健康瘦，你需要從腸計議

打造健康體態的關鍵在腸道！
腸道是消化吸收食物營養的小幫手，不僅如此，腸道裡的「胖胖菌」、「瘦瘦菌」，竟會影響熱量吸收、食慾好壞、脂肪形成，可說是擁有決定體態的超能力！
因此，想要事半功倍輕鬆瘦，你一定要「從腸計議」為體質打好底！

想瘦小腸識：命運天注定、胖瘦「菌」注定

體態管理不順利時，很多人都會心想「一定是我天生胖，才會連呼吸也變胖」，這時我們一定要知道，後天養成的「腸道健康」比我們以為的更重要！

美國雙胞胎實驗：當基因、飲食都相同，腸道菌能改變你的體態

美國華盛頓大學醫學中心曾進行一項實驗，試圖釐清腸道菌對體態的影響。
這項實驗共有4對雙胞胎參與，每對雙胞胎都是一胖一瘦，胖的一方長期BMI大於30且比瘦方BMI高出5.5以上。選擇雙胞胎的用意，正是要盡可能排除天生基因差異造成的影響，同時也盡量確保雙胞胎的生長環境相差不大。
研究人員蒐集了這4對雙胞胎糞便中的腸道菌，分別加以培養成為「胖子腸道菌」和「瘦子腸道菌」，並移植到兩群基因相同的無菌老鼠體內。

研究發現：基因相同、飲食相同，胖子腸道菌讓老鼠變胖

首先，對於有相同基因、不同腸道菌的老鼠們，給予相同的高纖低脂飲食。
結果發現，即使吃的食物一模一樣，而且是比較健康的高纖低脂飲食，被移植胖子腸道菌的老鼠還是變胖，被移植瘦子腸道菌的老鼠則是保有好體態！

實驗證明：腸道菌打破先天基因胖瘦限制

經由這項實驗我們可以發現，比起一般人認為很重要的基因、先天體質，後天生活型態養成的腸道菌才是影響體態的真正關鍵。

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腸道健康才是啟動輕鬆瘦的關鍵核心

為什麼腸道菌不同，會造就體態的差異呢？
依研究結果，我們可以這樣解釋：每個人的腸道都有「瘦瘦菌」和「胖胖菌」，只是種類數量不同。有較多胖胖菌、多樣性較低的人，容易吃得較多，消化時會攝取到更多熱量。相對地，有較多瘦瘦菌、多樣性較高的人，容易控制食慾，消化時約有10%熱量不會被吸收，進食後也不易飢餓。這些差異，久了都會顯現在體態上。

吃對營養，就能養好腸道菌，為理想體態打好底！

也因為腸道菌在控制飲食的慾望、新陳代謝過程和吸收營養方面，都具有重要的作用，想要讓體態管理計畫輕鬆啟動並有效執行，一定要先掌握「腸道健康」這個關鍵核心，確保腸道菌多元性和平衡性，這些都會影響保持健康體態的控制能力。
具體而言，要怎麼做才能改善腸道健康？

「吃」是最簡單直接的方法，吃對腸道自然健康！

我們每天吃下的所有食物，不僅是提供身體機能運作的能量來源，也是供給腸道菌的養分來源。平時要多攝取富含益生菌的食物，或是能夠滋養好菌的膳食纖維、益菌生等，把腸道健康照顧好，對於協助降低體重、維持整體健康都有正面效果。

腸道失衡肥胖生病！腸保健康養成易瘦體質

若是沒有做好維護腸道健康的功課，例如飲食習慣不佳，或是長期壓力大、使用抗生素或藥物等，就可能使得腸道菌相失衡。
腸道菌相失衡，對於營養吸收、新陳代謝都會造成影響，進而引發慢性發炎及代謝性疾病，例如肥胖症、新陳代謝異常、第二型糖尿病、甚至是癌症等，也都和腸道菌相失衡脫不了關係。所以，現在就開始練習吃對營養吧！
多攝取富含益生菌的飲食或是能夠滋養好菌的膳食纖維、益菌生，培養好菌多多且具多樣性的健康腸道，飲食控制會更輕鬆更有效，當內臟脂肪、腰圍都下降了，自然迎來理想體態！

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腸道菌相健康助你內（內臟脂肪）外（腰圍）雙消！

腸道菌是吃出來的，腸道菌和飲食習慣可說是密切相關。具體而言，怎樣吃才是「吃對營養」呢？
舉例來說，很多人愛吃速食、吃外食、大魚大肉，這些高油脂、高糖分、高熱量、低膳食纖維、含有許多精緻澱粉和紅肉的食物，會使得腸道好菌減少，降低腸道菌的多樣性，進而使得腸道菌相失衡。
相對地，均衡飲食，多喝水，多吃植物性蛋白質、新鮮蔬果、全穀雜糧，多攝取膳食纖維，額外補充益生菌、益菌生、後生元等，都可以照顧腸道健康，幫助你養出更多好菌，一併消除難減的內臟脂肪和腰圍，打造出你的理想體態！

3個小幫手為腸道大掃除，給好菌一個宜居的家

益生菌（Probiotic）
益生菌是數量足夠時對人體有益的微生物，讓多樣好菌持續進入腸道，有助於減少壞菌的依附，排除有害物質，進而維持菌相平衡，提升腸道的健康。

益菌生（Prebiotic）
益菌生是益生菌的超級食物，益生菌、益菌生兩者同時補充，可以滋養好菌，幫助好菌生長，在腸道中久留甚至定居、繁衍，讓益生菌真正發揮改變腸道菌比例的效果。
常見的益菌生 - 膳食纖維有另外一個好處：膳食纖維吸水膨脹後可以提升飽腹感，能協助有效控制食慾及體重，同時也能促進腸道蠕動、排除腸道中的廢物，還給腸道一個纖淨順暢的優質環境。

後生元（Postbiotic）
後生元是益生菌的有益代謝物，或是經過熱去活處理的益生菌，富含營養，同時具有調節腸道菌相的效果，還能修復腸道、減輕發炎，因此可以抑制壞菌生長，營造適合好菌生存的腸道環境。
不僅如此，臨床實證顯示，特定後生元能傳遞代謝訊號給肝臟，減少脂肪囤積，促進現有脂肪分解，有助於瓦解過多的內臟脂肪、縮減腰圍，並且對於打造易瘦體質也有幫助。
熱去活技術：又稱熱滅活技術，指的是在益生菌菌株生長期間的最佳時點進行高溫處理的過程，讓菌株失去活性但保留其保健功效；而因為菌已不具活性，可免冷藏、耐高溫、耐酸鹼，是較為穩定的型態。
提醒！並非所有菌株都適合熱去活，只有特定菌株熱去活後的效果比活菌來得好。

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