鼻塞是生活中常見的小問題，卻會為生活帶來不少麻煩，你是否也常常鼻塞換氣不順，或是因為鼻塞整晚翻來覆去無法好好睡覺，還必須用嘴巴呼吸，一早醒來喉嚨又乾又痛…如果想改善鼻塞，就要先了解鼻塞原因和解決方法才能有效舒緩。本文將深入解析鼻塞的成因與原理，分享來自日本耳鼻喉科權威的快速舒緩祕訣，幫助大家向鼻塞困擾說掰掰！
為什麼會鼻塞？常見的鼻塞原因原理一次告訴你
鼻塞不僅讓人呼吸困難，還可能伴隨流鼻水、鼻涕或嗅覺減退等症狀，然而鼻塞原因十分多樣，從過敏、感冒到鼻腔結構問題都有可能。以下歸納出5種鼻塞原因，了解鼻塞發生原因與原理，更能有效預防與應對鼻塞問題！
感冒、流感最常見的病徵，便是引發上呼吸道的各種症狀。而當感冒或流感病毒入侵鼻腔黏膜時，會引發免疫系統產生反應，促使鼻腔血管充血腫脹，使鼻腔空間變狹窄，導致出現鼻塞、呼吸不順等不適症狀。
過敏性鼻炎是鼻塞的常見原因之一，尤其在環境充斥著花粉、寵物毛屑或塵蟎等過敏原進入鼻腔，免疫系統便會釋放組織胺，導致鼻腔黏膜腫脹並出現鼻塞、流鼻水、打噴嚏等症狀。一般來說過敏鼻塞與感冒鼻塞的區別方式在於，過敏引發的鼻塞通常較不會出現喉嚨痛或四肢痠痛等問題。
鼻竇部位平時可分泌黏液，協助調節鼻腔壓力與過濾空氣，而當鼻腔內的分泌物無法正常排出，導致灰塵、黏液在鼻竇內長期堆積，讓細菌或病毒持續滋生，便會引起鼻竇炎，導致長期鼻塞。
鼻中隔是將鼻腔分為左右兩個通道的隔板，若是不慎遭受外力撞擊，或鼻中隔兩側發育速度不均產生擠壓，都有可能導致鼻中隔彎曲現象。而鼻中隔彎曲會讓一側鼻腔變狹窄，引發鼻塞，若情況嚴重便需要動用手術將其矯正。
環境因素也是造成鼻塞的元兇之一，如空氣乾燥，或是粉塵、香菸等汙染物，都有可能刺激鼻腔黏膜，導致血管充血腫脹，引起鼻塞現象。此外，溫度驟變(如進出冷氣房、冷凍庫等），也可能會讓鼻腔黏膜來不及適應而產生短暫堵塞。
鼻塞並不僅僅是呼吸不順這麼簡單，長期鼻塞可能會間接導致注意力不集中、工作效率降低等不良影響，若發覺鼻塞已持續一段時間或出現下述症狀，千萬不要疏忽大意，及早就醫治療，才能避免衍生出更多問題。
長時間的鼻塞可能會導致鼻竇內壓力增加，進而出現頭痛或臉部脹痛感，尤其容易發生在鼻竇炎患者身上，會在額頭、鼻根或眼眶周圍感受到疼痛感。如果鼻塞伴隨嚴重的臉部壓迫或劇烈頭痛，建議盡快就醫檢查是否出現鼻竇感染的現象。
鼻塞會使鼻腔內氣流難以流通，使嗅覺神經感受器無法受到刺激，導致嗅覺靈敏度下降。若是感冒引起的暫時性鼻塞，通常在症狀緩解後便能恢復嗅覺，但長期鼻塞可能使嗅覺神經持續受損，若未及時處理，有機率造成永久傷害。
鼻塞除了影響睡眠品質，還可能導致呼吸困難、打鼾，甚至引發睡眠呼吸中止症，使人容易驚醒，干擾身體修復功能。若長期缺乏深層睡眠，會直接影響日常的工作效率，使人難以集中精神，對身心狀態造成不良影響。
鼻塞會讓人不自覺地改用嘴巴來呼吸，但這樣會讓未經溼潤與過濾的空氣直接進入呼吸道，導致喉嚨乾燥、發癢，甚至引發疼痛感。而長期用口呼吸還可能增加細菌感染、喉嚨發炎的風險。
鼻塞該怎麼辦？鼻塞雖是小毛病，不過一旦發作卻是令人抓狂，幸好有一些簡單又實用的小方法，可以幫助緩解鼻塞的不適，讓呼吸快速恢復順暢。接下來分享幾個超實用的鼻塞緩解妙招，輕鬆擺脫鼻塞困擾，舒服地大口呼吸！
可將溫熱水倒入臉盆或大碗，將臉靠近後緩緩深呼吸，溫熱的水蒸氣進入鼻腔後，能減輕鼻腔充血情況、緩解組織腫脹，也能幫助黏稠的鼻涕排出，緩解鼻塞現象。
補充水分是緩解鼻塞的簡易方法之一，因為水分不足會導致鼻腔乾燥，分泌的黏液也會更濃稠，加劇鼻塞。而多喝水能幫助鼻腔保持溼潤，讓黏液更容易排出。
用溫熱毛巾敷在鼻子，能促進局部血液循環，減輕鼻腔黏膜的腫脹，緩解鼻塞症狀，而熱毛巾的蒸氣也能幫助鼻涕軟化，雙管齊下舒緩鼻塞現象。
透過按摩特定穴道可以幫助緩解鼻塞不適，如鼻翼兩側與法令紋交界的迎香穴，以指腹按壓5秒鐘，休息5秒鐘，之後再左右按揉各5分鐘，早晚各進行一次，能促進鼻腔順暢。
小朋友鼻塞難入睡、影響食慾總讓爸媽煩惱不已，尤其小小孩的鼻塞更棘手，到底該怎麼做呢？如果家中小朋友常受鼻塞困擾，可以常備棉花棒、洗鼻器和生理食鹽水幫助緩解，或使用吸鼻器來清除鼻腔中的堵塞，就算不會擤鼻涕的小孩也能迅速改善鼻塞。
由於平躺時血流容易受重力影響，導致鼻甲的年末下靜脈叢充血而引起鼻塞，因此在小孩睡覺時，會建議墊高上半身，有助於維持呼吸順暢、讓鼻子比較不容易阻塞。
臺中醫院的衛教文章表示，如果小孩有鼻塞問題，可以準備0.9%生理食鹽水加上等量的溫開水對半稀釋，用洗鼻器或直接將1至3滴的生理食鹽水滴入鼻腔清洗，有效治療或預防鼻子不適，還有機會減少鼻竇炎併發症。
吸鼻器能幫助不太會擤鼻涕的小朋友將鼻涕引流出來，而居家常見的吸鼻器可以分為手動及電動兩種，手動式吸鼻器較方便攜帶，但吸力較弱、不容易消毒清洗；電動式吸鼻器則能夠產生較大的吸力，建議先使用較低的吸力，反覆少量吸取，才能避免對耳膜帶來負擔。
根據醫學研究顯示，導致鼻塞的原因除了常見的過敏性鼻炎以及感染之外，鼻腔的自律神經也會影響鼻腔的黏液分泌、血管張力等，若是自律神經失調，會使交感神經系統對於外界刺激產生過度反應，進而造成慢性鼻塞與鼻炎。
除了前文提到的鼻塞緩解妙招，日本JCHO東京新宿醫療中心耳鼻喉科診療部長石井正則也分享一套「筋膜瑜伽」，藉由以下3個簡單動作，來伸展拇指到肩胛骨處的筋膜，這一系列動作會刺激我們的自律神經，幫助有鼻塞困擾的人快速舒緩，讓鼻塞馬上通順！
此筋膜瑜伽運動進行過程中，部分動作無法靠上也無需勉強，舒適伸展即可。
鼻塞不僅白天讓人不舒服，若發生在夜晚更可能因鼻塞而輾轉難眠。當面對鼻塞而睡不著時，可以嘗試以下幾個方法，幫助身體放鬆入睡，緩解鼻塞一夜好眠：
鼻塞多出現在仰躺睡姿，當要睡覺時發現鼻塞，不妨試著改為側睡，幫助減輕鼻腔內膜充血阻塞，改善鼻塞現象。若未改善也可以結合蒸氣法或熱敷的方式，讓鼻塞緩解後再嘗試入睡。
睡覺時可將枕頭稍微墊高，能減緩鼻水堆積，降低阻塞感，讓呼吸更加順暢，若因感冒或過敏引起的鼻塞時，除使用藥物外，也可嘗試此法緩解鼻塞症狀。
可使用加溼器將臥室空氣維持在舒適溼度，減少乾燥空氣對鼻腔的刺激。同時，使用空氣清淨機過濾塵蟎、花粉等過敏原，能有效改善睡眠環境，幫助呼吸更順暢，並降低鼻塞發生的機會。
鼻塞雖然是再常見不過的疾病症狀，但要是忽略鼻塞的時間、通鼻塞的方式，就要小心是鼻竇炎、中耳炎等疾病在搞鬼，接下來一起來看看鼻塞什麼時候需要看醫生？為什麼鼻塞時用力擤鼻涕會耳朵痛？有時候鼻塞會沒味覺的原因是什麼？
如果是小感冒引起的鼻塞，通常一週左右就會緩解，但要是鼻塞持續超過一週，且症狀絲毫沒有好轉，就要小心是細菌感染，最常見的疾病為鼻竇炎，需要靠抗生素才能改善。
有些人鼻塞時會想用擤鼻涕來緩解，但啟新診所的衛教資訊提醒，有時候擤鼻涕太用力，不但沒辦法解決鼻塞問題，還可能增加鼻腔與鼻咽部壓力，使鼻涕透過耳咽管進入中耳，造成耳朵痛、耳鳴、耳悶等中耳炎症狀，嚴重甚至會有耳膜破裂等問題。
國科會《科技大觀園》文章提到，人對酸甜苦鹹的感受，其實只有二成是來自舌頭，另外的八成則是依靠嗅覺，這些是為什麼鼻塞時，會覺得吃什麼都沒有滋味，但一般只要感冒康復或過敏狀況改善後，味覺就會跟著恢復，通常不必過度擔心。
總感覺鼻塞只塞一邊，其實是因為鼻週期（nasal cycle）的緣故。刊登於《鼻科雜誌》的一項研究提到，鼻週期指的是人體的左右鼻腔會在幾個小時內切換使用，造成一側鼻腔氣流較大、另一側較小的現象，也就是為什麼會發生「只有左邊或右邊的鼻子塞住」的狀況，是很正常的現象。
參考資料:
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鼻塞原因1. 感冒、流感引發鼻塞
感冒、流感最常見的病徵，便是引發上呼吸道的各種症狀。而當感冒或流感病毒入侵鼻腔黏膜時，會引發免疫系統產生反應，促使鼻腔血管充血腫脹，使鼻腔空間變狹窄，導致出現鼻塞、呼吸不順等不適症狀。
鼻塞原因2. 過敏性鼻炎
過敏性鼻炎是鼻塞的常見原因之一，尤其在環境充斥著花粉、寵物毛屑或塵蟎等過敏原進入鼻腔，免疫系統便會釋放組織胺，導致鼻腔黏膜腫脹並出現鼻塞、流鼻水、打噴嚏等症狀。一般來說過敏鼻塞與感冒鼻塞的區別方式在於，過敏引發的鼻塞通常較不會出現喉嚨痛或四肢痠痛等問題。
鼻塞原因3. 鼻竇炎
鼻竇部位平時可分泌黏液，協助調節鼻腔壓力與過濾空氣，而當鼻腔內的分泌物無法正常排出，導致灰塵、黏液在鼻竇內長期堆積，讓細菌或病毒持續滋生，便會引起鼻竇炎，導致長期鼻塞。
鼻塞原因4.鼻中隔彎曲
鼻中隔是將鼻腔分為左右兩個通道的隔板，若是不慎遭受外力撞擊，或鼻中隔兩側發育速度不均產生擠壓，都有可能導致鼻中隔彎曲現象。而鼻中隔彎曲會讓一側鼻腔變狹窄，引發鼻塞，若情況嚴重便需要動用手術將其矯正。
鼻塞原因5. 環境因素導致
環境因素也是造成鼻塞的元兇之一，如空氣乾燥，或是粉塵、香菸等汙染物，都有可能刺激鼻腔黏膜，導致血管充血腫脹，引起鼻塞現象。此外，溫度驟變(如進出冷氣房、冷凍庫等），也可能會讓鼻腔黏膜來不及適應而產生短暫堵塞。
鼻塞引起頭痛？了解原因原理後再看鼻塞常見症狀有哪些？
鼻塞並不僅僅是呼吸不順這麼簡單，長期鼻塞可能會間接導致注意力不集中、工作效率降低等不良影響，若發覺鼻塞已持續一段時間或出現下述症狀，千萬不要疏忽大意，及早就醫治療，才能避免衍生出更多問題。
鼻塞衍生症狀1. 頭痛與臉部脹痛感
長時間的鼻塞可能會導致鼻竇內壓力增加，進而出現頭痛或臉部脹痛感，尤其容易發生在鼻竇炎患者身上，會在額頭、鼻根或眼眶周圍感受到疼痛感。如果鼻塞伴隨嚴重的臉部壓迫或劇烈頭痛，建議盡快就醫檢查是否出現鼻竇感染的現象。
鼻塞衍生症狀2. 嗅覺減退
鼻塞會使鼻腔內氣流難以流通，使嗅覺神經感受器無法受到刺激，導致嗅覺靈敏度下降。若是感冒引起的暫時性鼻塞，通常在症狀緩解後便能恢復嗅覺，但長期鼻塞可能使嗅覺神經持續受損，若未及時處理，有機率造成永久傷害。
鼻塞衍生症狀3. 睡眠障礙
鼻塞除了影響睡眠品質，還可能導致呼吸困難、打鼾，甚至引發睡眠呼吸中止症，使人容易驚醒，干擾身體修復功能。若長期缺乏深層睡眠，會直接影響日常的工作效率，使人難以集中精神，對身心狀態造成不良影響。
鼻塞衍生症狀4. 喉嚨不適、咽喉炎
鼻塞會讓人不自覺地改用嘴巴來呼吸，但這樣會讓未經溼潤與過濾的空氣直接進入呼吸道，導致喉嚨乾燥、發癢，甚至引發疼痛感。而長期用口呼吸還可能增加細菌感染、喉嚨發炎的風險。
鼻塞怎麼辦？鼻塞穴道在哪裡？怎麼緩解鼻塞最有效
鼻塞該怎麼辦？鼻塞雖是小毛病，不過一旦發作卻是令人抓狂，幸好有一些簡單又實用的小方法，可以幫助緩解鼻塞的不適，讓呼吸快速恢復順暢。接下來分享幾個超實用的鼻塞緩解妙招，輕鬆擺脫鼻塞困擾，舒服地大口呼吸！
鼻塞緩解方法1.蒸氣療法
可將溫熱水倒入臉盆或大碗，將臉靠近後緩緩深呼吸，溫熱的水蒸氣進入鼻腔後，能減輕鼻腔充血情況、緩解組織腫脹，也能幫助黏稠的鼻涕排出，緩解鼻塞現象。
鼻塞緩解方法2.補充水分
補充水分是緩解鼻塞的簡易方法之一，因為水分不足會導致鼻腔乾燥，分泌的黏液也會更濃稠，加劇鼻塞。而多喝水能幫助鼻腔保持溼潤，讓黏液更容易排出。
鼻塞緩解方法3.熱敷鼻部
用溫熱毛巾敷在鼻子，能促進局部血液循環，減輕鼻腔黏膜的腫脹，緩解鼻塞症狀，而熱毛巾的蒸氣也能幫助鼻涕軟化，雙管齊下舒緩鼻塞現象。
鼻塞緩解方法4.按壓迎香穴
透過按摩特定穴道可以幫助緩解鼻塞不適，如鼻翼兩側與法令紋交界的迎香穴，以指腹按壓5秒鐘，休息5秒鐘，之後再左右按揉各5分鐘，早晚各進行一次，能促進鼻腔順暢。
小孩鼻塞怎麼辦？洗鼻子、墊高上半身就能舒緩
小朋友鼻塞難入睡、影響食慾總讓爸媽煩惱不已，尤其小小孩的鼻塞更棘手，到底該怎麼做呢？如果家中小朋友常受鼻塞困擾，可以常備棉花棒、洗鼻器和生理食鹽水幫助緩解，或使用吸鼻器來清除鼻腔中的堵塞，就算不會擤鼻涕的小孩也能迅速改善鼻塞。
小孩鼻塞改善法1. 墊高上半身
由於平躺時血流容易受重力影響，導致鼻甲的年末下靜脈叢充血而引起鼻塞，因此在小孩睡覺時，會建議墊高上半身，有助於維持呼吸順暢、讓鼻子比較不容易阻塞。
小孩鼻塞改善法2. 洗鼻子
臺中醫院的衛教文章表示，如果小孩有鼻塞問題，可以準備0.9%生理食鹽水加上等量的溫開水對半稀釋，用洗鼻器或直接將1至3滴的生理食鹽水滴入鼻腔清洗，有效治療或預防鼻子不適，還有機會減少鼻竇炎併發症。
小孩鼻塞改善法3.使用吸鼻器
吸鼻器能幫助不太會擤鼻涕的小朋友將鼻涕引流出來，而居家常見的吸鼻器可以分為手動及電動兩種，手動式吸鼻器較方便攜帶，但吸力較弱、不容易消毒清洗；電動式吸鼻器則能夠產生較大的吸力，建議先使用較低的吸力，反覆少量吸取，才能避免對耳膜帶來負擔。
想要感冒鼻塞馬上通：日本耳鼻喉科專家親授秘訣
根據醫學研究顯示，導致鼻塞的原因除了常見的過敏性鼻炎以及感染之外，鼻腔的自律神經也會影響鼻腔的黏液分泌、血管張力等，若是自律神經失調，會使交感神經系統對於外界刺激產生過度反應，進而造成慢性鼻塞與鼻炎。
除了前文提到的鼻塞緩解妙招，日本JCHO東京新宿醫療中心耳鼻喉科診療部長石井正則也分享一套「筋膜瑜伽」，藉由以下3個簡單動作，來伸展拇指到肩胛骨處的筋膜，這一系列動作會刺激我們的自律神經，幫助有鼻塞困擾的人快速舒緩，讓鼻塞馬上通順！
- 雙手向正前方伸直，雙手交疊、手背對著手背
- 雙手後縮、手肘盡量交疊，手背盡量靠近手背
- 將上方的手拇指抵住下巴，身體略往後仰，並維持10秒後再放鬆
此筋膜瑜伽運動進行過程中，部分動作無法靠上也無需勉強，舒適伸展即可。
鼻塞睡不著怎麼辦？試試這招馬上通
鼻塞不僅白天讓人不舒服，若發生在夜晚更可能因鼻塞而輾轉難眠。當面對鼻塞而睡不著時，可以嘗試以下幾個方法，幫助身體放鬆入睡，緩解鼻塞一夜好眠：
改善鼻塞睡不好1.更換睡覺姿勢、熱敷
鼻塞多出現在仰躺睡姿，當要睡覺時發現鼻塞，不妨試著改為側睡，幫助減輕鼻腔內膜充血阻塞，改善鼻塞現象。若未改善也可以結合蒸氣法或熱敷的方式，讓鼻塞緩解後再嘗試入睡。
改善鼻塞睡不好2.墊高枕頭高度
睡覺時可將枕頭稍微墊高，能減緩鼻水堆積，降低阻塞感，讓呼吸更加順暢，若因感冒或過敏引起的鼻塞時，除使用藥物外，也可嘗試此法緩解鼻塞症狀。
改善鼻塞睡不好3.改善睡眠環境
可使用加溼器將臥室空氣維持在舒適溼度，減少乾燥空氣對鼻腔的刺激。同時，使用空氣清淨機過濾塵蟎、花粉等過敏原，能有效改善睡眠環境，幫助呼吸更順暢，並降低鼻塞發生的機會。
鼻塞什麼時候看醫生？鼻塞沒味覺怎麼辦？鼻塞的常見問題
鼻塞雖然是再常見不過的疾病症狀，但要是忽略鼻塞的時間、通鼻塞的方式，就要小心是鼻竇炎、中耳炎等疾病在搞鬼，接下來一起來看看鼻塞什麼時候需要看醫生？為什麼鼻塞時用力擤鼻涕會耳朵痛？有時候鼻塞會沒味覺的原因是什麼？
Q1：鼻塞什麼時候需要看醫生？
如果是小感冒引起的鼻塞，通常一週左右就會緩解，但要是鼻塞持續超過一週，且症狀絲毫沒有好轉，就要小心是細菌感染，最常見的疾病為鼻竇炎，需要靠抗生素才能改善。
Q2：鼻塞用力擤為什麼會耳朵痛？
有些人鼻塞時會想用擤鼻涕來緩解，但啟新診所的衛教資訊提醒，有時候擤鼻涕太用力，不但沒辦法解決鼻塞問題，還可能增加鼻腔與鼻咽部壓力，使鼻涕透過耳咽管進入中耳，造成耳朵痛、耳鳴、耳悶等中耳炎症狀，嚴重甚至會有耳膜破裂等問題。
Q3：鼻塞沒味覺怎麼辦？
國科會《科技大觀園》文章提到，人對酸甜苦鹹的感受，其實只有二成是來自舌頭，另外的八成則是依靠嗅覺，這些是為什麼鼻塞時，會覺得吃什麼都沒有滋味，但一般只要感冒康復或過敏狀況改善後，味覺就會跟著恢復，通常不必過度擔心。
Q4：為什麼鼻塞只會塞一邊？
總感覺鼻塞只塞一邊，其實是因為鼻週期（nasal cycle）的緣故。刊登於《鼻科雜誌》的一項研究提到，鼻週期指的是人體的左右鼻腔會在幾個小時內切換使用，造成一側鼻腔氣流較大、另一側較小的現象，也就是為什麼會發生「只有左邊或右邊的鼻子塞住」的狀況，是很正常的現象。
參考資料:
- 鼻中隔彎曲
- 認識打呼及睡眠呼吸中止症
- 寶寶篇 第39週：舒緩鼻塞這樣做
- 鼻竇炎是什麼？致病原因有哪些？
- 馬偕紀念醫院 衛教單張：嗅覺失靈
- 換季鼻塞5招舒緩不吃藥！寶特瓶夾腋下、這樣按一按鼻塞瞬間通暢
- 迎香穴幫你克服過敏鼻塞！超簡單穴位按摩緩解鼻塞、改善鼻涕倒流
- 生涯一筋 胡皓淳醫師-輔大醫院 耳鼻喉科 新莊五股泰山｜Facebook
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