不分男女老少，現代人常常手機、3C不離身。長時間接觸這些數位產品螢幕所產生的光線，有實際的數據告訴我們究竟有多傷眼。
一份今年刊登在《JAMA Network》，「使用數位螢幕時間與近視風險」的系統性回顧研究，證實螢幕時間與近視風險顯著相關。研究表明，每日使用3C螢幕1小時以內，對視力影響最低；使用1～4小時，近視風險顯著增加；而每天額外增加1小時看螢幕，近視風險就增加約21%。
多看1小時近視風險增21%，還恐引發白內障、黃斑部病變
一份今年刊登在《JAMA Network》，「使用數位螢幕時間與近視風險」的系統性回顧研究，證實螢幕時間與近視風險顯著相關。研究表明，每日使用3C螢幕1小時以內，對視力影響最低；使用1～4小時，近視風險顯著增加；而每天額外增加1小時看螢幕，近視風險就增加約21%。
另一份在《Ophthalmology》期刊上刊登的研究則顯示，近視每增加100度，會增加白內障和青光眼的風險20%、黃斑部病變60%、視網膜剝離30%。
有鑑於大家使用手機等3C的時間愈來愈長，蘋果iPhone手機和安卓手機其實都各自推出了協助使用者保護視力健康、預防眼睛疲勞的輔助功能。
重症醫師黃軒曾分享，這個模式主要透過降低藍光（短波長光）來減少視網膜細胞的刺激，但要真正護眼，還是要養成良好的用眼習慣。
不過此功能建議白天不要開啟，夜晚後再使用。三軍總醫院眼科主任呂大文提醒，深色模式看久了突然轉自然光，人眼和大腦需要不斷地調節，可能會引發暈眩，對一些年紀較大或交感神經比較失常的患者，更容易不舒服。有這種狀況的人，他建議最好避免久看螢幕，或恢復灰、白底色更佳。
國健署也特別整理護眼6招，不論是成人或孩童，都應謹記原則，降低3C對眼睛的傷害。
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有鑑於大家使用手機等3C的時間愈來愈長，蘋果iPhone手機和安卓手機其實都各自推出了協助使用者保護視力健康、預防眼睛疲勞的輔助功能。
蘋果iPhone手機協助保護視力健康的功能有哪些？
1.【螢幕距離】功能：
長時間近距離使用手機，可能會增加年幼使用者罹患近視的風險，也會提高所有年齡層眼睛疲勞的機率。iPhone的「螢幕距離」功能，會利用 iPhone 的前鏡頭感測器，來偵測你是不是老是把手機拿太近（30公分內）還看太久，適時提醒你將裝置拿遠一些，來幫助你養成健康的觀看習慣，有助於降低近視風險，並減輕數位視覺疲勞。- 做法：前往「設定」→「螢幕使用時間」。點選「螢幕距離」，然後開啟或關閉「螢幕距離」。
2.【自動調整螢幕亮度】功能：
iPhone會使用內建環境光度感測器，來依照目前的光線情況調整螢幕亮度，用來減少螢幕光線對眼睛的刺激。- 做法：前往「設定」→「輔助使用」。點選「顯示與文字大小」，然後開啟「自動調整亮度」。
3.【降低白點值】功能：
低光源的環境下時例如夜晚，盯著iPhone螢幕看容易讓眼睛覺得累。這項功能會自動把螢幕上最亮的顏色（像是白色、綠色、黃色）變得沒那麼刺眼，讓整體亮度和顏色看起來更柔和。這樣的調整不僅能減少螢幕的眩光效應，還能降低電力消耗。- 做法：前往「設定」→「輔助使用」。點選「顯示與文字大小」，然後開啟「降低白點值」，一般建議可調整至50%，但還是要以每個人能適應的亮度為主。
4.【夜覽模式】功能：
這個功能會在晚上自動幫你把手機螢幕的藍光調低，畫面看起來會比較偏黃、比較溫暖，減少對眼睛的刺激。它會根據你的位置和當地的日落時間來判斷什麼時候啟動。隔天早上，螢幕顏色就會自動恢復正常。重症醫師黃軒曾分享，這個模式主要透過降低藍光（短波長光）來減少視網膜細胞的刺激，但要真正護眼，還是要養成良好的用眼習慣。
- 做法：前往「控制中心」按住「亮度」控制圖像，然後點選「夜覽」按鈕。根據預設，夜覽的開啟時間為日落到日出。
5.【深色模式】功能：
蘋果手機從iPhone X開始使用OLED螢幕，但部分民眾受PWM調光（脈衝寬度調變）影響，容易眼睛痠、流眼淚，甚至出現眼窩痛的狀況。這種模式是讓使用者介面背景呈現黑色，而文字則顯示為白色，設計目的是為了在低光源環境下，特別是在使用OLED螢幕的裝置上，減少閃爍的頻率和強度，從而減輕眼睛的負擔，同時達到省電的效果。不過此功能建議白天不要開啟，夜晚後再使用。三軍總醫院眼科主任呂大文提醒，深色模式看久了突然轉自然光，人眼和大腦需要不斷地調節，可能會引發暈眩，對一些年紀較大或交感神經比較失常的患者，更容易不舒服。有這種狀況的人，他建議最好避免久看螢幕，或恢復灰、白底色更佳。
- 做法：前往「控制中心」按住「亮度」控制圖像，然後點選「深色模式」按鈕。
6.【原彩】功能：
開啟後，螢幕會根據環境光線自動調整螢幕的顏色，使畫面看起來更舒適，減少眼睛疲勞。- 做法：前往「控制中心」按住「亮度」控制圖像，然後點選「原彩」按鈕。
安卓Android手機協助保護視力健康的功能有哪些？
1.【夜間/護眼模式】功能：
減少裝置螢幕的藍光量，藍光會抑制褪黑激素（與睡眠有關的荷爾蒙）。將螢幕色調調為較暖色，降低藍光對視網膜的刺激，有助減少用眼疲勞，改善夜間或暗處用手機造成的眼睛壓力與干擾睡眠問題。- 做法：進入「設定」→「顯示」→「護眼模式」可自訂啟動時間和強度，有些可依日出日落自動調整。
2.【輔助亮度調節（Extra Dim／Even Dimmer）】功能：
進一步降低螢幕亮度，在極低光源如夜晚使用手機時，減少螢幕過亮對眼睛的刺激與傷害。- 做法：「設定」→「輔助功能」→「Extra dim或Even Dimmer」
3.【深色模式】功能：
在黑暗或光線不足的環境下，深色模式可以減少螢幕的亮度，降低眼睛接收到的光線總量，從而減少眼睛疲勞和不適。可以設定指定時間讓手機自動開啟深色模式。不過此功能建議白天不要開啟，夜晚後再使用。- 做法：「設定」→「顯示螢幕」→開啟「深色模式」
別讓手機螢幕傷眼的護眼6原則
國健署也特別整理護眼6招，不論是成人或孩童，都應謹記原則，降低3C對眼睛的傷害。
- 每日戶外活動2～3小時以上。
- 用眼30分鐘，休息10分鐘。
- 光線要充足，坐姿要正確。
- 均衡飲食，天天5蔬果。
- 每年定期1～2次檢查視力。
- 未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。
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