人體健康與生活習慣密不可分，加上現代生活步調緊湊、飲食習慣改變，慢性病發生率也逐年攀升。在此背景下，「生活型態醫學（Lifestyle Medicine）」隨之興起，強調從日常6個面向調整生活習慣，進而預防、治療甚至逆轉慢性疾病，是現代醫學重要的發展方向。
邁入第十屆的「2025健康品牌風雲賞」，在今年以「生活型態醫學」為主軸，鼓勵民眾以日常生活實踐健康，感受這股讓你煥然一新的健康能量。
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健康取決你的日常，認識生活型態醫學！
「生活型態醫學」強調生活習慣對健康的影響，其核心理念涵蓋了「6大健康支柱」─飲食營養、身體活動、良好睡眠、壓力管理、正向社會連結以及避開有害物質。透過這6個面向的調整，有助於促進身體健康。
在日常生活中，緊湊的生活節奏、經濟壓力與飲食不均衡等因素，皆會影響健康狀況，諸如現代人常見的高血壓、糖尿病、心臟病及代謝症候群等慢性疾病，大多與不健康的生活型態有關。相較於傳統以藥物治療為主的醫學模式，生活型態醫學更注重從疾病根本─「改變日常生活方式」著手，不僅能有助於治療，還能預防甚至逆轉慢性病，同時提升生活品質。
雖然生活型態醫學強調透過調整生活習慣來促進健康以及預防、治療疾病，但對於已生病的患者來說，並不代表可以停止服藥。
臺灣生活型態醫學會秘書長、奇美醫院預防醫學科主任蔡孟修在個人臉書（https://www.facebook.com/DoctorMeng）中解釋，落實生活型態醫學不是不吃藥，而是以健康的生活方式為根基，並在「該吃藥時吃藥」。換句話說，患者在按醫囑服藥的同時，持續維持健康的生活型態仍是治療的重要核心。
要實踐生活型態醫學，前述提及的「6大健康支柱」是理想執行方向，意即從日常生活的6大面向加以調整改善。在美國生活型態醫學會（American College of Lifestyle Medicine，縮寫ACLM）的官網資訊中，便針對這6大面向作出說明：
飲食營養是維持健康的基礎，生活型態醫學提倡天然（或低加工）的飲食模式，增加蔬菜、水果、全穀類、豆類和堅果類的攝取量。均衡且充足的營養，可幫助維持身體機能與整體健康。
規律運動是促進健康的重要推手，能有效降低慢性病及其他健康風險。以成年人為例，建議每週至少做150分鐘的中等度運動（包含有氧與重訓），並避免長時間久坐，以維持健康並預防疾病。
良好的睡眠品質有助於穩定免疫系統、鞏固記憶力以及促進心血管健康，讓身體休息的同時也進行修復。成年人每晚應保持7至9小時的優質睡眠，不僅有益健康，對於慢性病治療也可帶來正面影響。
長期處於壓力狀態下容易危害身心健康、引發心血管疾病，甚至影響慢性病治療。冥想、深呼吸、做瑜伽、聽音樂、接觸大自然等是常見的舒壓方式，建議找出最適合自己的方法來放鬆身心。
良好的人際關係與互動不僅提升幸福感，還有助於慢性疾病的治療。不論是朋友、親人或同事間的鼓勵，這些正向連結皆可促進身心健康，並且降低憂鬱及失智症風險。
抽菸、喝酒甚至是藥物或毒品濫用等情況，除了增加死亡和慢性病風險，還可能加劇疾病的不良影響。日常生活中應遠離這些危害性物質，讓身體免於傷害，守護健康。
生活型態醫學代表著醫療新走向，透過調整生活模式，讓自己掌握健康、預防疾病、甚至提高對治療的滿意度，進一步擁有更好的生活品質。在生活型態醫學當道的年代，你也快跟上腳步吧！
2025健康品牌風雲賞：https://campaign.edh.tw/index.html
參考資料：
1 美國生活型態醫學會官網（American College of Lifestyle Medicine
（https://lifestylemedicine.org/about-lifestyle-medicine/）
2 臺灣生活型態醫學會官網（https://sub.chimei.org.tw/TALM/）
3 蔡孟修醫師個人臉書：蔡孟修醫師。生活為本 預防為先。（https://www.facebook.com/DoctorMeng）
在日常生活中，緊湊的生活節奏、經濟壓力與飲食不均衡等因素，皆會影響健康狀況，諸如現代人常見的高血壓、糖尿病、心臟病及代謝症候群等慢性疾病，大多與不健康的生活型態有關。相較於傳統以藥物治療為主的醫學模式，生活型態醫學更注重從疾病根本─「改變日常生活方式」著手，不僅能有助於治療，還能預防甚至逆轉慢性病，同時提升生活品質。
「健康生活方式」才是治療疾病的根本
雖然生活型態醫學強調透過調整生活習慣來促進健康以及預防、治療疾病，但對於已生病的患者來說，並不代表可以停止服藥。
臺灣生活型態醫學會秘書長、奇美醫院預防醫學科主任蔡孟修在個人臉書（https://www.facebook.com/DoctorMeng）中解釋，落實生活型態醫學不是不吃藥，而是以健康的生活方式為根基，並在「該吃藥時吃藥」。換句話說，患者在按醫囑服藥的同時，持續維持健康的生活型態仍是治療的重要核心。
日常6大面向落實生活型態醫學
要實踐生活型態醫學，前述提及的「6大健康支柱」是理想執行方向，意即從日常生活的6大面向加以調整改善。在美國生活型態醫學會（American College of Lifestyle Medicine，縮寫ACLM）的官網資訊中，便針對這6大面向作出說明：
1. 健康飲食（Optimal Nutrition）
飲食營養是維持健康的基礎，生活型態醫學提倡天然（或低加工）的飲食模式，增加蔬菜、水果、全穀類、豆類和堅果類的攝取量。均衡且充足的營養，可幫助維持身體機能與整體健康。
2. 規律運動（Physical Activity）
規律運動是促進健康的重要推手，能有效降低慢性病及其他健康風險。以成年人為例，建議每週至少做150分鐘的中等度運動（包含有氧與重訓），並避免長時間久坐，以維持健康並預防疾病。
3. 良好睡眠（Restorative Sleep）
良好的睡眠品質有助於穩定免疫系統、鞏固記憶力以及促進心血管健康，讓身體休息的同時也進行修復。成年人每晚應保持7至9小時的優質睡眠，不僅有益健康，對於慢性病治療也可帶來正面影響。
4. 壓力管理（Stress Management）
長期處於壓力狀態下容易危害身心健康、引發心血管疾病，甚至影響慢性病治療。冥想、深呼吸、做瑜伽、聽音樂、接觸大自然等是常見的舒壓方式，建議找出最適合自己的方法來放鬆身心。
5. 正向社會連結（Connectedness）
良好的人際關係與互動不僅提升幸福感，還有助於慢性疾病的治療。不論是朋友、親人或同事間的鼓勵，這些正向連結皆可促進身心健康，並且降低憂鬱及失智症風險。
6. 避開有害物質（Risky Substance Avoidance）
抽菸、喝酒甚至是藥物或毒品濫用等情況，除了增加死亡和慢性病風險，還可能加劇疾病的不良影響。日常生活中應遠離這些危害性物質，讓身體免於傷害，守護健康。
生活型態醫學代表著醫療新走向，透過調整生活模式，讓自己掌握健康、預防疾病、甚至提高對治療的滿意度，進一步擁有更好的生活品質。在生活型態醫學當道的年代，你也快跟上腳步吧！
2025健康品牌風雲賞：https://campaign.edh.tw/index.html
參考資料：
1 美國生活型態醫學會官網（American College of Lifestyle Medicine
（https://lifestylemedicine.org/about-lifestyle-medicine/）
2 臺灣生活型態醫學會官網（https://sub.chimei.org.tw/TALM/）
3 蔡孟修醫師個人臉書：蔡孟修醫師。生活為本 預防為先。（https://www.facebook.com/DoctorMeng）
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