人的意志與選擇，確實能改寫大腦與身體的基因表現，影響我們的身心健康，甚至透過演化重塑傳承給下一代的基因樣貌。
意志力能形塑基因：濟州島海女的最新研究
今天跟大家分享，有一群在韓國濟州島，被稱為「海女」（Haenyeo）女性英雄的故事，數百年來，她們不靠氧氣瓶，光憑一口氣就能潛入冰冷刺骨的海水深達20公尺，全年無休捕撈鮑魚、海藻及其他海底食物，甚至懷孕也堅持下水，養活了整個家庭與社群。
最新的研究發現，這種生活模式和意志已經改變他們的基因傳承，使濟州島女性，世世代代擁有「女超人基因」！
2025年5月《Cell Reports》發表的研究發現，海女們世代相傳的潛水生活方式，不僅改變了她們的生理狀態，更改寫了整個濟州島女性族群的基因樣貌：
濟州島海女自幼開始訓練，終身潛水，世代累積的行為，促使基因產生適應性的變異，在族群中累積。海女所處的環境（冰冷海水、水壓、長時間閉氣）以及她們選擇的生活方式（從年幼開始終身潛水、甚至懷孕也持續），構成了非常強烈的「環境篩選壓力」。
在海女的社群中，如果某些個體「天生」帶有特定的基因變異，讓她們在潛水時更有優勢，那麼這些個體更容易生存下來，也更有機會將有利基因變異遺傳給下一代。
經過世世代代的累積，這些有利生存和繁衍的基因變異型，在整個濟州島族群中的「頻率」就會逐漸增高。這就是「演化」的過程，族群的基因組成因應環境壓力而發生了方向性的改變。
海女研究證明：人的生活方式與行為意念，可以在基因層次產生持久的效應，進一步影響身心的整體健康。這也啟發我，很想跟大家分享二個重要的觀點：
我們也可以改變大腦，把你的大腦想像成超強的黏土！每次學習新事物、培養新習慣，或改變思考方式，腦細胞就在重新捏塑、建立新的神經連結。這就是大腦「越用越靈光」的最佳證明！相反的，陳舊固執的思維，也會讓大腦加速退化。
我們的DNA（基因）大致是固定的，就像鋼琴上排列好的琴鍵。然而，「表觀遺傳學」告訴我們，生活模式和環境因素，就像一位指揮家，可以決定哪些琴鍵、何時該被彈奏，哪些又該保持靜默。
換句話說，我們的飲食、運動、壓力管理、睡眠品質，甚至是情緒與意念，都在悄悄地調校基因的表現狀態。
原來透過生活小事，也能改變大腦與基因表現！下一頁看醫師提點7個關鍵真正優化身心健康
「意志力」，在這裡更像是一切驅動力的起點。就像海女們世世代代選擇並堅守這種極具挑戰的生活，不僅啟動了個體層級的「生理適應」，更在漫長時光中，推動了族群層級的「基因篩選與演化」。
我們的選擇和行為，也可以透過神經可塑性和表觀遺傳學的機制，此刻就影響我們的生理和大腦功能，進而改變基因的「表現」方式。
就像海女們日復一日的刻苦下潛、對抗冰冷與缺氧的決心，使她們能夠在看似不可能的條件下生存和繁榮，支撐起整個家、整座島。
了解到神經可塑性與表觀遺傳學的威力後，我們可以更主動地透過以下生活習慣來優化身心健康：
我曾經聽過一位潛水員這樣說：「大海教會我們，身體的極限，往往取決於心靈的邊界。」我們身心的健康，也常來自一念之間的選擇，腦科學證實，透過系統性生活型態調整，每個人都能啟動屬於自己的「神經重塑」，一起打造抗壓、抗病、抗老化的「韌性大腦」。
作者介紹：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。鄭淳予醫師粉絲專頁
參考資料:
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最新的研究發現，這種生活模式和意志已經改變他們的基因傳承，使濟州島女性，世世代代擁有「女超人基因」！
濟州島的女超人基因
2025年5月《Cell Reports》發表的研究發現，海女們世代相傳的潛水生活方式，不僅改變了她們的生理狀態，更改寫了整個濟州島女性族群的基因樣貌：
- 特殊耐寒基因：濟州島女性高比例擁有耐寒基因，有助於抵抗低溫、降低失溫風險，即使冬季氣溫接近冰點，海女仍能持續潛水！
- 血壓調節基因：濟州島女生擁有「降低血壓」的特殊基因變異，比例達33%（韓國本土僅7%）。這種變異可「降低舒張壓」，對「懷孕潛水的海女」是關鍵保護機制，減緩妊娠高血壓風險。
- 心跳大幅減慢：長期訓練使海女心跳減慢（平均降18次/分鐘），身體自動進入「省電模式」，延長潛水時間，節省氧氣，是持續訓練帶來的生理適應。
- 這些基因變異不僅限於海女，也透過數代累積，傳承到整個濟州島女性族群，與韓國本土女性產生明顯差異，甚至可能與濟州島中風死亡率較低有關。
海女給我們的啟示
濟州島海女自幼開始訓練，終身潛水，世代累積的行為，促使基因產生適應性的變異，在族群中累積。海女所處的環境（冰冷海水、水壓、長時間閉氣）以及她們選擇的生活方式（從年幼開始終身潛水、甚至懷孕也持續），構成了非常強烈的「環境篩選壓力」。
在海女的社群中，如果某些個體「天生」帶有特定的基因變異，讓她們在潛水時更有優勢，那麼這些個體更容易生存下來，也更有機會將有利基因變異遺傳給下一代。
經過世世代代的累積，這些有利生存和繁衍的基因變異型，在整個濟州島族群中的「頻率」就會逐漸增高。這就是「演化」的過程，族群的基因組成因應環境壓力而發生了方向性的改變。
海女研究證明：人的生活方式與行為意念，可以在基因層次產生持久的效應，進一步影響身心的整體健康。這也啟發我，很想跟大家分享二個重要的觀點：
1.大腦神隊友：「神經可塑性」（Neuroplasticity）
我們也可以改變大腦，把你的大腦想像成超強的黏土！每次學習新事物、培養新習慣，或改變思考方式，腦細胞就在重新捏塑、建立新的神經連結。這就是大腦「越用越靈光」的最佳證明！相反的，陳舊固執的思維，也會讓大腦加速退化。
2.你的生活掌握基因表現：「表觀遺傳學」（Epigenetics）
我們的DNA（基因）大致是固定的，就像鋼琴上排列好的琴鍵。然而，「表觀遺傳學」告訴我們，生活模式和環境因素，就像一位指揮家，可以決定哪些琴鍵、何時該被彈奏，哪些又該保持靜默。
換句話說，我們的飲食、運動、壓力管理、睡眠品質，甚至是情緒與意念，都在悄悄地調校基因的表現狀態。
原來透過生活小事，也能改變大腦與基因表現！下一頁看醫師提點7個關鍵真正優化身心健康
人的意志可以戰勝和改變基因表現
「意志力」，在這裡更像是一切驅動力的起點。就像海女們世世代代選擇並堅守這種極具挑戰的生活，不僅啟動了個體層級的「生理適應」，更在漫長時光中，推動了族群層級的「基因篩選與演化」。
我們的選擇和行為，也可以透過神經可塑性和表觀遺傳學的機制，此刻就影響我們的生理和大腦功能，進而改變基因的「表現」方式。
就像海女們日復一日的刻苦下潛、對抗冰冷與缺氧的決心，使她們能夠在看似不可能的條件下生存和繁榮，支撐起整個家、整座島。
打造健康大腦與身體的日常實踐
了解到神經可塑性與表觀遺傳學的威力後，我們可以更主動地透過以下生活習慣來優化身心健康：
- 持續學習與心智挑戰：學習新技能、廣泛閱讀、保持好奇心，不斷為大腦創造新的連結機會。
- 規律運動：哪怕每天只有10分鐘的活動，也能活化大腦。有氧運動能增加「腦源性神經營養因子」（BDNF），促進神經元生長與連結。核心訓練、瑜珈或伸展運動則能結合身體活動與心靈專注。
- 均衡飲食：多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，有益大腦結構與功能。豐富蔬果、全穀類提供抗氧化力。減少精緻糕餅、加工食品、高糖的攝取。
- 優質睡眠：充足深層的睡眠（成人建議7-9小時）有助於鞏固記憶，修復身心。建立規律的睡眠時間，營造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境。
- 壓力管理與正念練習：透過冥想、靜坐或深呼吸練習，有助於降低壓力荷爾蒙，改善專注力，「穩定自律神經」。培養正向思考，練習感恩，減少負面思緒，這些都可能對表觀遺傳產生積極影響，強化情緒調節迴路。
- 適當的社交互動：真實的人際連結能刺激大腦，提供情感支持，這是手機、網路和AI難以完全取代的。
- 設定目標並感受意義：為生活設定可達成的目標，無論大小，從「每天的微小勝利」中感受成就與價值感，賦予生活方向與動力。
打造韌性大腦
我曾經聽過一位潛水員這樣說：「大海教會我們，身體的極限，往往取決於心靈的邊界。」我們身心的健康，也常來自一念之間的選擇，腦科學證實，透過系統性生活型態調整，每個人都能啟動屬於自己的「神經重塑」，一起打造抗壓、抗病、抗老化的「韌性大腦」。
作者介紹：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。鄭淳予醫師粉絲專頁
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了…
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