許多人會定期去做腳底按摩，能夠刺激腳底穴道、放鬆足底筋膜、改善腿部疲勞，但腳底穴道的妙用可不只這些！腳底穴道豐富，甚至還有獨特的腳底按摩反射區，能夠對應不同的身體部位與健康狀況，想要維持健康，每天睡前不妨用5分鐘時間按摩腳底，從根本開始提升血液循環，輕鬆按出健康體質！
腳底穴道是什麼？
腳底穴道是指足部特定位置上的穴道，透過按壓腳底穴道能夠促進氣血運行、緩解各項不適症狀，達到養生的效果，而這些腳底穴道通常和全身部位與器官息息相關，被稱為「反射區」，若只是輕輕按壓特定反射區就會感到疼痛難耐，代表身體裡某個地方的健康狀況已亮紅燈了！
人體腳底的「反射區」對應著全身臟器和身體部位，藉由按摩刺激反射區，就能提高對應部位的血液流動，改善病痛或其他不適的問題，例如每根腳趾的趾尖反映了副鼻腔的狀況、腳跟處則是和坐骨神經、痔瘡有關。
我們的腳底佈滿穴道，且每個腳底穴道的功效都不同，從消除疲勞、改善水腫，到舒緩頭痛、幫助排便都有對應的腳底穴道，接下來就來看看5個實用的腳底穴道位置、對應身體部位與按摩方式，每天睡前花一點時間按摩腳底穴道，就能改善血液循環、頭痛或頻尿等各種困擾！
4. 至陰穴－改善虛寒、頻尿的穴道
按摩腳底穴道的好處相當豐富，透過刺激腳底反射區，能使血液循環變得順暢、趕跑堆積在體內的毒素和老廢物質，還能讓血壓平緩、提升睡眠品質，輕鬆找回健康不求人！
《替代與補充醫學雜誌》上的一篇研究說明，按摩腳底可以改善血液循環，達到提升新陳代謝、增強活動能力的功效，從而促進整體健康。
發表於期刊《循證補充和替代醫學》的一篇論文提到，足部按摩有助於降低患者的壓力水平，是減緩緊張感、紓解壓力並促進放鬆的簡單方法，還能夠有效紓解焦慮和憂鬱。
腳底按摩是減輕腿部水腫最常見的辦法，除了能夠促進血液與淋巴液的循環，還可以改善毒素堆積在體內的情形，幫自己定期排毒。另外，日本恢復疲勞專家吉鶴亞紀子也說明，洗完澡後血液循環最好，這時候稍微休息一下再來按摩腳底穴道，甚至還能達到瘦腿的效果！
一項曾由台北榮總教學研究部醫學研究科主任郭正典醫師與前北市聯醫仁愛院區中醫科主任呂萬安醫師共同完成的實驗中指出，接受30分鐘腳底按摩能夠提升副交感神經活性，使身體進入放鬆狀態、讓血壓顯著下降，且效果可持續至少一小時。
美國俄亥俄州替代醫療學院（American Institute Of Alternative Medicine）的文章分享，腳底按摩有助於讓身心進入平靜和放鬆的狀態，促進更好的睡眠。
想要在家自己當師傅來按摩腳底，卻擔心找不到穴道、按不到重點嗎？其實想要按摩腳底穴道非常簡單，先掌握好正確取穴的方式，再搭配簡易的按摩手法與時機，無論是坐在沙發上、在床上躺平前，都可以輕鬆按摩腳底穴道。
按摩腳底穴道前，我們要先找出穴道的位置，舉例來說，太谿穴位於在腳踝後側1寸的凹陷處，但1寸究竟是多長呢？馬偕急診醫學部翁梓華醫師曾撰文指出，人體有很多可以拿來作量尺的地方，例如大拇指約為1寸、食指中指併攏約為1.5寸、三指併攏約為2寸，這種「同身寸取穴法」有助於定位穴道，讓按摩效果更精準。
按摩腳底穴道應使用指腹、想著壓下皮膚1mm的意象刺激腳底穴道，也可以用4指抓住腳背、以拇指關節按壓腳底，能給予腳底更深的刺激，適合指甲較長或是指頭按一按容易痛的人。
奇美醫院的衛教文章表示，按摩穴道沒有規定的時間，但建議在飯前執行，並避開劇烈運動後、飲酒後、沐浴後與剛用餐後等4個時段，若發燒超過38℃、血壓升高時，也不建議按摩。
對現代人來說，腳底按摩不僅僅是養生保健的秘方，也是休閒旅遊時放鬆的絕佳選擇，但看著不常按摩的人因為腳底按摩而痛的哇哇叫，總讓人產生「腳底按摩越痛會越有效」的錯覺，到底腳底按摩最合適的力道、時間是什麼？找不到穴道該怎麼辦？哪些人不適合腳底按摩呢？
有些人會誤以為腳底按摩越痛、效果越好，但太用力按摩其實有可能會傷害組織、讓肌肉更緊繃，造成無法放鬆的反效果，正確腳底按摩只要維持在稍微痛、還可忍受的範圍就行。
腳底按摩的時間過長，容易為肌肉帶來負擔，讓按摩舒壓的作用大打折扣，基本上每天在家自己按摩腳底穴道，只需要短短的5～10分鐘就好，若能持之以恆的話，對健康更有益！
一般人和按摩師傅、中醫師不同，很難一次到位地找出穴道的確切位置，建議在家試著腳底按摩時，可改以穴道位置為圓心、按摩直徑1公分的範圍，讓按摩事半功倍。
患有嚴重高血壓、糖尿病和心臟病等慢性疾病的患者，或是足部有開放性傷口、體內有出血的情況下進行腳底按摩，很可能會讓症狀惡化，因此較不適合腳底按摩。
參考資料:
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腳底按摩反射區在哪裡？
人體腳底的「反射區」對應著全身臟器和身體部位，藉由按摩刺激反射區，就能提高對應部位的血液流動，改善病痛或其他不適的問題，例如每根腳趾的趾尖反映了副鼻腔的狀況、腳跟處則是和坐骨神經、痔瘡有關。
5個實用的腳底穴道：腳底按摩反射區、按摩功效
我們的腳底佈滿穴道，且每個腳底穴道的功效都不同，從消除疲勞、改善水腫，到舒緩頭痛、幫助排便都有對應的腳底穴道，接下來就來看看5個實用的腳底穴道位置、對應身體部位與按摩方式，每天睡前花一點時間按摩腳底穴道，就能改善血液循環、頭痛或頻尿等各種困擾！
1. 湧泉穴－消除疲勞的萬用穴道
- 腳底穴道位置：腳掌蜷縮起來時，腳掌最凹處。
- 對應身體部位：足少陰腎經。
- 按摩方式：4指抓住腳背，用拇指按壓、畫圈按摩湧泉穴。
2. 獨陰穴－調理月經及助產的穴道
- 腳底穴道位置：第二腳趾趾間關節的中點。
- 對應身體部位：足厥陰肝經。
- 按摩方式：按壓5秒至有酸麻感，重複10～15次，但孕婦平時保養應避免使用此穴位。
3. 裡內庭穴－改善腸胃濕熱的穴道
- 腳底穴道位置：第二腳趾根部下約三公分處（接近趾縫處）。
- 對應身體部位：足陽明胃經。
- 按摩方式：每按揉5秒、休息2秒，重複約10～15次。
4. 至陰穴－改善虛寒、頻尿的穴道
- 腳底穴道位置：腳趾小指指甲根部外側。
- 對應身體部位：足太陽膀胱經。
- 按摩方式：使用指關節按摩，每按壓5秒、休息2秒，重複約10～15次。
5. 隱白穴－解決便秘的穴道
- 腳底穴道位置：腳趾拇指指甲根部內側稍下處。
- 對應身體部位：足太陰脾經。
- 按摩方式：每按壓隱白穴10下、休息5秒鐘，以3次為1組，每次進行3組。
腳底穴道按摩的5個好處：促進血液循環、改善睡眠更養生
按摩腳底穴道的好處相當豐富，透過刺激腳底反射區，能使血液循環變得順暢、趕跑堆積在體內的毒素和老廢物質，還能讓血壓平緩、提升睡眠品質，輕鬆找回健康不求人！
按摩腳底穴道好處1. 促進血液循環
《替代與補充醫學雜誌》上的一篇研究說明，按摩腳底可以改善血液循環，達到提升新陳代謝、增強活動能力的功效，從而促進整體健康。
按摩腳底穴道好處2. 舒緩疲勞和壓力
發表於期刊《循證補充和替代醫學》的一篇論文提到，足部按摩有助於降低患者的壓力水平，是減緩緊張感、紓解壓力並促進放鬆的簡單方法，還能夠有效紓解焦慮和憂鬱。
按摩腳底穴道好處3. 消除水腫、排毒
腳底按摩是減輕腿部水腫最常見的辦法，除了能夠促進血液與淋巴液的循環，還可以改善毒素堆積在體內的情形，幫自己定期排毒。另外，日本恢復疲勞專家吉鶴亞紀子也說明，洗完澡後血液循環最好，這時候稍微休息一下再來按摩腳底穴道，甚至還能達到瘦腿的效果！
按摩腳底穴道好處4. 降低血壓
一項曾由台北榮總教學研究部醫學研究科主任郭正典醫師與前北市聯醫仁愛院區中醫科主任呂萬安醫師共同完成的實驗中指出，接受30分鐘腳底按摩能夠提升副交感神經活性，使身體進入放鬆狀態、讓血壓顯著下降，且效果可持續至少一小時。
按摩腳底穴道好處5. 改善睡眠
美國俄亥俄州替代醫療學院（American Institute Of Alternative Medicine）的文章分享，腳底按摩有助於讓身心進入平靜和放鬆的狀態，促進更好的睡眠。
可以自己按摩腳底穴道嗎？正確按摩的3個技巧
想要在家自己當師傅來按摩腳底，卻擔心找不到穴道、按不到重點嗎？其實想要按摩腳底穴道非常簡單，先掌握好正確取穴的方式，再搭配簡易的按摩手法與時機，無論是坐在沙發上、在床上躺平前，都可以輕鬆按摩腳底穴道。
正確按摩腳底1. 取穴
按摩腳底穴道前，我們要先找出穴道的位置，舉例來說，太谿穴位於在腳踝後側1寸的凹陷處，但1寸究竟是多長呢？馬偕急診醫學部翁梓華醫師曾撰文指出，人體有很多可以拿來作量尺的地方，例如大拇指約為1寸、食指中指併攏約為1.5寸、三指併攏約為2寸，這種「同身寸取穴法」有助於定位穴道，讓按摩效果更精準。
正確按摩腳底2. 按摩手法
按摩腳底穴道應使用指腹、想著壓下皮膚1mm的意象刺激腳底穴道，也可以用4指抓住腳背、以拇指關節按壓腳底，能給予腳底更深的刺激，適合指甲較長或是指頭按一按容易痛的人。
正確按摩腳底3. 按摩時機
奇美醫院的衛教文章表示，按摩穴道沒有規定的時間，但建議在飯前執行，並避開劇烈運動後、飲酒後、沐浴後與剛用餐後等4個時段，若發燒超過38℃、血壓升高時，也不建議按摩。
腳底按摩就是痛又久才有效？腳底按摩注意事項＆常見問題
對現代人來說，腳底按摩不僅僅是養生保健的秘方，也是休閒旅遊時放鬆的絕佳選擇，但看著不常按摩的人因為腳底按摩而痛的哇哇叫，總讓人產生「腳底按摩越痛會越有效」的錯覺，到底腳底按摩最合適的力道、時間是什麼？找不到穴道該怎麼辦？哪些人不適合腳底按摩呢？
Q1：腳底按摩越痛越有效嗎？
有些人會誤以為腳底按摩越痛、效果越好，但太用力按摩其實有可能會傷害組織、讓肌肉更緊繃，造成無法放鬆的反效果，正確腳底按摩只要維持在稍微痛、還可忍受的範圍就行。
Q2：腳底按摩越久越好嗎？
腳底按摩的時間過長，容易為肌肉帶來負擔，讓按摩舒壓的作用大打折扣，基本上每天在家自己按摩腳底穴道，只需要短短的5～10分鐘就好，若能持之以恆的話，對健康更有益！
Q3：腳底按摩找不到穴道怎麼辦？
一般人和按摩師傅、中醫師不同，很難一次到位地找出穴道的確切位置，建議在家試著腳底按摩時，可改以穴道位置為圓心、按摩直徑1公分的範圍，讓按摩事半功倍。
Q4：誰不適合腳底按摩？
患有嚴重高血壓、糖尿病和心臟病等慢性疾病的患者，或是足部有開放性傷口、體內有出血的情況下進行腳底按摩，很可能會讓症狀惡化，因此較不適合腳底按摩。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
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