「小暑」是夏季的第五個節氣，俗語說：「小暑過，一日熱三分」描繪了此時氣溫節節攀升的特點，還說道「小暑大暑，上蒸下煮」表示這個時節又濕又熱，彷彿置身蒸籠般的感受。
「暑」代表炎熱，而「小暑」意味著天氣開始進入真正的盛夏，但尚未到最熱的時候（最熱為「大暑」）。此時太陽直射北半球，日照時間較長，導致氣溫高、濕氣重，容易形成「暑濕夾雜」的氣候特徵。
中醫認為，小暑對應人體的「心」與「脾」，因為夏天的陽氣旺盛，心火容易亢盛，再加上濕氣重亦會影響脾胃功能，時常使人出現疲倦、食慾不振、煩躁等問題，因此養生重點在於 「清熱解暑、 健脾祛濕、養心安神」。
「暑」代表炎熱，而「小暑」意味著天氣開始進入真正的盛夏，但尚未到最熱的時候（最熱為「大暑」）。此時太陽直射北半球，日照時間較長，導致氣溫高、濕氣重，容易形成「暑濕夾雜」的氣候特徵。
中醫認為，小暑對應人體的「心」與「脾」，因為夏天的陽氣旺盛，心火容易亢盛，再加上濕氣重亦會影響脾胃功能，時常使人出現疲倦、食慾不振、煩躁等問題，因此養生重點在於 「清熱解暑、 健脾祛濕、養心安神」。
如上所言，小暑這個節氣的時候，處在高溫潮濕的環境下容易影響人體氣血運行，會有以下這些常見的不適：
此外，也可多加進行穴道按摩來調節氣血，還可以幫助清心火、健脾胃：
【內關穴】
【足三里穴】
【合谷穴】
小暑也代表著正式進入三伏天的「初伏」，是陽氣最旺的時間，中醫時常提及「春夏養陽」、「冬病夏治」的概念，對於陽虛和過敏體質，我們會選擇在最熱的日子也就是陽氣旺盛之時，利用辛溫的藥餅敷貼在對應的穴位上，使人體得陽氣充足，強化免疫力，無論小孩或成人都是調整體質的最佳時機喔。
本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：陽明馬光中醫診所 陳佳伶醫師
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網
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- 暑熱傷津：俗稱的「火氣大」，流汗過多容易導致口乾舌燥、頭暈、疲倦，甚至中暑。
- 濕困脾胃：濕氣重影響腸胃道消化功能，容易腹脹、食慾差、大便黏滯。而且氣溫炎熱，時常不小心食用太多生冷食物，讓濕氣跑入脾胃，使症狀更加嚴重。
- 心火旺盛：夏天對應的臟腑為「心」，易有心煩、失眠、嘴破等症狀。
- 皮膚問題：濕熱環境易引發濕疹、汗疹或皮膚搔癢，這也常是因為濕熱鬱積於肌表而致。
飲食助健脾袪濕
小暑的調養應要清熱解暑，健脾祛濕，飲食宜清淡、易消化，避免過食油膩、辛辣及生冷食物，以免加重脾胃負擔，可以多吃綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕等清熱解暑之品和薏仁、紅豆、山藥等健脾祛濕的食材，和可以養心安神的百合、蓮子。
【山楂茯苓茶】
由於夏天氣溫炎熱，容易流失過多水分，在日常生活中，也可飲用「山楂茯苓茶」來消暑袪濕。
- 藥材：山楂10克、茯苓5克、菊花5克
- 製作方式：將山楂10克、茯苓5克、菊花5克，以500cc的熱水沖泡，然後去渣，稍涼後即可飲用，找回身體的輕盈感。
穴道按摩清心火、健脾胃
此外，也可多加進行穴道按摩來調節氣血，還可以幫助清心火、健脾胃：
【內關穴】
- 手腕橫紋中點往上三橫指（2寸）的兩筋之間。
- 此穴安神助眠，可緩解心悸、失眠、暈眩。
【足三里穴】
- 膝蓋外側凹陷處（犢鼻穴）往下四橫指，脛骨旁開一橫指處。
- 此穴健脾祛濕，可促進消化、增強免疫力。
【合谷穴】
- 虎口處，第一、二掌骨間凹陷處。
- 此穴清熱解表，可緩解頭痛、中暑的各種不適。
小暑也代表著正式進入三伏天的「初伏」，是陽氣最旺的時間，中醫時常提及「春夏養陽」、「冬病夏治」的概念，對於陽虛和過敏體質，我們會選擇在最熱的日子也就是陽氣旺盛之時，利用辛溫的藥餅敷貼在對應的穴位上，使人體得陽氣充足，強化免疫力，無論小孩或成人都是調整體質的最佳時機喔。
本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：陽明馬光中醫診所 陳佳伶醫師
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網
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