延續2017世界大學運動會的主辦國氣勢，台北市、新北市成功爭取「2025年世界壯年運動會」的主辦權，將於5月17～30日進行多項比賽，讓台灣再度躍上國際舞台！然而，世壯運不只是國際賽事，透過理念推動，不僅提升全球人民對運動的重視，更喚醒青壯年族群的運動魂，為人生下半場打造更逆齡、健康的生活型態，文中將帶你一探「青壯年規律運動」的6好處。
世界壯年運動會（簡稱世壯運）由國際壯年運動總會（IMGA）所創辦，是專為全球青壯年以上族群所舉行的國際運動盛會。除了鼓勵運動愛好者參賽交流，更希望能帶動世界各地的運動風氣，藉此推廣世壯運「終身運動」及「全民運動」兩大理念。
亞洲首次主辦！世壯運推廣「終身、全民」運動
世界壯年運動會（簡稱世壯運）由國際壯年運動總會（IMGA）所創辦，是專為全球青壯年以上族群所舉行的國際運動盛會。除了鼓勵運動愛好者參賽交流，更希望能帶動世界各地的運動風氣，藉此推廣世壯運「終身運動」及「全民運動」兩大理念。
台灣在國際綜合性賽事上已有不少主辦經驗，包含2009聽障奧運、2016國際少年運動會以及2017世界大學運動會，在國際上已大大提升能見度。此次由台北市、新北市聯手主辦2025世壯運，除了再度受國際矚目，更因「第一個舉辦世壯運的亞洲國家」身分，讓2025雙北世壯運的名聲更加響亮。
▲金曲歌王蕭煌奇報名2025世壯運柔道帕拉項目。（圖片來源／蕭煌奇IG）
世壯運每四年舉辦一次，凡全球年滿30歲的民眾，不需具備國手資歷、亦不需選拔，皆能以個人名義報名田徑、羽球、水上運動、自由車、運動舞蹈等共35個運動種類，其中9項更設有帕拉運動（ParaSports），讓喜愛運動的視覺、肢體障礙族群也能共襄盛舉。如此特殊的報名門檻，在今年吸引海內外共2.5萬人報名，創下世壯運史上第3高的排名紀錄。
值得一提的是，台灣今年有不少「青壯年」名人參與世壯運競賽，例如：前中華職棒選手高國輝（39歲）與周思齊（43歲）、藝人黃鐙輝（44歲）、台北市長蔣萬安（46歲）、新聞主播夏嘉璐（47歲）、前男團5566成員「小刀」彭康育（47歲）、金曲歌王蕭煌奇（48歲）、董事長樂團主唱「阿吉」吳永吉（54歲）、國立體育大學校長邱炳坤（61歲）等。對於正在規劃、或面臨人生下半場的民眾來說，這些名人堪稱是倡導運動、以身作則的最佳典範。
許多人將青壯年視為逐漸或開始步入老化的階段，其實不然；青壯年不代表衰老，它可幫助你重新檢視生活步調、維持健康，並找回對生活的熱情─只要你願意開始運動！
至於該從何做起？不妨將世壯運的「終身運動」、「全民運動」理念融入日常，一步步打造更健康、逆齡的生活型態。帶你認識在青壯年階段「規律運動」的6個好處：
運動從不受年齡或族群所限，以2025世壯運為例，此屆最年長的參賽者是來自泰國的選手薩旺（Sawang Janpram），高齡105歲的他報名了100公尺短跑、鉛球、鐵餅及標槍四個項目，用行動證明「終身運動」不只是口號，更是一種可行的生活態度。
若你也深受鼓舞，建議可從簡易運動開始做起，像是走路、伸展或瑜伽，逐步累積運動習慣。過程中可幫助你找回對身體的熟悉感，進而培養出「原來我也做得到」的自信，讓正值青壯年階段的你，心態越來越年輕。
人體肌肉量從40歲起以「每10年減少8%」的速度流失，步入老年後還可能引發肌少症，導致四肢無力、體力下降，甚至增加跌倒風險。除了老化、飲食與疾病因素之外，缺乏活動量也是關鍵原因。
在今年世壯運中，90歲以上的參賽者共有15名，在一般人眼中屬於「行動不便、容易跌倒」的高齡族群，卻用實際行動打破刻板印象：透過運動強化肌力、維持住肌肉量並提升身體穩定性，進而登上世壯運展現身手。由此可見，規律運動能讓你在高齡階段守住行動力、降低跌倒風險，讓日常生活更添安全性。
研究指出，規律運動能促進大腦和身體的血液循環；前者有助於降低失智風險，後者則能提升基礎代謝、調節血壓、降低壞膽固醇等，進而預防代謝問題與慢性疾病。在青壯年時期，透過運動奠定健康基礎，也可讓你維持體能、延緩老化，在進入人生下半場後，自然能為你帶來更好的生活品質。
▲青壯年時期培養運動習慣，有助於維持健康體能、拓展社交園。
運動是促進健康的良方，也能成為日常生活中的社交話題。無論是在社區散步、參加團體課程、上健身房或與朋友相約健走，都能在過程中分享心得，讓你在下半場人生中輕鬆拓展社交圈。此外，你也可邀請家人一起參與，讓運動成為聯繫情感、豐富生活的最佳媒介。就像世壯運中的各國參賽者一樣，除了齊聚一堂、共同競賽，還促進了文化交流並拓展國際視野，可視為青壯年的社交互動典範
運動過程中可幫助身體分泌快樂荷爾蒙─多巴胺（dopamine）和腦內啡（endorphin），這些物質不僅能帶來愉悅感，也有助於穩定情緒、平衡身心。當面對生活壓力、甚至是即將到來的職場退休或身分轉變時，不免會感到焦慮 或失落，然而透過運動有助於舒壓及調節情緒，讓你在平穩心境中，更從容、自在地迎接人生轉折，重新找回生活節奏與重心。
在青壯年時期培養運動習慣，可為人生下半場提前做準備。當你具備足夠的體力與行動力時，無論是旅行、志工服務、學習或培養新興趣，都能更有餘裕、更隨心地安排參與，享有更高的生活自主權。即便過去沒有運動習慣，只要願意開始，你就能以更好的狀態迎接第二人生，開啟逆齡生活的新篇章。
一如世壯運所帶來的啟發，不必擁有國手資歷，只要願意運動，每個人都能站上自己的舞台大展身手、發光發熱！
▲金曲歌王蕭煌奇報名2025世壯運柔道帕拉項目。（圖片來源／蕭煌奇IG）
年滿30可報名世壯運 「青壯年」名人熱情參賽！
世壯運每四年舉辦一次，凡全球年滿30歲的民眾，不需具備國手資歷、亦不需選拔，皆能以個人名義報名田徑、羽球、水上運動、自由車、運動舞蹈等共35個運動種類，其中9項更設有帕拉運動（ParaSports），讓喜愛運動的視覺、肢體障礙族群也能共襄盛舉。如此特殊的報名門檻，在今年吸引海內外共2.5萬人報名，創下世壯運史上第3高的排名紀錄。
值得一提的是，台灣今年有不少「青壯年」名人參與世壯運競賽，例如：前中華職棒選手高國輝（39歲）與周思齊（43歲）、藝人黃鐙輝（44歲）、台北市長蔣萬安（46歲）、新聞主播夏嘉璐（47歲）、前男團5566成員「小刀」彭康育（47歲）、金曲歌王蕭煌奇（48歲）、董事長樂團主唱「阿吉」吳永吉（54歲）、國立體育大學校長邱炳坤（61歲）等。對於正在規劃、或面臨人生下半場的民眾來說，這些名人堪稱是倡導運動、以身作則的最佳典範。
落實世壯運理念！青壯年運動6好處打造逆齡人生
許多人將青壯年視為逐漸或開始步入老化的階段，其實不然；青壯年不代表衰老，它可幫助你重新檢視生活步調、維持健康，並找回對生活的熱情─只要你願意開始運動！
至於該從何做起？不妨將世壯運的「終身運動」、「全民運動」理念融入日常，一步步打造更健康、逆齡的生活型態。帶你認識在青壯年階段「規律運動」的6個好處：
【青壯年規律運動好處1】打破年齡限制，培養自信心
運動從不受年齡或族群所限，以2025世壯運為例，此屆最年長的參賽者是來自泰國的選手薩旺（Sawang Janpram），高齡105歲的他報名了100公尺短跑、鉛球、鐵餅及標槍四個項目，用行動證明「終身運動」不只是口號，更是一種可行的生活態度。
若你也深受鼓舞，建議可從簡易運動開始做起，像是走路、伸展或瑜伽，逐步累積運動習慣。過程中可幫助你找回對身體的熟悉感，進而培養出「原來我也做得到」的自信，讓正值青壯年階段的你，心態越來越年輕。
【青壯年規律運動好處2】強化肌力，降低步入老年的跌倒風險
人體肌肉量從40歲起以「每10年減少8%」的速度流失，步入老年後還可能引發肌少症，導致四肢無力、體力下降，甚至增加跌倒風險。除了老化、飲食與疾病因素之外，缺乏活動量也是關鍵原因。
在今年世壯運中，90歲以上的參賽者共有15名，在一般人眼中屬於「行動不便、容易跌倒」的高齡族群，卻用實際行動打破刻板印象：透過運動強化肌力、維持住肌肉量並提升身體穩定性，進而登上世壯運展現身手。由此可見，規律運動能讓你在高齡階段守住行動力、降低跌倒風險，讓日常生活更添安全性。
【青壯年規律運動好處3】預防失智與慢性病、延緩老化
研究指出，規律運動能促進大腦和身體的血液循環；前者有助於降低失智風險，後者則能提升基礎代謝、調節血壓、降低壞膽固醇等，進而預防代謝問題與慢性疾病。在青壯年時期，透過運動奠定健康基礎，也可讓你維持體能、延緩老化，在進入人生下半場後，自然能為你帶來更好的生活品質。
▲青壯年時期培養運動習慣，有助於維持健康體能、拓展社交園。
【青壯年規律運動好處4】增加生活話題，拓展社交圈
運動是促進健康的良方，也能成為日常生活中的社交話題。無論是在社區散步、參加團體課程、上健身房或與朋友相約健走，都能在過程中分享心得，讓你在下半場人生中輕鬆拓展社交圈。此外，你也可邀請家人一起參與，讓運動成為聯繫情感、豐富生活的最佳媒介。就像世壯運中的各國參賽者一樣，除了齊聚一堂、共同競賽，還促進了文化交流並拓展國際視野，可視為青壯年的社交互動典範
【青壯年規律運動好處5】穩定情緒，重拾生活重心
運動過程中可幫助身體分泌快樂荷爾蒙─多巴胺（dopamine）和腦內啡（endorphin），這些物質不僅能帶來愉悅感，也有助於穩定情緒、平衡身心。當面對生活壓力、甚至是即將到來的職場退休或身分轉變時，不免會感到焦慮 或失落，然而透過運動有助於舒壓及調節情緒，讓你在平穩心境中，更從容、自在地迎接人生轉折，重新找回生活節奏與重心。
【青壯年規律運動好處6】建立人生下半場的自主權
在青壯年時期培養運動習慣，可為人生下半場提前做準備。當你具備足夠的體力與行動力時，無論是旅行、志工服務、學習或培養新興趣，都能更有餘裕、更隨心地安排參與，享有更高的生活自主權。即便過去沒有運動習慣，只要願意開始，你就能以更好的狀態迎接第二人生，開啟逆齡生活的新篇章。
一如世壯運所帶來的啟發，不必擁有國手資歷，只要願意運動，每個人都能站上自己的舞台大展身手、發光發熱！
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