【世壯運】讓運動成為日常良藥！慢性病運動處方，如何透過運動改善慢性病？

每四年舉辦一次的全球最大綜合型運動賽會「世界壯年運動會」（以下簡稱世壯運），今年首度移戰亞洲，並由臺北與新北聯手主辦。世壯運提倡「終身運動」及「全民運動」，更是運動結合觀光旅遊的國際賽會，期望將運動習慣深植民眾的日常生活中！尤其是針對慢性病高危險群，更是應該將運動視為能治病的良藥，每天都需要來上一劑「慢性病運動處方」。

致死因子第4名！再不運動真的會容易死亡？

根據行政院體育委員會2011年運動城巿調查結果顯示，國人無規律運動習慣之比率高達72.2%。國人的10大死因危險因子，皆與不運動有關，而WHO與衛福部也證實，缺乏運動是世界死亡率第4大危險因子，緊追在高血壓、高血糖之後。

致死危險因子排行榜：
1.高血壓（13%）
2.抽菸（9%）
3.高血糖（6%）
4.運動量不足（6%）

不運動除了增加心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險之外，還會容易引發大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症（lipid disorders）、憂鬱、焦慮等風險，大約有21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，也都是因為身體活動不足所造成。除此之外，已經有許多研究顯示，運動對身體的好處不僅是讓人活得更健康、也更長壽。

簡單動、好健康！規律運動降低慢性病的風險

日本腦科專家澤口俊之曾提出，中高齡者只要維持本身的腿部肌肉量，就能有效刺激「抗老化荷爾蒙」的肌肉激素（Myokine）分泌，可同時達到預防失智、降血壓、血脂、控制血糖，並改善骨質疏鬆的效果。他建議民眾應有每週運動3～4次的習慣，而且每次維持健走至少20～30分鐘，輕度的運動量就能夠有效刺激肌肉激素分泌、維持腿部的肌肉量，讓你的下半身拯救你的下半生！

除了下半身的肌肉量之外，腰部與腹部的大小，和高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病、代謝症候群等慢性疾病都有很直接的關係。為了改善腹部腰圍，神經科醫師鄭先安曾提出，以心念自癒力來逆轉慢性病。他提倡先設定自己理想中的樣子，建立好神經迴路，再持續性地收縮腰腹肌肉，每天至少兩次、每次持續5分鐘以上，反覆收縮次數越多越好。

要活，就要動！世壯運讓全民動起來

規律又簡單的運動，就能改善慢性病風險，就算只是站起來原地踏步，也比久坐追劇來得好。或是利用近年來很流行的運動「超慢跑」，不分年齡、不受空間、時間的限制，就能達到增肌減脂的效果。

「運動」是一輩子的事，活到老、動到老的「終身運動」，在本次的世壯運處處可見，甚至連藝人昆凌的90歲祖父也來參加，還一次奪得標槍金牌、100公尺銀牌兩項獎牌。還有來自澳洲、泰國、紐西蘭等地的90歲以上「不老英雄」，以及本屆最年長的「人瑞級鐵人」、高達105歲的選手Sawang，都展現出驚人的爆發力，完美詮釋「活到老、動到老」的運動精神。

連105歲的人瑞都能展現運動家精神了，還沒跟上世壯運的你，也要趕快站起來動一動，一起「全民運動」！