吃飽飯後脹氣是很多人都經歷過的痛苦，脹氣發生時不僅得忍受腹痛，出門在外更要顧慮脹氣造成的多屁和多嗝，想要消脹氣最快的方法該怎麼做？消脹氣除了透過藥物緩解，還可以用散步、按摩與飲食等非藥物的方式消脹氣。到底消脹氣的穴道有哪些？吃哪些食物可以消脹氣？
5個胃脹氣的原因：產氣食物、進食速度都有影響
脹氣指的是腸胃道出現大量氣體，進而引起腹部脹痛的症狀，其中吃進太多易產氣食物，以及吃東西速度過快是脹氣最常見的兩大原因，然而導致脹氣的原因千百種，如果本身有便秘或其他消化道疾病、腫瘤，也有可能使胃脹氣發作。
豆類、根莖類與十字花科蔬菜富含多醣體及蛋白質，較不易腸胃消化，從而發生腸胃道產氣，因此被稱為易產氣食物，一旦吃得太多，就容易造成脹氣。
吃飯時總是大口大口狼吞虎嚥、沒有細嚼慢嚥，都容易將空氣隨著食物送進胃裡；同樣道理，喝水時總是因為口渴就大口大口灌水，也容易灌進太多空氣演變成胃脹氣。
便秘會使腸道壞菌大量孳生，而壞菌會留在腸道中不斷產氣，使腹部隆起、硬如石頭，並伴隨下腹部痛感。
患有克隆氏症、腎臟病、心臟病、肝硬化、糖尿病、甲狀腺功能異常、尿毒症和自體免疫性疾病，或是有腹腔腫瘤的患者，都比一般人容易出現脹氣的問題。
想知道自己有沒有脹氣很簡單，脹氣時我們的腹部會呈現微微的鼓脹，輕壓還可能有些許疼痛，而放屁和打嗝的次數更是明顯增加。快來自我評估看看有沒有脹氣：
若腸胃道中的消化氣體、空氣過多，就會引起腹部絞痛、痙攣的現象。
身體為了排出腸胃道中多餘的氣體，打嗝、放屁的次數便會增加。
脹氣發生時，腹部會明顯出現鼓脹，敲起來還會發出「咚」的聲響。有些人嚴重脹氣、小腹明顯突出，外觀看起來甚至如同懷孕數月般。
想要快速消脹氣？可以從吃藥、散步、伸展和穴道按摩下手。一般來說，脹氣可以透過藥物、飯後散步或伸展動作緩解，若能搭配按摩穴道，還有助於長期改善腸胃健康，不怕三不五時就受脹氣影響！
大林慈濟醫院的衛教資訊說明，常見的消脹氣藥物有兩種，一是改變腸胃中氣泡表面張力、促進氣泡凝聚並加速排出體外的舒胃錠（Gascon）；二是利用腸胃道蠕動推動氣體排出的胃明朗（Promeran）、除胃障（Domtoo）與摩舒胃清（Mopride）等。
飯後脹氣的話，可以透過運動強度低的散步誘發自律神經反射、促進胃腸道收縮，如果能將雙手交叉放在腰後，還能對胸椎及腹腔施加壓力，加速腸氣排出。
宜蘭仁愛醫院的衛教文章分享，脹氣時只要平躺、彎曲膝蓋，並用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子，就能夠有效幫助排氣，平時每晚睡前做一次，還能夠預防胃中的氣體堆積。
利用按摩中脘穴、足三里穴等著名的腸胃相關穴道，就能應急緩解脹氣症狀，平時養成按摩穴道的習慣，還能提升腸胃健康、維持氣血循環。
穴道按摩是消除脹氣的方法之一，南投醫院中醫科醫師顏素美列出五個消除腸胃脹氣的穴位，包括脾俞穴、胃俞穴、足三里穴、天樞穴與中脘穴，推薦以按3秒停3秒為原則，每一穴位拍打或按揉的時間以5-10分鐘，就能達到改善胃痛、強化胃部機能和減緩脹氣的效果。
你可能聽說過脹氣時要避開易產氣的食物，其實脹氣時吃對食物也能幫助改善脹氣！像是富含酵素的奇異果、梅子與白蘿蔔等，都是有助於排氣的天然消脹氣幫手，就連我們每天都會喝到的水，也能夠在脹氣不舒服時幫我們照顧腸胃道，改善滿肚子氣的困擾！
奇異果中含有獨特的奇異果酵素，有助於分解蛋白質，餐後服用能夠增進腸胃蠕動、加速排氣與改善排便狀況，減輕脹氣造成的不適與疼痛。
國外多項研究說明，酸梅能夠增加唾液分泌，讓食物中的澱粉能夠順利被水解，而動物實驗中也發現，酸梅有助於提高消化和腸道蠕動的頻率，讓排氣與排便變得輕而易舉。然而酸梅屬於加工食品，長期食用很可能會導致鹽分或糖分攝取過量，建議還是要自行斟酌使用。
中醫角度認為，決明子有清肝明目、促進消化與潤腸通便等功效，適合飽餐一頓後覺得胃脹、消化不良的人服用，但要注意決明子性寒，因此不宜天天喝或是短時間大量飲用，否則可能會引起腹瀉、腹痛等脾胃虛寒的症狀。
白蘿蔔含有豐富的芥子油、消化酵素與膳食纖維，能夠有效促進消化、腸道蠕動，讓聚集在體內的氣體和糞便能夠通順排出，緩解脹氣和便祕的不適。
美國知名胃腸科醫師羅蘋·庫特坎在著作《身體的問題，腸知道》中提到，喝水是消除脹氣最簡單的方法，由於水能夠幫助胃部消化與腸道蠕動等功能運作，有利於緩解脹氣、便秘等消化道問題，除非因其他疾病限制水分攝取，建議每天至少喝1公升的水。
胃脹氣發作總讓人寢食難安，想要趕快緩解胃脹氣，除了要避免繼續大量進食產氣食物，還有幾種消脹氣的藥可以安撫脹得鼓鼓的胃，但這些消脹氣方法都屬於應急用，如果脹氣持續超過三天仍沒有改善，最好手刀前往醫院檢查，看看是不是其他消化系統疾病在捉弄你！
食藥署建議，胃脹氣時最好先暫停食用澱粉含量高、不易消化或經發酵製成的易產氣食物，另外像是咖啡、酒、乳製品、碳酸飲料及高油高糖食物，都有可能對胃部造成刺激、影響胃酸分泌，同時也要減少進食的份量，避免持續對腸胃帶來負擔。
單純的脹氣問題可以使用消脹氣的藥物改善，常見藥物包括舒胃錠（Gascon）、胃明朗（Promeran）等。但因為造成脹氣的原因很多元，小小一顆胃藥也不是萬靈丹，所以如果服藥後仍沒有好轉，甚至併發噁心、腹瀉等症狀，就要留意是其他疾病的問題。
飲食、生活習慣造成的脹氣問題，通常在幾個小時至一天內就會自行緩解，如果脹氣持續三天以上，就要留意是否有伴隨嘔吐、腹瀉、便秘、體重減輕或火燒心等症狀，以免忽略胃炎、消化性潰瘍、腸躁症或肝膽胰疾病等消化系統疾病的徵兆。
肝病防治學術基金會的衛教文章說明，腸道和胃部都可能脹氣，但兩者腹脹的位置和表現方式皆不同，若脹氣不適的位置位於肚子上半部、且容易打嗝，代表是胃脹氣；若脹氣的位置為下腹部、頻頻有想放屁的感覺，則是腸脹氣
參考資料:
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胃脹氣原因1. 吃太多易產氣食物
豆類、根莖類與十字花科蔬菜富含多醣體及蛋白質，較不易腸胃消化，從而發生腸胃道產氣，因此被稱為易產氣食物，一旦吃得太多，就容易造成脹氣。
胃脹氣原因2. 進食速度過快
吃飯時總是大口大口狼吞虎嚥、沒有細嚼慢嚥，都容易將空氣隨著食物送進胃裡；同樣道理，喝水時總是因為口渴就大口大口灌水，也容易灌進太多空氣演變成胃脹氣。
胃脹氣原因3. 便秘
便秘會使腸道壞菌大量孳生，而壞菌會留在腸道中不斷產氣，使腹部隆起、硬如石頭，並伴隨下腹部痛感。
胃脹氣原因5. 腫瘤或其他疾病
患有克隆氏症、腎臟病、心臟病、肝硬化、糖尿病、甲狀腺功能異常、尿毒症和自體免疫性疾病，或是有腹腔腫瘤的患者，都比一般人容易出現脹氣的問題。
胃脹氣症狀有哪些？腹痛、打嗝都是徵兆
想知道自己有沒有脹氣很簡單，脹氣時我們的腹部會呈現微微的鼓脹，輕壓還可能有些許疼痛，而放屁和打嗝的次數更是明顯增加。快來自我評估看看有沒有脹氣：
胃脹氣症狀1. 腹部疼痛
若腸胃道中的消化氣體、空氣過多，就會引起腹部絞痛、痙攣的現象。
胃脹氣症狀2. 打嗝、放屁
身體為了排出腸胃道中多餘的氣體，打嗝、放屁的次數便會增加。
胃脹氣症狀3. 腹部明顯鼓起
脹氣發生時，腹部會明顯出現鼓脹，敲起來還會發出「咚」的聲響。有些人嚴重脹氣、小腹明顯突出，外觀看起來甚至如同懷孕數月般。
消脹氣最快的方法：消脹氣藥物、散步和伸展運動
想要快速消脹氣？可以從吃藥、散步、伸展和穴道按摩下手。一般來說，脹氣可以透過藥物、飯後散步或伸展動作緩解，若能搭配按摩穴道，還有助於長期改善腸胃健康，不怕三不五時就受脹氣影響！
快速消脹氣法1.吃藥
大林慈濟醫院的衛教資訊說明，常見的消脹氣藥物有兩種，一是改變腸胃中氣泡表面張力、促進氣泡凝聚並加速排出體外的舒胃錠（Gascon）；二是利用腸胃道蠕動推動氣體排出的胃明朗（Promeran）、除胃障（Domtoo）與摩舒胃清（Mopride）等。
快速消脹氣法2.散步
飯後脹氣的話，可以透過運動強度低的散步誘發自律神經反射、促進胃腸道收縮，如果能將雙手交叉放在腰後，還能對胸椎及腹腔施加壓力，加速腸氣排出。
快速消脹氣法3.伸展運動
宜蘭仁愛醫院的衛教文章分享，脹氣時只要平躺、彎曲膝蓋，並用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子，就能夠有效幫助排氣，平時每晚睡前做一次，還能夠預防胃中的氣體堆積。
快速消脹氣法4.穴道按摩
利用按摩中脘穴、足三里穴等著名的腸胃相關穴道，就能應急緩解脹氣症狀，平時養成按摩穴道的習慣，還能提升腸胃健康、維持氣血循環。
如何馬上消除脹氣？穴道按摩有用嗎？
穴道按摩是消除脹氣的方法之一，南投醫院中醫科醫師顏素美列出五個消除腸胃脹氣的穴位，包括脾俞穴、胃俞穴、足三里穴、天樞穴與中脘穴，推薦以按3秒停3秒為原則，每一穴位拍打或按揉的時間以5-10分鐘，就能達到改善胃痛、強化胃部機能和減緩脹氣的效果。
- 脾俞穴：背部第11胸椎棘突下，旁開1.5寸處。
- 胃俞穴：背部第12胸椎棘突下，旁開1.5寸處。
- 足三里穴：膝下3寸處。
- 天樞穴：肚臍旁2寸處。
- 中脘穴：肚臍上4寸處。
立即解決脹氣問題：吃哪些食物幫助消脹氣？
你可能聽說過脹氣時要避開易產氣的食物，其實脹氣時吃對食物也能幫助改善脹氣！像是富含酵素的奇異果、梅子與白蘿蔔等，都是有助於排氣的天然消脹氣幫手，就連我們每天都會喝到的水，也能夠在脹氣不舒服時幫我們照顧腸胃道，改善滿肚子氣的困擾！
消脹氣食物1. 奇異果
奇異果中含有獨特的奇異果酵素，有助於分解蛋白質，餐後服用能夠增進腸胃蠕動、加速排氣與改善排便狀況，減輕脹氣造成的不適與疼痛。
消脹氣食物2. 酸梅
國外多項研究說明，酸梅能夠增加唾液分泌，讓食物中的澱粉能夠順利被水解，而動物實驗中也發現，酸梅有助於提高消化和腸道蠕動的頻率，讓排氣與排便變得輕而易舉。然而酸梅屬於加工食品，長期食用很可能會導致鹽分或糖分攝取過量，建議還是要自行斟酌使用。
消脹氣食物3. 決明子
中醫角度認為，決明子有清肝明目、促進消化與潤腸通便等功效，適合飽餐一頓後覺得胃脹、消化不良的人服用，但要注意決明子性寒，因此不宜天天喝或是短時間大量飲用，否則可能會引起腹瀉、腹痛等脾胃虛寒的症狀。
消脹氣食物4. 白蘿蔔
白蘿蔔含有豐富的芥子油、消化酵素與膳食纖維，能夠有效促進消化、腸道蠕動，讓聚集在體內的氣體和糞便能夠通順排出，緩解脹氣和便祕的不適。
消脹氣食物5. 水
美國知名胃腸科醫師羅蘋·庫特坎在著作《身體的問題，腸知道》中提到，喝水是消除脹氣最簡單的方法，由於水能夠幫助胃部消化與腸道蠕動等功能運作，有利於緩解脹氣、便秘等消化道問題，除非因其他疾病限制水分攝取，建議每天至少喝1公升的水。
胃脹氣時不能吃什麼？消脹氣的藥有哪些？消脹氣的常見問題
胃脹氣發作總讓人寢食難安，想要趕快緩解胃脹氣，除了要避免繼續大量進食產氣食物，還有幾種消脹氣的藥可以安撫脹得鼓鼓的胃，但這些消脹氣方法都屬於應急用，如果脹氣持續超過三天仍沒有改善，最好手刀前往醫院檢查，看看是不是其他消化系統疾病在捉弄你！
Q1：胃脹氣時不能吃哪些食物？
食藥署建議，胃脹氣時最好先暫停食用澱粉含量高、不易消化或經發酵製成的易產氣食物，另外像是咖啡、酒、乳製品、碳酸飲料及高油高糖食物，都有可能對胃部造成刺激、影響胃酸分泌，同時也要減少進食的份量，避免持續對腸胃帶來負擔。
Q2：快速消除脹氣的藥有哪些？
單純的脹氣問題可以使用消脹氣的藥物改善，常見藥物包括舒胃錠（Gascon）、胃明朗（Promeran）等。但因為造成脹氣的原因很多元，小小一顆胃藥也不是萬靈丹，所以如果服藥後仍沒有好轉，甚至併發噁心、腹瀉等症狀，就要留意是其他疾病的問題。
Q3：脹氣一般持續多久？
飲食、生活習慣造成的脹氣問題，通常在幾個小時至一天內就會自行緩解，如果脹氣持續三天以上，就要留意是否有伴隨嘔吐、腹瀉、便秘、體重減輕或火燒心等症狀，以免忽略胃炎、消化性潰瘍、腸躁症或肝膽胰疾病等消化系統疾病的徵兆。
Q4：腸脹氣跟胃脹氣有什麼不同？
肝病防治學術基金會的衛教文章說明，腸道和胃部都可能脹氣，但兩者腹脹的位置和表現方式皆不同，若脹氣不適的位置位於肚子上半部、且容易打嗝，代表是胃脹氣；若脹氣的位置為下腹部、頻頻有想放屁的感覺，則是腸脹氣
參考資料:
- 認識胃脹氣
- 什麼是腹部脹氣？
- 醫砭 » 常用中藥 » 決明子
- 奇異果熱量低、營養密度高
- 腸胃「氣噗噗」，如何消？
- 高油高糖美食宴，小心腸胃愛生氣！
- 胃脹氣吃什麼？五大食物緩解胃脹氣
- 消除腸胃脹氣五穴位 讓您氣消不求人
- Why you’re bloated and how to get fast relief
- 搶救腸胃自己來─消化不良、脹氣、胃食道逆流怎麼辦？
- 梅干しの生理機能性に関する基礎的研究 (すかいらーくフードサイエンス研究所S)
- Effect of Prunus mume Extract on Gastric Secretion in Rats and Carbon Tetrachloride Induced Liver Damage of Rabbits
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