好入睡。
STEP1：以43℃左右的熱水交互沖左右腳總共3分鐘。
STEP2：再以20℃的冷水沖左右腳總計20秒。

睡前好眠鬆弛操
睡前不建議做劇烈運動，但可以做簡單的動作，幫助放鬆白天長時間緊繃的身體，也有助眠的效果。
STEP1：躺在床上，慢慢將全身放鬆。
STEP2：全身用力，肩膀聳起、腳尖上勾，持續數秒，再放鬆力量。重複3次。

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