全世界正面臨肥胖危機，很多人對於肥胖卻還是有著許多誤解！
無論胖瘦，重點在於改變脂肪過多的身體組成！
你也胖，我也胖，大家都胖胖！
無法維持理想體態總是令你煩惱嗎？
其實，這不只是你我的小煩惱，更是全球人類的大問題！
現代社會要取得食物十分容易，經常是吃下高熱量卻不見得能營養均衡，再加上少運動、壓力大、常熬夜或失眠等因素影響，體態問題可說是超乎想像地普遍。
全球成年人肥胖率30年翻一倍！
知名醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）研究顯示，從1990至今，全球成人肥胖已經翻倍。
世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）則推估，未來到了2035年，全球肥胖人口數可能達到19億人，等於大約每4個地球人就有1個人是肥胖的。
台灣連續多年蟬聯亞洲最胖國家！
而我們所在的台灣，依國健署資料，2016-2019年成人過重及肥胖率為47.9%，人數較8年前增加了17%。
「2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查」也顯示，成人過重及肥胖率進一步升高為50.3%，相當於每2個台灣成年人就有1個人過重或肥胖。
47%台灣人正在追求理想體態！
因此，如果你也在為體態而煩惱，你一點也不孤單！一項調查指出，有28%的台灣人目前正為體重或肥胖的問題而感到困擾。
調查也指出，有47%的台灣人為了追求理想中的健康體態，已經採取行動，正在減重或有意識地控制並維持體重。
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瘦就一定健康？盤點理想體態迷思
Q：肥胖怎麼判斷？
肥胖的常見判斷方式，有體重、BMI等，但要小心僅止於外型的判斷，可留意不同的肌肉與脂肪組成的數值，更能對健康及體態產生意義；體脂率判斷脂肪多寡，腰圍、腰臀比，有助於判斷內臟脂肪多寡，過多的內臟脂肪有害健康！
BMI（身體質量指數）：體重（公斤）÷ 身高（公尺）2
正常值：18.5 ≦ BMI ＜ 24.0（超過則為過重，BMI27以上為肥胖）
體脂率：利用具有量測體脂功能的體重計等，得到體脂肪佔體重的比例。
正常值：男性≦25%、女性≦30%（超過則為肥胖）
腰圍：站直並找出肋骨下緣、骨盆上緣，兩者之間的中線即為腰圍。
正常值：男性≦90公分、女性≦80公分（超過則可能內臟脂肪過多）
腰臀比：腰圍（公分）÷ 臀圍（公分）
正常值：男性≦0.92、女性≦0.88（超過則可能內臟脂肪過多）
Q：BMI正常就等於健康嗎？
不一定。即使看起來瘦、體重輕，體內仍可能有許多內臟脂肪，是隱形肥胖的「泡芙人」！很多愛吃甜食、不運動的人都是這類型，雖然比較難一眼分辨，仍要多多留意健康問題！
什麼是內臟脂肪？內臟脂肪的危害？
體脂肪可分為皮膚底下的「皮下脂肪」，以及內臟周圍的「內臟脂肪」。如果胖的是手臂、臀部、大腿，多半是皮下脂肪；如果胖的是肚子，則可能是內臟脂肪。
內臟脂肪是附著在整個腹腔的脂肪組織，本來可以支撐、固定及保護內臟，但是當內臟脂肪過多時，將提高罹患代謝性疾病的機率，不僅比一般人更容易罹患心血管疾病、第二型糖尿病等疾病，甚至和癌症的發生也有關係，對人體危害甚鉅。
Q：
打造理想體態，只要少吃一點就好？
不建議。很多人以為「少吃多動」能加快減肥，其實少吃、節食的作法，容易造成每天攝取的熱量不足，營養失衡或缺乏，反而無助於控制體態。
身體在熱量不足時，會開始分解肌肉以提供身體所需營養，使得肌肉流失，因此少吃、節食會讓你瘦掉的都是肌肉，體脂肪沒有減少，營養不足還會讓你精神差、易生病、顯老，減去體重，也減去健康，這樣會造成基礎代謝率低落，一旦回到正常食量就容易復胖。
Q：體態管理怎麼做才對？
重點是要改變體組成！人體組成包含水分、肌肉、脂肪、骨骼等，即使體重沒有明顯變化，只要體組成的肌肉變多、脂肪減少，視覺上就有改造的效果。
建議每天都要吃足身體所需的營養，配合適當的運動，努力減脂（內臟脂肪）同時也增肌，除了能讓體態看起來更緊實有型，肌肉燃燒的熱量比脂肪來的多，因此也有助於拉高基礎代謝率，打造不易囤積脂肪體質，鍛鍊肌肉塑造曲線好身材！
什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率（BMR）：決定身體所需熱量的重要工具。BMR會根據身高、體重和年齡等資訊，透過複雜的公式計算得出。也可利用網路小工具幫助計算BMR。
點我馬上算BMR！
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理想體態＝1大關鍵＋5大要素，腸道健康是根本
若你正在為體態而煩惱，體態管理不能只是口頭說說，更要付諸實際行動！
事前有完整規劃的行動，更可以讓你在打造體態過程中達到事半功倍的效果。
行動中務必要掌握的1大關鍵，就是調理「腸道健康」。「腸道健康」是養成理想體態的鑰匙，建立腸道健康有助於抑制食慾、提升代謝，為體質打好底。
在「腸道健康」的基礎之上，代謝率也是維持良好體態的關鍵，調整生活中的5大要素，包含：飲水、營養、活動、睡眠、壓力，按部就班並持之以恆，自然可以達成體態管理的目標！
1.飲水：水可以加速新陳代謝，也有助於維持正常的身體和認知功能。早上喝水可促進腸道蠕動，餐前飲水有助於降低食慾，幫助飲食控制。
2.營養：維持均衡且多樣化的飲食，攝取適量的巨量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）、維生素、礦物質和植物營養素等，有助於支持身體的新陳代謝和重要功能。
3.活動：規律運動有助於控制體重、減少罹患心臟病的風險、幫助管理血糖、改善睡眠品質和提高心智敏銳度等。我們每天必須步行7000步，或每週運動2.5小時以上。
4.睡眠：睡眠可強化免疫功能、新陳代謝、認知功能等。建議每天要有1.5-2小時的深度睡眠，可透過限制白天小睡、保持活躍、擬定時間表、睡前不看螢幕等，延長睡眠時間並提高睡眠品質。
5.壓力：壓力會改變飲食習慣，也會促進內臟周圍儲存脂肪，平時要找到適合自己的紓壓方法，並且學會「愛自己的身體」，專注於保持健康的生活習慣。
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