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久坐小腹凸？3招90秒向大肚子說掰掰

運動筆記SPORTS NOTE

2015-06-10 08:00:00

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【早安健康／運動筆記】今天的跑步好影片為大家帶來一支訓練影片，如何擺脫Muffin Top！長時間久坐或是不運動的情形之下，游泳圈就在腹部無限延伸，大凸肚即有可能影響跑步的狀況，因此趕緊看看自己的肚皮有沒有被褲帶給勒出的一圈呢？若是有多出來的小肉肉那趕緊一起來跟著教練的腳步一起動一動吧！而這次的訓練我們呈現棒式（Plank）的動作，而後透過進階的動作來進行，準備好了嗎？

動作一

首先，我們採取棒式的姿勢，必須注意不能拱背或是下沉，屁股的位置不能翹高，保持身體呈現直線，接著屈膝由側邊伸展至上臂，可參考下面兩張圖所示，左右交替進行約30秒的時間。

(圖片來源:YouTube)

(圖片來源:YouTube)

動作二

結束上個動作後，進行下犬式的姿勢，這個動作為瑜珈的訓練姿勢之一，讓身體呈現一個小山的模樣伸展全身肌肉，首先手掌打開緊貼地面並雙手伸直緊貼耳朵，此外也必須保持上半身直線，腿部打直並利用腳尖著地。

接著將右腿提起，讓腿部與上半身呈現一直線，停留3-5秒的時間，接著將腿部收回並且碰觸「另一側」的上臂，因此右腳碰觸左手臂，完成一個動作，重複五次後換邊進行。