別只關心體重或BMI了！JAMA心臟雜誌研究：最大攝氧量每少一點，全因死亡風險就可能上升10-25%，更能決定你的健康和壽命。
最大攝氧量（VO2 max）就是身體「把氧氣變成動力」的最高極限。數字越高，跑步、爬樓梯都輕鬆；數字太低，連提菜籃都喘。
最大攝氧量（VO2 max）是身體「引擎馬力」
最大攝氧量（VO2 max）就是身體「把氧氣變成動力」的最高極限。數字越高，跑步、爬樓梯都輕鬆；數字太低，連提菜籃都喘。
那為什麼要這麼在乎這「引擎馬力」？它影響的關乎日常生活。當VO2 max降到臨界點（約15-18 mL/kg/min），爬樓梯、提東西都可能氣喘吁吁，就像馬力不足的老爺車，油門踩到底還是跑不動，感覺「耗油又跑不動」，這常是失去獨立生活的開端。
就像車子會老舊，我們的引擎馬力也會隨年齡衰退。通常在20多歲達到巔峰後，VO2 max 就會開始走下坡，平均每十年約下降10%。數據顯示，VO2 max 每下降1MET（約 3.5 mL/kg/min），整體死亡風險就增加10%到25%。
研究證實，持續運動能將VO2 max的衰退速度減半，甚至在任何年齡都能提升！這完全印證了用進廢退，定期保養引擎，它就能維持更久的巔峰狀態。
祝大家都能找到能安全執行、享受其中並長期堅持的運動組合！這樣的投入，就是你送給未來自己最棒的禮物。找個運動手錶量一次VO2 max，開始為未來的自己加馬力。運動完吃精緻一點的澱粉，也不容易變成脂肪儲存，已經講到嘴角全是泡了。
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。FB：減重醫師 蕭捷健
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
就像車子會老舊，我們的引擎馬力也會隨年齡衰退。通常在20多歲達到巔峰後，VO2 max 就會開始走下坡，平均每十年約下降10%。數據顯示，VO2 max 每下降1MET（約 3.5 mL/kg/min），整體死亡風險就增加10%到25%。
研究證實，持續運動能將VO2 max的衰退速度減半，甚至在任何年齡都能提升！這完全印證了用進廢退，定期保養引擎，它就能維持更久的巔峰狀態。
該怎麼做，才能最有效幫引擎「升級」呢？
- 打底：每週2–3次30分鐘中等強度有氧（如慢跑、游泳）。
- 衝刺：穿插1–2次HIIT，讓心跳直上85–95% HRmax。
- 底盤：每週2次重量訓練，保護關節、提升有氧效率。
- 新手：先從「超慢跑」或健走起步，建立習慣再加強度。
祝大家都能找到能安全執行、享受其中並長期堅持的運動組合！這樣的投入，就是你送給未來自己最棒的禮物。找個運動手錶量一次VO2 max，開始為未來的自己加馬力。運動完吃精緻一點的澱粉，也不容易變成脂肪儲存，已經講到嘴角全是泡了。
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。FB：減重醫師 蕭捷健
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